<p class="ql-block">足部健康，是行走天下的根基。每天花上三分钟，就能让扁平足、足底痛和拇指外翻远离你的生活。从简单的自测开始，了解自己的足部状况，是迈向健康的第一步。</p>
<p class="ql-block">▶ 先来试试湿脚踩面粉测足弓吧。湿脚踩在面粉上，抬起后看脚印，正常的话，脚印中间会有明显的空隙，像沙漏一样。如果脚印全满，那可能是扁平足；要是前掌后跟连接处变窄，那可能是高弓足。站在镜子前观察站姿也是个好方法，看看跟骨是否垂直地面，大脚趾是否歪向外侧。还有踮脚测试稳定性，单脚踮脚站立，能坚持10秒以上就正常，站不稳的话，足弓力量可能差些，需要重点训练。</p> <p class="ql-block">在足底筋膜炎的自救方案里，冻毛巾敷脚跟、网球滚足底和勾脚拉伸是关键三步。把毛巾冷藏后敷在脚跟痛点2分钟，能缓解炎症；光脚踩网球，从脚跟滚到脚趾，重点压痛点，每天三次，每次一分钟。坐姿勾脚，用毛巾套住前脚掌向身体拉，维持30秒，重复三次。这些小动作，就像在足底进行一场温和的按摩，让疼痛渐渐消散。</p> <p class="ql-block">功能性扁平足的训练套餐也简单易行。脚趾抓毛巾、短足训练和脚跟提踵，都是不错的练习。坐姿用脚趾抓起毛巾，保持五秒再松开，做十次；尝试把足弓向上卷，像踩刹车的感觉，维持五秒，做二十次；扶墙踮脚，缓慢下落时控制三秒，做十五次。选对鞋子也很重要，带足弓支撑的鞋垫比软底拖鞋更适合。</p> <p class="ql-block">拇外翻的矫正组合同样不容忽视。脚趾间夹棉球保持十分钟，用橡皮筋抗阻向外撑开，拇指推揉大脚趾内侧关节，都能有效改善状况。记住，别穿尖头鞋，选择鞋头宽于脚掌的款式，让脚趾能自由活动。</p> <p class="ql-block">正确的步态能让走路变得轻松。脚跟先着地，但别用脚跟砸地，像踩鸡蛋一样轻落地；着地后重心迅速过渡到前脚掌；推进时用大脚趾蹬地，想象用脚趾扒地。避免拖着脚走、外八字和步幅过大，这些错误步态会伤害膝盖和足弓。</p> <p class="ql-block">日常的足部保养小妙招也不可少。洗澡时用沐浴球搓脚底，重点搓足弓，促进血液循环；热水冲脚跟，水温40℃左右，冲三分钟缓解疲劳。办公室里，座位下放矿泉水瓶随时用脚滚动按摩，午休时勾脚到极限后做“脚趾抓放”运动二十次。</p> <p class="ql-block">如果脚跟痛超过两周不缓解、脚趾关节红肿发热、突然出现走路跛行，那就要及时看医生了。足弓像弹簧，塌了要遭殃，每天滚一滚，抓一抓，走路不酸不疼笑哈哈。现在就脱下袜子看看脚底，用拇指按一按足弓中间，如果有酸酸的感觉，赶紧拿出网球滚起来，足部健康，从今天开始呵护！</p>