2025年6月12号上午线上由杨鸿讲美国心理治疗和心灵导师及作家露易丝·海的《心的重建》著作第3-4章。

杨元光

杨鸿Oliver Yang，设计师，摄影师。1985年毕业于华东师范大学经济系。1999年移居加拿大，就读于International Academy of Design and Technology (Toronto)学习平面设计专业。2003年-2005年在FAIRWEATHER任职Graphic Artist。2005年创办E IMAGE，经营平面、网站和展览设计业务至今。2005年起先后执教于多伦多肯尼迪学院和维多利亚多伦多培训中心十年，教加拿大政府资助的专项技能培训课程——平面设计和网站设计。2016年起开设摄影课程。2009-2019年任加拿大蒙特利尔国际旅游展中国馆策展人、2016-2018年起任加拿大渥太华国际旅游展中国馆策展人。荣获2015年多伦多国际摄影节金镜头勋章，2016年加中文化交流艺术贡献奖，2020年加拿大安大略省十年义工奖，2023年DAGUERRE年度摄影金像奖。将摄影和中国诗词结合创作，著有《摄影与诗》《摄影诗画 • 走过》《摄影诗画 • 感遇》

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《充实的生活》

第5章

与欲望连接

果汁生活要求我们说出自己想要什么。但当我们刚开始面对生活 时， 甚至连知道自己想要什么都会令人感到恐惧，更不用说大声说出来 了。

我们告诉自己，也许我们想要的太多了。我们可能觉得我们 根本不应该想要任何东西。或者我们似乎无法决定自己到底想要 什么，即使我们决定了，也可能觉得它很愚蠢或遥不可及。 我们甚至可能因为太过受伤和困惑，而说服自己，我们什么都不想 要。

如果你有同感，请闭上眼睛一分钟。就那么一会儿，让自己渴望。 让自己渴望你对自己和人生的任何渴望：你害怕进行的对话，你 认为自己永远无法胜任的工作，你生命中其他时刻怀念的友谊和 欢笑，甚至是一块美味的巧克力。

只是想要。

这就是生命在你体内流动。生命渴望——它呼唤，它渴望， 它渴求。我们必须首先接受这是事实。只有这样，我们的心才 能低声诉说它最渴望的是什么。

我回想起年轻时的自己——那个不能读书，谁在操场上被欺负。从小事上来说，我的愿望很具体。我想要一位 新老师，一双能读书的眼睛，以及一个可以 倾诉的同学。然而，我还想要更宏大 的东西：我希望能够为他人服务。我 想知道，我在学校的挣扎不会 阻碍我的一生。我想知道，即使情况很艰难，最终也会好转。

正如我在第一章里解释的那样， 每天我都会从学校步行回家，回到 我们位于山腰的平房。路很陡，大约有一英里长。在 前面很远的地方，我会看到阿雅坐在门廊边等我。我多么 渴望投入她的怀抱。我想蜷缩在她的披肩里，流下我被拒绝和 孤独的泪水，渴望被理解、被爱，渴望被拥抱，渴望在我心碎的时候 被拥抱。

山上，阿雅注视着我。她没有朝我走来，但她注视着我。 她用眼神呼唤着我。如今我已为人母、祖母、曾祖母和高 祖母，我想我能体会她的感受：既为我心碎，又深深地 明白一切终将好转。她知道我会挺过去的，即使我没能挺过去。 每天，当我到达山顶时，她都会把我抱起来，用披肩紧紧地抱着 我，轻轻摇晃着。

尽管我内心深处充满混乱，但我依然有足够的精力去赢得她的 爱。这份渴望将我拉上山坡，投入她的怀抱。它支撑着我 度过难关。

如果你现在没有其他东西，你的愿望也能帮助你 度过难关。

一旦你触及了你的渴望，即使感觉你似乎还不够， 也要花点时间去感受你拥有的活力。你或许想再次闭上 眼睛，或者睁开眼睛，只是呼吸。诚实地问 自己：是什么支撑着你现在继续前行？找到一 件能带给你快乐的小事，并为此感恩。这会 给你继续前行所需的勇气。

