骨折日记：从疼痛到康复的心路

小溪

第一周 　　2024年12月7日，在吉隆坡游泳池边，我头枕在右手上看着夕阳，心情是无比的平静。但拍这张照片后的几分钟，因地上有水，我摔倒了。右脚痛、右手更痛，一时爬不起来，好心人将我扶了起来。 　　抱着手坐在椅子上看着太阳渐渐西下。几分钟后脚好了一点，终于可以站起来了。我不知道是否骨折，不肿也没破皮，但整只右手从肩关节以下伸不直，木、胀，也不能转动。 　　先睡一觉，看看明天会不会好点。夜里手越来越胀了，摸上去硬硬的，冰凉的，手指也是木木的。 12月8日，起来一看整只手是肿的，包括指关节，肘关节附近也是青紫的，自已的生活都不能完全自理了。 回国的机票是今天的，整只手只能保持一个姿势，还需躲着人，被碰到是钻心的疼。 回到家已是傍晚。 　　12月9日，去医院看病。公交车上抱着受伤的手生怕被别人碰到。几站之后上来了一个手肘缠着绷带的妇女，手悬挂在从脖子落下的围巾里，受伤这边的衣服披在肩上。换了一辆车又看到了别一个人也是这样，也许之前不注意，也是是巧合。 到了医院拍了片，右挠骨骨折了。 　　来医院前一直看有关骨折后的处理及康复，了解了一点皮毛，打石膏后会出现功能受限等问题，心想坚决不打石膏。但医生说必须打石膏固定，这个地方恢复很慢，还是得听专家的。 　　受伤了就乖乖的在家养伤啦！吃好、喝好，但睡不好，痛。 　　之后想想好后怕，是老天在眷顾我吗？摔倒的位置正好是两个椅子之间，再往前半步或者是往后半步都将摔到头，如果不是摔到手摔到脚，那回国也就成了问题了，还有摔到的桡骨不是鹰嘴骨。 我深知骨折之后在骨折恢复期间，需要补充大量的营养，如蛋白质、脂肪酸、钙、维生素等一些高蛋白、高维生素的食物，促进骨头的快速愈合。 　　因此除吃好早餐外，午餐、晚餐多喝牛奶、鸡汤、排骨汤、吃鸡蛋、豆制品、瘦肉、虾皮、蔬菜水果等。 　　也许是手痛动得少了，消化出现了问题，腹胀，解大便成了问题。调整了饮食又买了腹部按摩议每天早晚按摩，终于慢慢好了起来。 第二周 　　围上塑料布保护好了打石膏的手不被淋湿，自己洗了头，但头发只能披着啦！自己一只手没办法弄了，还好去大马前剪短了一些。 衣服也是只能穿开衫了。怕骨质疏松、怕其他地方也功能受限，开始了锻炼并记得每天吃氨糖了。 　　洗头自己可以，但洗澡就不行了，得有家人帮忙。解开绷带，拿下石膏，得小小心翼翼的抬着手，否则姿势不对，疼的厉害。 小臂还是大片的紫，还有另一个面也是紫的。 　　骨骼看似十分坚硬，但受到大力的撞击，出现了骨折，同时受伤的还有肌肉、神精、筋、血管等软组织，引起骨折处及整个小臂的疼痛。 第三周 　　还是坚持每天吃一点三七粉活血化瘀。冬天了也不怎么出汗，为了尽量不动到关节也是一周只洗一次澡，顺便看看手，青紫消得很慢。 第四周 　　从骨折后去医院回来，20多天了，其中只出过一次家门去看老妈。这是新年的第一天，陪老妈去公园走走。 2025年的第一天就是这样抬着手，生怕被别人碰到，躲着人走过的。 　　每次洗澡前都把固定的时膏取了，洗完再固定上。第四周了，还是有许多的青紫没有退去。 同学约了去吃烧烤，穿了宽大的衣服，把手藏在里边，但是吃饭手抬不起来，还得用得用左手拿勺子或者是叉子吃，同学们知道后很是关心，把烤好的食物放到了我面前。 第五周 　　终于一个月啦，拆了固定支具的石膏去复查，拍了片，有骨痂形成了，骨质也没有疏松，是个好消息。但是手已伸不直了，弯曲的话也够不到头，旋转时也是很疼，根本不敢做小臂的旋转，功能出现了问题。 医生说只能慢慢活动，用力不能过大。 　　之前还在想拆了石膏就可以用筷子吃饭、也可以打理头发了。但事实是不可以，看着弯曲的手，我开始了擦药按摩、锻炼…… 第三天，手直了一些。 　　尽管有些疼，但忍着痛手终于可以摸到头了。 　　第三十三天，忍着一点点疼，终于可以把头发夹了起来啦，但不知道大概多久才能恢复到原来的样子呀！ 