守护健康小卫士——夏日健康指南

松山区第二小学

夏日炎炎，随着气温升高、湿度加大，细菌病毒也进入“活跃期”。从饮食到起居，从皮肤护理到疾病预防，做好卫生保健才能为健康保驾护航。以下这份实用指南，助你清爽过夏天！

一、🍱 饮食卫生：把好“病从口入”第一关

1. 新鲜至上，拒绝剩食：

夏季食物易变质，尽量现买现做、现做现吃。剩饭剩菜需冷藏保存，食用前彻底加热；隔夜食物超过24小时就不要吃啦！凉拌菜要洗净杀菌，避免生熟交叉污染。

2. 警惕“生冷陷阱”：

冰镇水果、冷饮虽解暑，但过量食用易刺激肠胃。海鲜、刺身等生冷食物需确保新鲜，避免因微生物超标引发腹泻、呕吐。

3.拒绝“三无产品”：

夏季气温高，食物易变质，三无产品小吃摊卫生条件差，食材来源不明，加工过程无保障，还可能存在细菌滋生、添加剂滥用等问题。吃了这些摊位的食物，很容易引发肠胃不适、食物中毒等健康问题。为了我们的身体健康，一定要坚决对三无产品小吃摊说“不”！

二、💧 个人卫生：清爽干净小达人

1. 勤洗手，讲卫生：饭前便后、玩耍后、打喷嚏后，不乱摸鼻子和眼睛， 要用肥皂或洗手液搓满20秒再清洗。教会孩子正确的擦拭鼻涕的方法，指导孩子不乱扔果皮、纸屑、不随地吐痰、爱护公共财产，培养孩子爱清洁、讲卫生的良好习惯。

2. 天天洗澡换衣：夏天出汗多，每晚洗澡保持皮肤清爽，内衣、袜子每天更换，预防痱子和异味。

三、🦟 防蚊防病：远离小虫子的“攻击”

驱蚊有妙招：穿浅色长袖衣裤，出门前喷儿童专用驱蚊液；室内用蚊帐、电蚊拍，不用香味太浓的花露水。

四、中暑的症状

1.先兆中暑——体温正常或略微升高，主要表现为大汗淋漓、四肢无力、口渴、头晕、头痛等。

2.轻度中暑——在先兆中暑症状基础上继续加重，体温上升，并出现皮肤灼热、血压下降、心率加快等。

3.重度中暑一一出现高热、痉挛、惊厥、休克、昏迷等症状，按表现不同可分为热痉挛、热衰竭、热射病3种类型。

五、中暑后应急处理步骤：

发现中暑者

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① 迅速移至阴凉处（如走廊、树荫下）

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② 解开领口、腰带，取平躺体位，抬高下肢15°

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③ 物理降温：湿毛巾擦拭颈部/腋窝/肘窝/腹股沟（大动脉处），或用风扇加速散热

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④ 清醒者：少量多次饮用淡盐水（500ml水+1g盐），不可强喂

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⑤ 观察15分钟：若体温未降/出现昏迷，通知家长并立即拨打120，途中持续物理降温

特别提醒：不可用酒精擦拭未成年人身体（易引发低血糖），不可强行按压抽搐者肢体！

六、预防中暑小知识

1.避开高温时段，做好物理防晒：遇到高温天气时，应注意减少高温时段外出，避免在日光下暴晒。出门应注意遮阳，如戴防晒帽、太阳镜，打遮阳伞，涂抹防晒霜。穿着轻便、浅色、宽松的衣服。

2.足量饮水：由于天气比较炎热，可能会使体内的水分蒸发速度过快，因此不要等口渴才喝水！要主动，少量，多次饮水。大量出汗时，可适量饮用含有电解质的运动饮料、淡盐水，或自制绿豆汤等，补充流失的盐分和矿物质。避免一次性饮用大量冰水。

3.合理安排饮食：可适当吃新鲜的蔬菜和水果，饮食宜清淡易消化，饮品宜生津开胃，清热消暑。

4.规律作息，充足睡眠：合理安排休息时间，保证足够的睡眠可以保持充沛的体能，并达到防暑的目的。

5.保持室内凉爽：合理使用空调、风扇降低室内温度，保持良好的通风。空调温度建议设置在26°左右，避免室内外温差过大，冷热交替，很容易生病。并且要注意，空调不宜对着人直吹，也不要让孩子在空调的风口下玩耍。

防暑降温，安全一夏。面对高温天气，及时关注天气状况与身体状态，正确应对炎炎夏日！让我们共同度过一个健康、安全的夏季。

松山区第二小学

2025年6月11日