然后问自己最勇敢的问题：

秘密一：你来这里是有原因的

您现在和果汁的关系如何？

你还需要更多吗？

您可以去哪里或者做什么来获得它？

也许你内心深处有某种东西在召唤你去尝试新事物。也许你想 找一份能给你带来更多活力的工作，或者想从你现有的工作中 获得更多动力。也许你的动力来自家庭。也许以前给你动力的东西 不再起作用了，或者你需要更多的东西。我向你保证，无论你是 谁，无论你身在何处，只要你愿意去寻找，总会有动力在等着 你。

无论你是否已经忘却了你的热情，或者从未认真思考过它，你 都可以从做一些让你感觉良好的事情开始。从小事做起。想想 你之前确定的那件事，那让你坚持下去的动力，然后全身心投入其中。 或者考虑一个你可以在短时间内完成的、令人满意的项目。用你的 双手做点什么，起身清理沙发后面，或者给植物换盆。记住，仅仅为了 热爱而将爱付诸行动是什么感觉。

你也可以为他人做些事，比如画一块石头、烤饼干，或者练习唱一首 爱人最爱的歌。你甚至不需要心里想着某个人；相信只要你开始 行动，就会有人需要你的帮助。即使没有别的事，每个人都可以向 他人传递正能量，想想他们的幸福，并祝福他们一切安好。这些 小事或许看起来微不足道，但它们却能带来非凡的效果。

果汁是我第一个秘密的核心，因为它是我们所有人的起点。 它也是我们最终的归宿，让我们的生活不断涌现出越来越多的果汁； 我的其他秘密会告诉你如何做到这一点。但现在，在你刚刚起步的 时候，果汁就是你所需要的一切。

最重要的是要意识到，寻找你的能量几乎和找到它一样重要。 寻找本身就是生命对生命的追求。即使你没有多少能量，你对 更多能量的渴望也意味着你内心深处的某个部分还记得什么 是可能的。这表明你不仅仅是一颗跳动的心脏——你是一个 鲜活的灵魂。

练习：找到你的果汁

1. 首先，花点时间轻轻地把手放在 心脏上。就那样静静地放在那里，让你的胸膛感受 手的温暖，让你的手感受心跳的细微 波动。这是你存在最深处的部分。这是 你灵魂的栖息之所。每当你与生活 失去平衡时，就把手放回心脏。这个简单的动作蕴含着巨大的力量。

2. 然后问问你的内心：“你爱什么？” 不要只 回答一次——重复这个问题三四遍甚至十遍。 看看你的答案是如何随着你一遍又一遍地问这个问题而演变的。

3. 把手放在心上，回想一下你感到目标感的 时刻。这可能是你在事业上取得成就的时候，可能 是你与孩子建立联系的时候，也可能是你参与 志愿者活动的时候。也可能是一些小事，比如照料一株 植物，逗孩子开心，或者完成一个下午的项目。如果你 已经有一段时间没有这种感觉了，也不用担心；这种 经历不必是最近才发生的。关键在于提醒自己，你是 如何融入整体的。

4. 然后回想你的童年。回想你最早的快乐和满足的记忆。你 当时在做什么？你是谁？是什么让你心花怒放？是什么 让你欣喜若狂？你可能只回想起一个片段或一个 画面。你的潜意识知道答案，但它可能会通过一个 符号或标志、一个白日梦或梦境与你对话。你无需刻意 追问答案，也无需试图用意识去分析它。邀请你的潜 意识在它准备好的时候告诉你。它知道答案。

5. 当你探索这些记忆时，感受它们所蕴含的意义。 你真正喜欢这个行为的什么？为什么感觉这么 好？比如，也许你喜欢帮助别人，或者也许你喜欢表达自己。也许你对自己的才华感到惊讶， 又或者你能够以一种你认为有意义的方式改进事情。

6. 现在想想你今天的生活。你能做些什么小事来给你带来同样 的感受？想象自己朝着它前进，探索它。你可以 循序渐进地找到你的能量源。

7. 冥想结束后，找一张纸，写下一个词或画一个图像，代表 你果汁的某个方面。把它贴在你经常看到的地方，比如 浴室的镜子上或冰箱上，或者放在随身携带的地方， 比如钱包或手提包里。这是你的护身符，你的指南针。它 会指引你找到你想要的果汁。一旦你知道自己的 渴望，你就会被吸引去实现它。