<p class="ql-block"> 从4月下旬开始，我们系统学习了健身气功《太极养生杖》。这是一种糅合了中国太极文化、杖文化、导引养生文化等多种元素的健身功法。其动作势势相成、环环相扣，古朴大方，气势洒脱，神意自如，技法丰富。风格鲜明而富有活力，历史渊远流长，内涵深厚而独具特色。</p> <p class="ql-block"> 功法特点：一、以杖导引，圆转流畅。把杖作为身心的延伸，在握杖、行杖、摩按等运动时，意、气、行贯通肢体达于杖，意识上要把杖看成手臂的一部分，让气血沿杖行至其导引的顶端，呼则随杖以出，吸则随杖以入，以杖导引，调身内外。圆转流畅是太极养生杖最明显的外在形式，杖行圆弧，无处不在。每一式动作的变化与衔接都浑然一体，没有棱角，处处圆转流畅。整套功法运动的轨迹犹如一幅立体的球体图画，外圆内方，方中求圆，旋中求正。每个圆运动中又可细分为平圆、立圆、八字圆三种运行路线，由此可见圆运动在太极养生杖中体现的淋漓尽致。</p> <p class="ql-block"> 特点二：腰为轴枢，身械合一。太极养生杖强调以腰为轴枢，是突出围绕着脊柱进行全身多角度的健身运动。从中医角度看。横向缠腰的是带脉，纵向穿腰的是足三阴、三阳和任、督等奇经八脉的必经之地。腰为“肾府”，固腰强肾是健身养生的根本。因此，太极养生杖的动作。不论是转、拧、俯、仰、进、退等，牵一发而动全身，气息的细匀深长，以及劲力在人与杖之间的传递，都“刻刻留心在腰间”。如“风摆荷叶”一式，杖运行至体侧，脊柱呈侧屈状，腰以上自然舒伸，腰以下到脚扎根入地，以腰为轴向上弧形举杖，到头上方吸气，同时立脊、松腰、敛臀；向下落杖时，呼气、立项、竖脊、沉肩、松腰、沉胯。当杖向左或向右画平圆时，腰转如磨盘。在整个的导引过程中，劲发于足，上行于腿，蓄于腰，再以腰带身，以身带臂，以臂运杖，可见腰为轴枢之关键。</p> <p class="ql-block"> 特点三、按摩行杖，融为一体。明代养生家高濂在《遵生八笺》中所说：“按摩导引之术，可以行气血、利关节，辟邪外干，使恶气不得入吾身中耳。传曰：‘户枢不蠹，流水不腐。’人之形体亦如此，故延年去病，以按摩导引为先。”导引是肢体的主动屈伸运动，推动体内气血运行。按摩是用手直接在身体上按、推、揉、摩，促进气血运行。太极养生杖功法，借助杖将按摩筋经、按压穴位，顺势而为，自然融于行杖路线中。或沿着经络走向贴肌肤，摩运或者按压相关穴位。如“船夫背纤”，“探海寻宝”中都有对中焦的摩运。按与摩是两种手法，摩是向深处用力的，同时还有距离的运行。按是向某一部位向下，或向内用力下压，如“船夫背纤”中，以杖导引拧转腰脊，与按压肩井穴配合完整，一气呵成。</p> <p class="ql-block"> 特点四：仿生象形，气韵生动。太极养生杖中，有很多动作具有很明显的功法意境。如“轻舟缓行”，“风摆荷叶”。仿佛人在开阔、优美、惬意的水面上乘船泛舟，微波荡漾。“神针定海”，“金龙绞尾”，犹如沉潜在幽静的海洋世界中。太极养生杖的八式动作，对应八幅自然场景。如“轻舟缓行”取意境为一叶轻舟，荡漾在平静的湖泊上，缓慢徐行，怡然自得，从容划桨。将身心融于宽阔优美的自然环境中，超凡脱俗，清雅飘逸。太极养生杖功法，其飘逸的运杖动作，舒缓虚实变化的步伐，让大家在舞蹈一般的导引动作中畅达情志。涵养着自己的性情。</p> <p class="ql-block"> 为了让所有同学都能顺利学习掌握，刘晓璞老师想了很多办法，优化教学，提升效果：</p><p class="ql-block"> 一是教学合理，备课认真。刘老师总是提前精心备好课，用图文并茂的课件辅助教学，再加上条理清晰、生动形象的讲解，让大家更好的在理论指导的基础上练习动作；</p><p class="ql-block"> 二是精讲多练，循序渐进。比如学习复杂动作“轻舟缓行”时，利用分解教学法创造性的开展教学活动。先教大家学会脚的动作，然后再学习手上的动作。动作示范还包括正面、背面、侧面等内容。当同学们清晰知晓动作线路后。还采取集体练习、分组练习等方法提高学习效果。</p> <p class="ql-block"> 三是耐心细致，引导示范。在第一课堂和第二课堂上，刘老师总是不辞辛苦的，反复为大家示范标准动作，再一个一个的纠正指导，直到每位同学都能掌握；</p><p class="ql-block"> 四是注重差异，重点辅导。在实际教学中，刘老师有的放矢的进行有差别的教学，使每个同学都能扬长避短，获得最佳的学习效果。因为我们班无论是从年龄、体质、学练的基础等方面都存在比较大的差异。因此，刘老师注重因人施教，让不同的学员通过自身努力学习进步，对年长的同学和学的慢的同学，注重个别辅导，倾注更多的时间精力，同时又发挥班级中骨干学员的帮扶作用，抓好传帮带，促进全班同学都能较好的掌握功法。</p> <p class="ql-block"> 五是发扬优良传统，持续开展第二课堂。刘老师亲自组织并参与每周三的课外练习，带领大家复习总结，预习新课，加强学习记忆，巩固提升学习效果。周三的练习卓有成效，大家进步很快，已经成为是同学们都离不开的加油站啦！</p> <p class="ql-block"> 经过近二个月的学习后，大家发现。自己的绕肩动作、全身的柔韧性以及平衡能力、背肌力都有很好的改善。同时，身体的协调性与灵活性也得到了提升。相信随着大家练习水平的提高，身心的松静程度进一步加强，动作也将更加流畅协调、优美舒展。</p><p class="ql-block"> 总之，太极养生杖动作优美大方，气韵生动，集修身养性与娱乐观赏于一身，是一套优秀的健身养生功法。</p><p class="ql-block"> 让我们携手同行，坚持学习，坚持锻炼，弘扬传统文化，共创美好未来吧！</p>