夏天吃红薯不如多吃它，高钾高维C，减肥护血管，做法简单又解馋~

宫喜福

在街坊们的菜篮子里，土豆是最常见的健康食品之一。素有“地下苹果”和“第二面包”的美誉的它热量较低，几乎不含脂肪。而关于土豆的食法、功效、营养价值....大家又了解多少呢？一起来看看吧~ 每天1个土豆胜吃10个苹果 01 富含维生素土豆中含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和维生素C，其所含的维生素C是苹果的10倍，柠檬的137倍！ 土豆也是所有粮食作物中维生素含量最全的，其含量相当于胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、番茄的4倍，B族维生素更是苹果的4倍！ 02 富含优质蛋白此外，鲜土豆中含有1.5%~2.0%的蛋白质，按干重计算，大概是6%~8%，和大米接近！别看含量不算太高，但质量非常不错。而且，土豆的各种必需氨基酸的比例和鸡蛋很接近，高于各种豆类蛋白质，相当符合人体需要，所以它可以算作优质蛋白。 03 富含钾元素土豆还是一个超级富含钾的食品。钾含量达200~400mg/100g，达到甚至超过传说中最富含钾的香蕉，但比香蕉便宜多了。这对高血压和中风患者，以及痛风和高尿酸血症患者，都是特别有好处的。如果用土豆来替代部分白米饭白馒头，能轻松多吃进去几百毫克乃至上千毫克的钾，顺便还能有效增加膳食的维生素C、膳食纤维和抗氧化物质的摄入量。 土豆辅助防治三高小能手 土豆还有很好的防治三高的功效，关键在于土豆含有的一种——抗性淀粉。 01 防便秘、腹泻抗性淀粉在小肠中不能被酶解，但在人的肠胃道中帮助益生菌维持肠道菌群平衡。缓解便秘、腹泻等问题！ 02 辅助降血糖、血脂这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。同时可以干扰、减慢糖分的吸收，辅助降低血糖水平，并提高胰岛素敏感性。对控制血糖、血脂非常有帮助。 03 减肥瘦身抗性淀粉其性质类似溶解性纤维，具有一定的瘦身效果，近年来开始受到爱美人士的青睐。 04 辅助降血压土豆是非常好的高钾低钠食品，有辅助降血压的功效。很适合高血压、水肿型肥胖者食用。 土豆这样吃功效翻倍 生土豆里的抗性淀粉含量为50%~70%。但是生土豆吃了对肠胃消化不好，然而土豆煮熟以后，抗性淀粉含量会下降到不足10%左右。但是将煮熟的土豆放凉后，土豆有一个返生的过程。抗性淀粉又会成倍的增加！而且土豆中的维生素C确是耐加热的！因为抗性可以保护维生素C不容易被破坏。所以，吃土豆时不妨做熟后放凉再吃~ ……………………………………… 酸辣土豆丝做法 原料：土豆1个，小辣椒、花椒、蒜瓣适量。做法：1、把土豆去皮切丝、青红椒切丝，蒜瓣切粒。2、油温热时，把花椒粒放进去，炸出香味，花椒一定要捞出不要，油热时，把辣椒丝和蒜粒放入爆出香味。3、倒入土豆丝，掂锅翻炒几下，倒白醋、放盐、动作要快，再翻炒几下，使盐味更匀。4、菜熟装盘、整形，一盘酸酸辣辣脆脆的土豆丝就可以上桌了。 这些小毛病都可以找土豆 01 帮助消肿脸部肿胀发烫时将土豆去皮，切成薄片往脸上贴，会感觉清凉和舒服，过一会儿肿胀发烫的脸就敷热了。 02 缓解扭伤疼痛在扭伤的部位贴上生土豆片有助于缓解肿痛。而对于热水轻微烧烫后的疼痛，除了当下要用大量冷水冲洗外，随后可以贴一片生土豆片，有利于缓解肿痛。 03 帮助祛痘刚开始冒出痘痘的时候，仅仅有些胀痛，赶紧将生土豆片贴在上面，半小时后再更换，连换几次，这个小痘痘就再也发不起来了。 04 膝盖痛用生土豆和生姜捣烂后，敷在红肿的关节处，可缓解疼痛。 05 带状胞疹疼痛老年带状疱疹所致疼痛，可用生土豆片敷在疱疹位置，还要多喝一些温开水，配合搓足心，能帮助缓解不适。 06 抗寒土豆和山药一样都具有益气、活血的作用，因此每日坚持有一餐吃点土豆，对抗寒会很有效。 07 便秘不适每100克土豆里所含的膳食纤维高达6克，可以说治疗便秘的首选。方法：把土豆削皮、切碎，用榨汁机榨成汁。把榨好的土豆汁倒进锅里，用小火煮，当土豆汁变得黏稠时，加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可。做完后放入冰箱冷藏。每天喝一次，每次两勺，空腹服用即可。 让土豆不发芽的小方法 发芽的土豆，除了长得恐怖之外，还会产生毒素，食用之后有的人会产生头昏，腹痛的感觉。那么你知道如何预防土豆发芽吗？在盛放土豆的袋子里，放上一个苹果，那些“土豆脑袋”就长不出“头发”啦。一般10个土豆以下，放一个苹果就可以了。这是因为，苹果会散发出一种叫“乙烯气体”的东西，可以减缓土豆的“发育”。 好土豆怎么挑？ 形状：圆的面、长的黏 圆形的土豆属于粉质土豆，适合用来炖、蒸等；而细长的适合用来炒着吃，比如酸辣土豆丝。 表面：表面干，芽眼浅 要挑表皮光滑的、肥大而匀称，而且要挑选那些搓一搓不掉皮的土豆。 颜色：颜色暗黄的 黄皮土豆外皮暗黄，内色成淡黄色，淀粉含量高，含有胡萝卜素，口味较好。注意变绿的土豆不要买，其中含有的龙葵素即使加热也不会被破坏。 国之珍宝 | 2025年6月3日湖北