医生说要一个半月后再进行锻练，但看着弯曲、松软、细了的右手，我担心啊！怕它粘连了恢复不了。 第六周 　　石膏拆后一周（骨折后第三十七天）手可以摸到耳朵了。但手摸不到左肩和左臂，自己洗澡有的地方还够不到。 昨天已可以用右手刷牙了，每天还是有一点点进步的。虽有进步，但是还是担心错过康复的最佳时期，骨折愈合要静养，功能恢复要锻炼，又想加强锻炼，又怕伤到骨头。好难啊！ 　　我不能到一个半月后再锻炼了，手的功能和美观受到影响我会后悔的。每天小心翼翼的在骨折愈合和运动锻炼之间找平衡，坚持康复训练，同时也跟着抖音做理疗瑜伽、练背、练臀，希望早日恢复功能和体能。 石膏拆除第二周（骨折第四十四天），手直了很多。手肘外侧骨折周围已不疼了，但内侧周围虽不紫了，但还是疼，还有些肿。 第七周 　　弯曲进步不太，是看手和耳朵的距离，可能也有点细微的进步，可以用筷子吃饭了，也可以拿杯子弯曲到嘴边喝水了，但肘关节微有不适感，再往下（下巴、脖子、锁骨）就有点疼了。 洗澡也没问题啦，可以够到左肩左臂啦！ 　　每天做头疗、耳疗外，还是坚持做背部、手臂、臀部的锻炼。手的功能在慢慢恢复，提重物也没问题了。肘横纹上去1厘米处明显比左边手要粗，用尺子围着量了一下，比左右多了一厘米，还有是还可以看到淡淡的青紫。 除了正常吃饭外，有时也会加餐。 第八周 　　下雪啦！昨天下了一点没今天大。自从骨折后几乎都是宅家，平均每周就只出一次门。吃了年夜饭，准备明天和朋友们前往怒江。 　　大年初一前往泸水。 手的曲伸还会微疼，但对生活和外出旅行已经没了影响。 第九周 　　还在怒江旅行。骨折对徒步、跑步、爬山没有了任何的不适，也就忘了手的感觉，只是每天洗澡后静下来抹药还是有点疼痛。 　　从怒江回到家休息了两天，又和友友们去徒步了约18公里，体力恢复不错。 第十周 　　昨天刚好2个月，天太冷，不想出门。今天才去做了复查，骨痂长得非常好。 　　虽然骨痂长得不错，但手的功能还有问题，左手是可以摸到左肩的。 　　受伤的右手之前也和左手一样是可以摸到肩膀的，现在还差许多，而且还疼。 　　又和朋友们去徒步了，体力没问题。右手有意识的给一点力是伸得直的，微有一点点疼，但无意识的时候还是微弯的，也没有不适感，只有自己知道。 　　过了小年将和朋友们去越南旅游。 第十一周 　　出发，开始了为期十二天的米轨专列游越南。米轨列车、大巴车、景点、购物店、餐厅、酒店…… 　　忙吃、忙玩、忙喝，忙得忘记了自己手的感觉。 第十二周 　　还是忙于吃喝玩乐中，偶尔专列上时间多了会想起用手摸一下同侧的肩膀，虽摸得，但与另一只手相比还是不到位，也有些不适，伸直也会有同样的感觉。 第十三周 　　两周没做锻炼，加之肩周可能是吹了空调，疼。手的康复没有进展，手用力可以伸直，但会微疼。内旋、外旋也是会微疼，整体感觉还比之前疼了一点。弯曲感觉还退步了。 看来要加强锻炼了，我不想回不到原来的样子。 第十四周 　　骨折三个月，拆石膏二个月啦！最近几天加强了锻炼，手的弯曲功能恢复还是没一点进展。 　　手虽然可以伸直，但还是略有不舒服感。本以为自已体质不错，会恢复得很快的，结果有些不尽人意。总感觉自己的手有些弯，两只放一起受伤的右手好像更弯一些。 　　和朋友出去玩了一天，没有锻炼，只是稍按摩了一下。 第十五周 　　上周锻炼效果不明显，决定去找专业康复师看看。 在康复师的旋转、按、刮后，手的弯曲有了很大的进步，但是疼痛原因没找到，康复师只是建议多做热敷。 　　又和朋友们去踏青赏花了，手的疼痛和功能并不影响日常的生活。虽然康复师没直接说不影响日常生活就0K的话，但能听出有这个意思。 　　俗话说伤筋动骨100天，之前一直以为凡是伤筋动骨100天就能够康复。事实证明了凡是伤到了100天是不可能回到从前的样子。这100天，像是漫长的修行，是对意志的考验，却也是成长的印记。 