临沭县兴华学校“家校共育 助力孩子体质健康”家校协同育人倡议书

临沭县兴华学校

尊敬的家长朋友：

近年来，国家持续加强青少年体质健康管理，体育教育在基础教育中的重要性愈发显著。体育不仅能增强孩子的体魄，更是落实“五育融合”促进全面发展的关键所在。为此，我们向您发出家校协同育人倡议。当前，小学生体质健康问题日益严峻：肥胖率不断攀升，近视低龄化加剧，体能下降、缺乏运动习惯等问题普遍存在。这些不仅影响孩子当下的学习和生活，更关乎未来的成长发展。

孩子的健康成长，离不开家庭与学校的共同努力。学校每天保证充足的校内体育活动，同时制定了学生家庭运动计划。恳请家长参照执行，陪伴孩子完成每日锻炼，帮助孩子养成终身运动的好习惯。让我们携手，为孩子筑牢健康基石，培育体魄强健、全面发展的新时代少年！

01. 体质测试内容及分值

抽测项目按照《国家学生体质健康标准（2014）》中规定选取。其中，小学1分钟跳绳项目为加分项，每多跳2个加1分，加分最高20分。

小学身高体重测试方法（BMI 测量） 身高体重测试是体质健康监测的基础项目，用于计算身体质量指数（BMI），评估学生的身体发育和营养状况。BMI的计算公式：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）²。

一年级体质测试项目及标准

二年级体质测试项目及标准

三年级体质测试项目及标准

四年级体质测试项目及标准

五年级体质测试项目及标准

六年级体质测试项目及标准

02. 各项目训练方法

一分钟跳绳训练方法

1.手腕摇绳练习

2.直腿跳练习

3.步频练习

每日训练计划

正摇双脚跳

肺活量测试

肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。

训练方法

1.耐久跑：坚持练习耐久跑是增加肺活量的最好方法。

2.深呼吸：深呼吸可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。

3.挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

4.吹气球是一个很好的增加肺活量的训练方法。

50米跑训练方法

1.原地快速摆臂练习

2.原地高抬腿(结合摆臂)练习

3.弓箭步交换跳练习

4.深蹲起练习

坐位体前屈训练方法

坐姿体前屈

一分钟仰卧起坐测试

学生全身仰卧于垫上，两脚稍分开，屈膝呈90度角左右，两手交叉于脑后。仰卧起坐时两肘触及或超过双膝完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。

运动小常识

1.初次锻炼强度不宜过大，应该循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

给家长的建议

1. 营造家庭运动氛围

每日陪伴孩子完成15-30分钟家庭训练（如亲子跳绳、户外散步、仰卧起坐练习等），记录训练情况并反馈给老师。

2. 科学保障与心理支持

保证孩子每日充足睡眠（小学生10小时以上，初中生9小时以上），合理搭配饮食（增加蛋白质、维生素摄入，减少高糖高脂食品）。

关注孩子训练中的情绪变化，以鼓励为主，避免因成绩焦虑施加压力，帮助孩子建立“享受运动”的积极心态。

3. 家校沟通与协作

及时查看班级群内的训练通知与反馈，配合老师调整家庭训练计划。

若孩子存在身体不适或特殊情况，第一时间与班主任和体育老师沟通，共同制定个性化方案。

体质测试不仅是对孩子身体素质的检验，更是培养其坚韧意志、团队意识的重要契机，需要家庭与学校形成教育合力。让我们以体质测试为契机，用行动传递“运动育人”的理念，为孩子的成长筑牢健康基石。如需了解更多训练细节，可联系班主任或体育组老师。

临沭县兴华学校

2025年6月12日

临沭县兴华学校欢迎您！

办好一所学校，造福一方民众。让教育滋养生命，为幸福人生奠基。临沭县兴华学校欢迎您的到来！

报名电话：[phone]

175 6015 8985

175 6096 6211

地址：临沭县兴大西街