西里社区卫生服务中心夏至养生知识

谷倩

2025年6月21日夏至节气，夏至是自然界阴阳交替变化的关键点。此时自然界的阳气达到鼎盛，阴气始生。人体也顺应自然界的阴阳盛衰之变化，阳气浮越于外渐衰，阴气始生于内渐盛。夏至养生注意调整阴阳、防病治病。

养生原则：夏至节气阳气极盛，人体皮肤腠理开泄，寒邪易袭，所以大太阳下日晒后，避免直接进去冷气房，日久寒气伤身会出现腹泻、关节痛等。该节气阳气旺盛，身体顺应自然阳气浮于体表，体内相对阳气弱，所以避免贪凉冷饮，否则极易伤脾胃，出现腹泻现象。

饮食注意：多食酸味以固表，多吃苦味以燥湿健脾，促进食欲，防止“食滞”。天气闷热潮湿，影响胃肠蠕动使人胃口欠佳，尽量避免肥甘厚味，可以多吃苦瓜、芹菜、冬瓜等，脾胃虚弱的人不宜多吃。

经络养生：夏季温灸，可以改善阳气不足、怕冷、手脚冰凉等症状。在家里比较常用是足三里、神阙等部位进行艾灸。

足三里：位于小腿外侧外膝眼下三寸，胫骨前嵴外侧一横指处。神阙穴：肚脐即是。

西洋参茶饮：西洋参片3克，放入水杯中，加适量沸水闷5分钟左右，饮至无味，最后饮片吃掉。

西洋参甘凉，补气养阴，清热生津，能有调理气虚乏力兼有阴虚烦热等问题，是夏至养生清补佳品。