广场舞的好处（二）

雨段

眤称：雨段

美篇号：3798612

　　年龄大了睡眠质量不好，凌晨三点醒了很长时间都没入睡，后眯了会儿就到了6点半，上午又要上课，顾今晨运动减少了点。

　　我们中老年人在体验广场舞的畅快时，需注意一些事项，首先，需要根据自己的身体状况选择适合的广场舞类型，有的舞步快而激烈，有的却缓和而悠扬，切忌盲目追求强度，尤其是针对老年人或有心脑血管疾病的人，更应选择动作柔和的舞蹈。

　　我们运动时间应控制在30至60分钟之间，不宜过长，以免造成身体负担，舞蹈间隙的休息同样重要，能有效缓解运动带来的疲劳。最后，切忌在饥饿或者刚吃饱后运动，最佳时间通常是在餐后一小时，热身也是必不可少的，通过拉伸和关节活动，能预防运动过程中的扭伤，使舞蹈更为安全。

　　广场舞对常见的腰酸背痛、肩周炎有一定的帮助，广场舞通过全身性运动来改善这一现象，舞蹈中的动作可以活动肩部、腰部，减轻因久坐或久站造成的肌肉紧张，还可以有效预防肩部的相关疾病。

　　广场舞对心理健康同样有缓解的作用，当我们置身于这些欢声笑语之中，身体分泌的内啡肽让我们感到愉悦，从而缓解压力，长期规律的广场舞锻炼能明显提高体内褪黑素水平，进而改善睡眠质量。

　　但我们跳广场舞用的音乐不要开的太大，高分贝的音响打破了清晨、夜晚的宁静，扰人清梦，影响周边居民学习与休息。但它的好处也不容忽视，对中老年人而言，是绝佳的健身方式，活动筋骨，增强体质，丰富晚年生活。