第十六周 　　之前对伤筋动骨100天的理解是错的，于是去找度娘找答案。 骨折的恢复需要经过三个阶段：第一阶段是早期阶段，骨折后1到2周内。此期康复治疗的目的是促进肢体血液循环，消除肿胀，防止肌萎缩，功能锻炼应以患肢肌肉主动收缩活动为主；第二阶段是中期阶段，即骨折两周以后，患肢肿胀已消退，局部疼痛减轻，骨折处已有纤维连接，日趋稳定，第三阶段是晚期阶段，骨折已达到临床愈合标准。正好也就是俗话讲的伤筋动骨100天。 100天后骨痂还将要改造塑形期，骨痂改造塑形期，处于患者运动、活动中，骨痂不断改造塑形，向有利于患者运动和活动的力学方向发展，一般是两个月到2年。 　　对骨折的后期康复了解后我释然了，后期的康复将融入日常生活和锻炼中。 　　这是一次以摘野菜为名的走山。走山只有8公里，但摘了迷蒙花、马豆草、马豆尖、面蒿、野回香等野花野菜。 　　上周在专业人士的帮助下，弯曲有了一点进步，不过也只是短暂的。虽然一直在锻炼，但又反弹了一些，也许是关节部位，血供较差的原因罢。 关于疼痛坚持每天盐袋热敷减轻了一点。 第十七周 　　又去走山了，疼痛在减轻，但弯曲没有进步，仿佛穿了厚厚的棉衣，运动时还是有木木的感觉。 　　连泡了两天的澡，几乎也没一点点进步，与左手相比还是相差很多。 第十八周 　　清明小长假去了麻栗坡，该吃吃该玩玩。回家了继续做锻炼。 　　在家时做的锻炼主要有头部和身体的疏通、耳部按摩和肩背瑜伽，睡前盐袋热敷手肘。这周手的弯曲比上周有了一点点进步，疼痛也减轻了许多。 　　骨折后四个月，折除石膏后三个月啦，目前状态是：肘部微疼、运动后手可触摸到同侧的肩膀，肩肘关节僵硬，弯曲时总感觉是穿了一件厚棉衣。 自己反思了一下：挡心石膏固定后，软组织粘连、筋膜紧张，而又太在意角度的弯曲，早期介入太积极了，过度锻炼肿胀难消，一直疼痛。还有是否是前关节囊增厚、侧副韧带增厚，弯曲受限。 第十九周 　　又去走山了，走山能呼吸到新鲜的空气，又能锻炼身体。除了走山外，还是头背和背部的锻炼。 　　体力还好，但肘关节还是疼，弯曲时涨。又去找了有关白大褂，说是肌肉僵硬，疼痛原因应该是摔倒时伤到筋膜了。对肌肉进行了松解，肘关节弯曲有了一点很小的进步，但还是涨疼。 第二十周 　　因有其他事去医院，顺便又去拍了片，骨折处基本长好了。 　　骨折处好了，为什么还是疼啊？ 第二十一周 　　最近家中事多也没锻炼，晚上睡觉前还是坚持用盐袋热敷。 　　五一期间，前往永善伍寨大断崖。 第二十二周 　　节日期间还在外游玩，手的功能及疼痛丝毫不影响日常生活和游玩。 　　五一假期回来又去摘玫瑰花了。 第二十三周 　　从骨折后在家时间多了，虽然一直在锻炼，但还是会疼，手的功能恢复近期几乎没进展。 第二十四周 　　又过了一周，还是老样子。 　　查看了有关视频和资料：肌肉、肌健、关节囊、韧带甚至会超过骨头的损伤程度，这些软组织可能仍没有完全修复。也许我就是这种情况罢，但这也太慢啦，快半年了。 第二十五周 　　日子一天又一天的过去，平平淡淡，身体也是一如既往，几乎没有什么变化。 第二十六周 　　青睐香格里拉的九子海，趁端午节放假前往香格里拉。 　　九子海位于云南省迪庆州香格里拉市三坝乡安南村甲沟社山上，地处天宝雪山南面，是香格里拉市密集的高原湖泊分布区。因坝子内九个天然水潭得名，相传是明代木氏土司烧瓦取土遗迹。 第二十七周 　　又和同学出去玩了，明天请的假将到期，准备去健身房开启正常锻炼的模式。 　　骨折之后请健身房请了半年的假，时间过得好快。从骨折到今天整整185天了。近几周身体的康复——肘关节疼，弯曲受限，一直没有进展。但我还是要给自己一个大大的拥抱，你行、你一定行，一定能完全康复，回到重前的样子。 　　有资料讲肘关节骨折康复不只是拉伸，科学的筋膜松解+运动训练，才能真正改善僵硬！我将朝这个方向努力。 　　记录时长：2024年12月7日至2025年6月9日