<p class="ql-block">夏日养生之道：顺应天时，滋养身心</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">夏日，骄阳似火，万物蓬勃生长，阳气旺盛于外。在这个充满活力又极具挑战的季节，养生显得尤为重要。古人在长期的生活实践中，积累了诸多宝贵的夏日养生智慧，值得我们借鉴学习。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">《黄帝内经》中提到“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。夏季白昼时间长，夜晚时间短，我们应顺应自然规律，适当调整作息。早睡早起，可使心神安宁，同时避免熬夜损耗阳气。清晨早起，感受夏日的清凉，呼吸新鲜空气，进行适度运动，如散步、太极拳等，能促进气血流通，增强身体活力；夜晚早睡，让身体得到充分休息，恢复精力。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">夏日饮食上，需遵循清热解暑、健脾利湿的原则。西瓜，堪称夏日消暑圣品，古已有之。南宋诗人范成大在《西瓜园》中写道“碧蔓凌霜卧软沙，年来处处食西瓜”，生动描绘了西瓜在夏季受欢迎的场景。西瓜富含水分和维生素，能清热解暑、生津止渴。绿豆也是夏日养生的佳品，李时珍在《本草纲目》中记载绿豆“消肿下气，压热解毒”，煮成绿豆汤，既能清热解毒，又可利水消肿。此外，夏季湿气较重，可多食用薏米、冬瓜等具有祛湿功效的食物，薏米能健脾祛湿，冬瓜利水消肿，二者搭配，对改善夏季因湿气过重导致的身体困重、食欲不振等症状有很好的效果。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">夏日养生，情志调节不可或缺。夏季阳气旺盛，容易使人情绪烦躁。《素问·四气调神大论》指出“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”，即保持心情愉悦，避免愤怒，使情志向外宣泄。我们可以通过听音乐、读书、绘画等方式陶冶情操，保持平和的心态。例如，古代文人雅士在夏日常以琴会友，在悠扬的琴声中忘却暑热带来的烦躁，让身心得到放松。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">夏日运动，要注意适度。夏季气温高，人体出汗较多，运动过度容易导致气阴两伤。可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行运动，如游泳，既能锻炼身体，又可消暑解热。古人也有夏日亲水的习惯，通过在水边嬉戏、沐浴等方式，达到清凉解暑的目的。运动过程中，要及时补充水分，避免脱水。运动后，不要立即用冷水洗澡或吹空调，以免寒邪入侵，引发疾病。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">此外，夏日还要注重睡眠环境的调节。保持室内通风良好，可适当使用风扇、空调等设备降温，但空调温度不宜过低，一般控制在 26℃左右为宜，避免因室内外温差过大而引发感冒等疾病。睡觉时，要注意保暖，避免腹部、肩部等部位受凉。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">总之，夏日养生需顺应自然，从作息、饮食、情志、运动等多方面入手，将古人的养生智慧与现代生活相结合，才能在炎炎夏日保持身体健康，精力充沛，享受夏日的美好时光。</p>