<p class="ql-block">阳光透过树叶洒在地上，形成斑驳的光影。我站在这棵大树下，感受着自然的气息。这是练习意拳站桩的好地方，周围环境静谧，内心也逐渐平静下来。按照姚宗勋先生的站桩秘诀，我开始调整自己的姿势。撑裹拧抱，肘部约当曲池穴位处，意向外指，肘部外侧向内裹，腕部微拧，上下臂如抱物，其力约撑三抱七。这样的动作让我感觉与周围的大自然融为一体。</p> <p class="ql-block">姚宗勋写给内室弟子的站桩秘诀：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1．撑裹拧抱，肘部约当曲池穴位处，意向外指，肘部外侧向内裹，腕部微拧（拇指一侧向上向外，小指一侧向下向内），上下臂如抱物，其力约撑三抱七。</p><p class="ql-block">2．足趾扒地。手指关节处内收，指尖力稍前指。</p><p class="ql-block">3．头向上领，腋下若能容球，小腹松园，呼吸自然，是调节胸腹松紧的措施之一（站桩时）。</p><p class="ql-block">4．站桩初步求力法之一，设想直立水中，水流轻缓，不拘水由何方流来，身体随之应合微动，上下一致，浑然一体，进一步才是撑抱互用，从而达到无处不争，无处不引。</p><p class="ql-block">5．意在远方—是精神放大的一种方法。意念设想在身外，是要用假设的条件来诱导和影响身体的反应。从意会直到有无之间。④⑤两节可互作补充。</p><p class="ql-block">6．“试力”——在静止状态（站桩）下感觉到的力，在动作缓慢，活动范围小的方法中，再去摸索，摸到后，由慢逐步到快，就是试力。“发力”——是把摸到的力，要在很短暂的时间内发挥出来。“定中力”——是指搭手时，在动作很小而内在用变换不定的力去牵制对方，使之陷于进退两难之境，这种力故名之“定中力”。</p><p class="ql-block">7．站桩时抱树的意念，设想面前有一棵树，不仅用双手及两臂环抱着它，凡能挨着树的都紧挨着它（脚踝以上，脸的侧面，指站浑圆桩），用意念整体地把树上拔，下插外扒，里含前推后拉。在意念中树在各方面只随意念微动即止，自有顺序而到意之所至。</p><p class="ql-block">8．“筋有力而骨藏棱”同“骨缩筋伸”同一意义，就是关节处要收敛，肌肉要有伸张之意。</p><p class="ql-block">9．“拳拳服膺”是王老先生引用古人的一句话，原意与拳术无关，不讲了，用在形容拳劲，就是“力在遒放之间”。</p><p class="ql-block">10．“松而不懈，紧而不僵”周身似松非松，松中寓紧，紧中有松之意。（发力之刹那间不在此例）</p><p class="ql-block">11．意力关系——用意不用力，意到力到，意力不分。</p><p class="ql-block">以上各节没有经过详细思考，匆匆奉答，请原谅，错误难免，将来再修改补充。故 此仅供你作参考，千万不可示人，以免贻笑方家</p> <p class="ql-block">对于拳学研究，姚先生始终脚踏实地，坚持真理，信奉科学，为意拳发展耗尽了毕生的心血。他常对弟子讲:拳术是一门科学，若随世俗庸夫之见，为名利随波逐流，欺世盗名，所得者仅一己之力，所失者乃拳术真髓。人格丧尽，此非做学问者所为，学习意拳，不要成为一名打手，要成为学者，拳术家。这些掷地有声的话语是姚先生的治学精神，更是姚先生拳学的支撑核心。姚先生把中国优秀拳种的核心和现代体育运动的精华，以及西方拳术的搏击专长与意拳训练融为一体。</p> <p class="ql-block">降龙桩</p>