89岁的钟南山院士经常做这3项运动

MAIK

89岁，什么概念？很多人这个年纪，已经坐在藤椅上晒太阳，慢吞吞地翻着报纸，或是盯着电视看一整天。

但钟南山还在讲台上、会议里、实验室里神采奕奕，走路带风，眼神清澈，声音洪亮。不是说好年纪大了，身体机能就该走下坡路的吗？但他偏偏活成了“逆龄”的模样。

谁都想活得久一点，但更想活得精神点。不是那种靠着药瓶子吊命的“多活”，而是能自己走路、吃饭、旅游、学习的“高质量续命”。

钟南山的状态，恰好戳中了这个时代的焦虑——我们越来越怕老，怕衰，怕一夜之间从“我还能干好多事”变成“我只能躺着了”。

那他到底是怎么做到的？其实他做的事，说出来一点都不玄乎，甚至你我今天就能开始做。他坚持了几十年的3项运动，才是他越活越年轻、越老越灵光的核心秘诀。

第一项，力量训练。

是的，别以为这只是年轻人练肌肉的专属。老年人更需要肌肉。肌肉少了，不光行动迟缓，连免疫力、血糖控制、骨密度都会跟着下滑。

钟南山坚持做一些哑铃、弹力带的阻力训练，哪怕只是一瓶矿泉水的重量，长期坚持也能让肌群不至于“崩盘”。

研究早就拍着胸脯说了：60岁之后，每年肌肉流失的速度是每10年减少8%左右。如果你还在等着时间“自愈”，那基本等来的只会是轮椅。

想要在70岁还能自己上下楼梯、提菜买菜，现在就要开始练。力量训练不是为了变壮，而是为了不被“虚”拖垮。

第二项，有氧运动。

钟南山最爱的是慢跑和游泳。不要跟我说“我跑不动”，你不是跑不动，是懒得迈出第一步。快走、骑车、原地踏步，只要能让心率起来、微微出汗，就算合格。

别小看这点运动，它能帮你提升心肺功能、提高胰岛素敏感性、防止血脂堆积，是预防慢病最便宜的“药”。

有氧运动还有个隐藏技能——让大脑更清醒。很多人退休之后开始变得记性差、反应慢，不是脑子坏了，而是心肺不给力了，大脑供氧不足，当然会“卡顿”。钟南山的清晰表达、逻辑思维，其实背后是一个强大有力的心肺系统在支撑。

第三项，拉伸和柔韧训练。

这可能是最容易被忽视的一项，但又是最不能忽视的。一早起床，很多人腰酸背痛、关节僵硬，就像“生锈”的机器一样。这不是年纪的错，是你太久没动了。

钟南山经常做一些瑜伽式的拉伸动作，包括肩颈舒展、腿部牵引、核心激活。这些看似不起眼的动作，其实保住了他的灵活性和稳定性。

别等到摔一跤才发现：一个人的“自由”其实掌握在他的柔韧度里。跌倒，是老年人致死率最高的非疾病因素之一。做一点拉伸，等于在为自己买保险。

还有人说“我平时遛狗、做家务，也算运动吧？”不好意思，那叫活动，不叫运动。运动是有节奏、有目的、有负荷的活动，是让身体从舒适区里跳出来，给它一点“压力”的过程。

运动不只是“动一动”，而是全方位的身体保养。在院士的生活里，运动不是选项，而是跟吃饭、睡觉一样的“必修课”。而我们普通人，很容易陷入一个误区——总想靠补品、保健品、神药来保命，却不想靠自己的腿和肺去“续命”。

想一想你身边那些状态好的老人，是不是都有一个共通点？动得多、走得快、很少躺着。那些常年坐着不动的，哪怕年轻时身体再好，也容易一夜之间“崩盘”。人体不是机器，但比机器还怕“闲”。

在中医文化里，有句老话叫“动则生阳，静则生阴”。意思是身体动起来，阳气就足；一旦静太久，阴寒湿毒就容易积聚。而现代医学的研究也早就印证了这个结论——久坐不动是新的“吸烟”，每天坐超过6小时的人，死亡率高出20%以上。

连传统农谚都懂的道理，怎么我们反而忘了？“饭后百步走，活到九十九”不是说说而已。现在大家爱看短视频、刷手机，一刷就是两小时，脖子疼、腰痛、视力模糊，这哪是娱乐？这是慢性“自残”。

再看看世界上的“长寿村”，比如日本冲绳、意大利撒丁岛、中国巴马，这些地方的老人都不是靠高科技活得长，而是每天都在种地、走路、劳动，身体一直处于轻度负荷下。

他们的肌肉、骨骼、神经系统都没有“退役”，所以也就不容易出故障。

从社会层面看，中国已经进入深度老龄化。很多人到了50岁就开始“半退休”状态，觉得“我也该歇歇了”。但问题是，身体不认你“歇”的账。你一停，它就开始退，肌肉、骨密度、神经敏捷度，统统往下掉。这才是“未老先衰”的根源。

而且别再说“我年纪大了，不能运动”。运动的门槛，其实比你想象的低很多。你能坐，就能做坐姿训练；你能站，就能做抬腿、踢腿；你能走，就能快走、爬楼梯。真正拦住你的，不是年纪，是懒惰和借口。

运动，不是年轻人的专属，也不是健身达人的炫技，而是人类对抗重力和时间的手段。它不是药，但它比药更管用。

钟南山的“年轻”，不是天赋异禀，而是几十年如一日地把运动当成生活的一部分。不是他不老，而是他比别人更会“养”老。

别再等了。今天就动起来，从每天早上十分钟拉伸开始，从快走一千步开始，从家里拿两瓶水练练肩膀开始。你会发现，身体真的会“奖励”你：睡得香、吃得下、脚步稳、心情好。这些改变，不靠药，也不靠命，全靠你那点“动”劲儿。

别再拿“年纪大了”当挡箭牌了。你不是不能动，而是不敢开始。但只要你开始，哪怕只是每天动一动，你的身体就会记得，然后慢慢回馈你。。