让你“增强免疫力”的10个好习惯。

🌲申青柱

　　人最宝贵的是生命，生命最重要的是健康。健康是人创造财富的必备资本，是家庭幸福的前提条件。

人们向往长寿，但长寿的前提是健康，而长寿的秘诀就是，健康在前，金钱在后。

1.拉伸，拉筋通络可以养气通血

　　“筋长一寸，寿延十年”，适时的拉伸运动，不仅能缓解肌肉紧张，更能拉筋通络，养气通血。

拉伸运动能够有效舒展紧绷的肌肉，提升身体的柔韧性和协调性，还能减少肌肉劳损和疼痛的风险。还能促进气血的流通。

这不仅有助于增强身体的免疫力，还能改善睡眠质量。

2.多吃含铁丰富的食物

动物内脏：

如猪肝、鸭肝、牛肝等。

动物血制品：

如猪血、鸭血等。

瘦肉类：

如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等。

蔬菜类：

如菠菜、黑木耳、芹菜、韭菜等。

豆类：

如黄豆、黑豆、红豆等。

海产品：

如蛤蜊、牡蛎、贻贝、虾皮等。

以上食物都是含有丰富的铁元素，且容易被人体吸收，增强体抗力。

3. 听音乐

　　音乐不仅能够镇痛、减压和放松，还能增强人体的免疫力，甚至比药物效果都好。

喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗病毒、细菌感染和癌细胞的能力更强。

4. 社交

　　美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。

此外，研究人员发现，人们在给予或接受拥抱、抚摸和爱抚时，体内的催产素水平会提高，而催产素则能大大提高人们的免疫力。

5. 吃大蒜

　　大蒜含有挥发油，这是一种天然抗菌素，具有一定的杀菌能力，对痢疾杆菌、伤寒杆菌、结核杆菌、大肠杆菌、百日咳杆菌等有抑制和杀灭作用。

还可以防止感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。大蒜做熟后，杀菌作用会有所降低，因此最好生吃。

要想达到最好的保健效果，食用大蒜最好捣碎成泥，而不是用刀切成蒜末。并且要先放10~15分钟，让蒜氨酸和蒜酶在空气中结合产生大蒜素后再食用。

6. 维生素C和E

　　每天摄取200到500毫克的维生素C，每天摄取200国际单位的维生素E。

维生素E能增加抗体，以清除滤过性病毒、细菌和癌细胞，而且维生素E也能维持白细胞的恒定，防止白细胞细胞膜产生过氧化反应。

7. 用黄芪泡水

　　黄芪含有多糖，而多糖对机体免疫功能有促进作用，可以抑制病毒生长和繁殖。

每天用10克黄芪泡水喝，可以利尿消肿、改善气虚和贫血，增强体质，从而有助于增强免疫力。

8. 多吃大豆

　　大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，具有一定的抗氧化作用，能增强机体免疫功能，促进人体新陈代谢。

大豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐干和腐竹等都含有丰富的大豆异黄酮。

9.适当吃肥肉有益健康

　　适当吃肥肉对身体的好处通常体现在补充营养、促进发育、缓解便秘等。

动物脂肪中含有一种物质——脂蛋白，这种物质非但不会促进血管硬化，反而可以预防高血压等血管疾病。

适当吃肥肉的对身体的益处多，平时都可以适当补补。

10 运动增强心脏、血管功能

　　勤运动，方可抵百病。适当的运动总会带走身体的毒素，排汗是身体增强免疫力的最佳方法。这同时让我们的心脏、血管功能、腿部肌肉等，都大有改变。

每天不要把时间浪费在刷视频、玩游戏上，多让身体运动起来。

　　少拿健康开玩笑，少拿年轻当借口。身体的承受力远比想象还要脆弱。强劲的身体都是靠自己重视起来才会得到。