谈太极拳行拳中动作与呼吸的配合/管兢

兢业太极

　　在太极拳行拳过程中，呼吸节奏与动作的配合至关重要，它不仅有助于调节气息、增强内力，还能使动作更加流畅、自然，达到身心合一的效果。以下是太极拳行拳时呼吸节奏的一些讲究：

一、呼吸方式

太极拳行拳时通常采用腹式呼吸，即通过膈肌的上下运动来完成呼吸。吸气时，腹部微微鼓起，膈肌下降，胸腔扩张；呼气时，腹部微微收缩，膈肌上升，胸腔回缩。这种呼吸方式能够使呼吸更加深沉、均匀，同时有助于放松身体，增强内气的运行。

二、呼吸与动作的配合

太极拳的呼吸节奏需要与动作的节奏相协调，一般遵循以下原则：

1.开吸合呼：在动作展开（开）时吸气，动作收回（合）时呼气。例如，在做“掤势”时，手臂向前展开吸气；在做“按势”时，手臂收回时呼气。

2.起吸落呼：身体向上抬起或手臂上举时吸气，身体下落或手臂下按时呼气。例如，在“起势”时，双手向上抬起吸气；在“按势”时，双手下按呼气。

3.蓄吸发呼：在蓄势（准备发力）时吸气，发力时呼气。例如，在“挤势”中，身体后坐蓄势时吸气，向前挤出时呼气。

三、呼吸的节奏

1.均匀自然：呼吸要保持均匀、自然，不要刻意憋气或用力呼吸。呼吸的节奏应与动作的速度相匹配，动作快时呼吸稍快，动作慢时呼吸稍慢。

2.深长细缓：呼吸要深沉、细长，避免浅呼吸。深呼吸能够使气息深入丹田，增强内力的运行。

3.不露痕迹：太极拳的呼吸要自然流畅，不露痕迹，避免呼吸与动作之间的生硬转换。

四、呼吸与内劲的关系

1.以意导气：太极拳强调“以意导气，以气运身”，即用意念引导气息，再通过气息带动身体的动作。在练习时，要将意念集中在丹田，感受内气的运行。

2.气沉丹田：吸气时，气息要下沉至丹田，不要停留在胸部。丹田是太极拳内气运行的核心部位，气沉丹田有助于增强内力的储备和运行。

3.气贯四梢：在发力时，内气要从丹田发出，贯穿全身，直达四梢（手、脚、头、齿）。例如，在“掤势”中，内气从丹田发出，通过脊柱、肩部、手臂，最终到达手掌。

五、呼吸的调整

1.初学者：初学者可以先专注于动作的规范性，呼吸可以自然进行，不要刻意追求呼吸与动作的完美配合。随着练习的深入，再逐渐调整呼吸节奏，使其与动作协调一致。

2.进阶练习者：在掌握了基本的呼吸与动作配合后，可以尝试更复杂的呼吸技巧，如“逆腹式呼吸”（吸气时腹部微微收缩，呼气时腹部微微鼓起）。这种呼吸方式能够更好地调节内气的运行，增强内力。

3.高级练习者：高级练习者可以通过呼吸的细微调整，使内气在身体内运行更加流畅，达到“气随意转，意到气到”的境界。

七、呼吸与身体的结合

1.身体的放松：呼吸时要保持身体的放松，不要僵硬。特别是肩部、胸部和腹部，要自然放松，以便气息能够顺畅运行。

2.呼吸与情绪：情绪对呼吸的影响很大。练习太极拳时，要保持心态平和，避免紧张或焦虑。紧张的情绪会导致呼吸急促、不自然，影响练习效果。

3.呼吸与健康：如果在练习过程中感到呼吸困难或身体不适，应适当调整呼吸节奏或暂停练习，避免过度疲劳或受伤。

总之，太极拳行拳时的呼吸节奏需要与动作、内劲、身体状态等多方面因素相结合，通过长期的练习和体会，逐渐达到呼吸自然、动作流畅、身心合一的境界。