<p class="ql-block">巴爷一开始是由于血糖接近临界后，开始锻炼，先是走路，他感觉走短了没啥效果，走远了耗时太长也不耐烦，那就跑吧！几十年不跑步了，根本跑不动，那就一百米、二百米的逐步增加，慢慢地也就跑起来了。另外，一开始掌握不好快慢，一位跑步的邻居提醒他，你是不是跑太快了？把速度放慢，距离也就拉长了。那位邻居还教了他一些拉伸的动作。邻居算是他的跑步启蒙老师吧！听说是参加了一个付费培训班学出来的。但教的都是跑前跑后拉伸，这些基本动作。现在众说纷纭：又有说跑前热身，跑后拉伸的；也有说跑前动态拉伸，跑后静态拉伸的，邻居反而觉得不必太拘泥，只要适合自己的就好，让他受益匪浅。</p> <p class="ql-block">2019年9月衡水湖马拉松，巴爷有幸参加了欢乐跑5公里。那会儿，他刚刚结束内外放疗三个月，身体状况一般，勉强能跑5公里，陪朋友们一起去的。之前跑过两次衡水湖半马，总体来说，欢乐跑就是一窝蜂，乱哄哄的，一盏茶的功夫就跑完了！不尽兴，没有多大的体验感，还不如自个儿围着家门口转转。经此之后，再也不跑此类“欢乐跑”了。没有计时芯片，没有成绩排名，起哄架秧子一般极其扫兴。现在巴爷经常与夫人携手参加海外赛事，基本上10公里为主，半马很少涉及，不仅锻炼了身体，极大地丰富了自己的人生。</p> <p class="ql-block">巴爷海外参赛历程</p><p class="ql-block">2017年纽约公园半程马拉松</p><p class="ql-block">2018年纽约公园半程马拉松</p><p class="ql-block">2019年纽约半程马拉松</p><p class="ql-block">2022年马里兰州佛雷德里克半程马拉松</p><p class="ql-block">2023年华盛顿摇滚半程马拉松</p><p class="ql-block">2023年华盛顿陆军10英里</p><p class="ql-block">2023年夏威夷全程马拉松</p><p class="ql-block">2025年马里兰半程马拉松</p><p class="ql-block">【10公里以下的就太多了，写不过来了。另外还有一个2018纽约7英里（11公里多点吧！）】</p> <p class="ql-block">巴爷跑步经验汇总</p><p class="ql-block">1、步幅小一点，能减轻地面对膝盖的冲击力。</p><p class="ql-block">2、速度慢，尽量不要穿碳板跑鞋，驾驭不了，容易形成反作用力。不仅废鞋，还容易受伤。</p><p class="ql-block">3、跑姿适合自己的就好！不要刻意模仿。</p><p class="ql-block">4、跑得快，不如跑得慢，慢而持久。</p><p class="ql-block">5、到了一定的年纪，要学会做减法，跑少点，慢点跑。</p><p class="ql-block">6、跑前多热身，让身体慢慢打开，以便更好地进入状态。</p><p class="ql-block">7、跑后通过拉伸恢复，缓解肌肉疲劳。</p><p class="ql-block">8、下坡时要特别注意掌握速度，不要太快，也不要步幅太大，以免伤及膝盖和脚踝。</p>