<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">青莲</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">出淤泥而不染</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">濯清涟而不妖</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">健身气功导引养生功十二法中的 "芙蓉出水" 一式，借周敦颐笔下 "出淤泥而不染"，巧妙地将中国传统文化中的莲花意象融入功法之中，体现了“形神共养”的养生理念。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">脱尘</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">看似莲花净</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">应知不染心</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">起势两臂内旋，两掌背靠于腹前，掌指朝下，双臂自然下垂，意念下沉至涌泉穴，通过肢体导引将浊气疏导至足底，呼应中医“浊阴出下窍”理论，浊中取清。然后，双足平行开立，脚掌踏地感受到大地深处传来的浑厚力量，如莲藕扎根于塘泥。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">卷指弹甲，十指连心，掌心向上打开，手心承接清阳之气入劳宫穴，沿着心包经滋养心脏。两臂缓缓侧开平举，如荷叶轻柔舒展，胸腔如莲花绽放。荷香远溢如《爱莲说》中所谓 “香远益清”，由肢体的开合，促进胸部扩张收缩，肺气宣发肃降，将浊气排出，吸入清气如莲花香气弥漫周身，滋养全身脏腑。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">清风送香</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">随着呼气，两手握拳，一拳屈收在肩前，另一拳落于胯旁，翘腕对拉，双臂如环，插步下蹲，两膝相叠，呈盘根步，象虬曲的莲根盘屈于水中，暗合《周易》“潜龙勿用”的蓄力之道，坚实稳固。中医讲肾属水，处于人体最低处，盘根下蹲可调补肾气，固肾壮腰，使身心如莲花般扎根现实又超越世俗，涵养浩然正气。</span></p> <p class="ql-block">两手变掌，掌根相靠于胸前呈莲花状缓缓上托，双臂如莲茎穿透水体，轻托莲花在晨露中缓缓上升，露珠沿着叶脉滚落，似莲茎从淤泥中挺拔向上“中通外直”，双手缓缓上托至头顶上方，督脉的热流自尾闾沿脊柱攀升，在深深吸入清阳之气的同时，调理三焦，疏导气机，仿佛出水的芙蓉，在承接天地间的清露，亭亭玉立。此式在“沉降”与“升托”的阴阳转换中，两掌（火）托天、两足（水）踏地，实现了“水火既济”之功，暗含道家“心肾相交”的养生秘法。下肢的屈伸变化，强化了对足三阴、三阳经脉的刺激。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">咏荷</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">一红一绿一对俏</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">一笑一颦一春潮</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">一叶一蜂一泓水</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">一花一叶一池娇</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">当两臂向两侧划弧回落，如同莲蓬低垂孕育莲子。仿佛整个人化作池中青莲，在暮色中闭合花瓣积蓄能量，体会“亭亭净植”的静定之美，进入“外境不扰心”的禅修境界。呼吸配合意念导引，吸气时意念将天地清气纳入全身毛孔，呼气时想象将练功精华留在丹田之处。这种动息相随，动缓息长，健内助外，命意腰际养生之术的修炼，与《爱莲说》“可远观而不可亵玩”的意境达成身心共鸣，既不脱离尘世，又保持精神的独立与高洁。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">“芙蓉出水”是健身气功·导引养生功十二法中极富文化意蕴的一式，细细体悟此式通过模仿莲花的生长形态，融合周敦颐《爱莲说》中“出淤泥而不染，濯清涟而不妖”的精神意象，将传统哲学与养生功法完美结合，体现了中华文化“天人合一”的修身智慧。它将古文经典转化为可感知的意象流动，实为《爱莲说》的立体化诠释。以莲为镜，通过形体动作具象化“清、正、柔、韧”的生命美学，在升降开合间完成一场“升清降浊，唤醒本真”的文化修行。当现代人在快节奏的生活中失衡时，不妨借 "芙蓉出水" 一式，通过柔和缓慢的动作、呼吸与意念的引导，让身心在如莲花绽放的过程中，实现形与神的统一。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">读《爱莲说》，以莲喻德，养心调神；练“芙蓉出水”，通经活络，身心同调；悟养生之道，身心净化，超然物外。于尘世中保持内心的宁静与高洁，达“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”之养生目的。</span></p> <p class="ql-block">本文发表于《健身气功》杂志2025年第3期。</p><p class="ql-block">《健身气功》杂志是国内唯一一份国家级健身气功刊物，由国家体育总局主管，中国健身气功协会、中国体育报业总社主办。</p> <p class="ql-block">文字编辑:刘晓璞</p><p class="ql-block">图片摄影:刘晓璞</p>