有关羽毛球运动的几点注意事项

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温 馨 提 示

有关羽毛球运动的几点注意事项

忽如一夜春风来，千树万树梨花开。近年来，羽毛球运动就像一股强劲春风席卷神州大地，愈演愈烈，大有不可收拾之势。羽毛球运动以其独特的趣味性、超强的对抗性以及极佳的观赏性，被誉为“运动之王”，同时也被联合国卫生组织认定的长寿运动。在全民健身的浪潮下，羽毛球运动在我国是一项深受人民群众喜爱和参与人数最多的体育运动。

国际张羽毛球运动发展相对滞后，属于新兴的体育运动，也就是近20年的光景。由于早期缺乏专业教练培训和指导，都是一些“羽球游击队队员”、野路子、合生木匠、哈老虎。动作极为不规范，发力大多不正确。往往是卯足天下最大的劲儿，展现的是天下最难看的造型，不光打球效果不行，而且还容易受伤。现在早期打球一大批战神中，有的急流勇退再也无法重返战场；有的遍体鳞伤，身上的伤痕比斑马的条纹还多；有的还在伤痛和咬牙坚持中徘徊。想想看，阳春白雪的外衣下竟然隐藏着多么沉重的内幕，这一问题是众多羽毛球运动爱好者再也不能回避的课题。

科学运动，科学健身是多么重要，找到一项最适合自己的健身项目是一件非常重要的事情。为了更好的运动，更好的健身，更好的享受运动之美、之乐，畅享美好人生，现提出以下温馨提示，仅供球友们参考。

由于我群球员年龄结构偏大，以50岁以上人群为主，所以掌握必要的节奏，适可而止的进行科学锻炼是非常必须的。

1.一双合适的专业羽毛球鞋是很有必要的，打球前及时检查装备（球鞋、球袜、球拍、手胶等）。

2.比赛之前进行15分钟黄金热身法是很有必要的。

3.建议隔天打球比较合理，或者每周2～3次更为合理。

4.每次打球时间控制在一小时之内较为合理。

5.饮酒后建不参加羽毛球运动。

6.感冒、受伤、极度劳累或者身体不适时请勿参加羽毛球运动，在打球过程中出现身体不适请立即停止运动休息或立即就医。

7.高强度比赛结束后不要立即坐下休息，应该慢慢走动，待心跳平静后方可坐下。

8.激烈运动后请勿马上大量饮水。

9.激烈比赛结束后不能马上吹空调和洗澡，要等毛细血管收缩后才能进行。

10.完全没有必要冒着高风险去救一些危险系数很高的球。

11.轻松愉快打球，安全第一。

12.摆正心态，看淡输赢，出汗为主，赢球为辅，讲风格，讲友谊。

13.必要的护具很有必要（护腕、护肘、护腰、护膝等），注意关节的合理保护,注意疲劳预警信号。

14.常备跌打损伤药、创可贴等以备不时之需。

15.打球要讲究必要的运动礼仪，尊重对手和搭档，请勿过度指导、评价、埋怨搭档，给搭档造成意外的精神负担，影响心情和水平的正常发挥。多理解、多沟通、多包容、多鼓励、多赞美、多微笑。

16.打球结束后必要的拉伸放松是必不可少的。

17.饭后请勿马上激烈运动，最好在半小时后逐渐开始循序渐进的运动。

18.激烈运动后喝点热水，却忌大量饮用冰镇水和冰镇碳酸饮料。

19.报名打球属于个人自愿行为，与组织者无关，对各种在活动过程中发生的意外，自行承担法律责任。

20.不要和自己年龄悬殊的年轻人打球，接受现实才是正确的认清自己。

以上提示谨为个人建议，仅供球友们参考。如果能做到以上提示，您一定可以叱咤国际张羽坛，成为货真价实羽球达人，成为羽坛常青树，成为自己的王者，也完全可以笑傲江湖，威震羽林。但愿人长久，千里共婵娟。打好球、喝好酒、做好人、走健康大道、共赢美好人生！

谢谢您的关注！

陈 天 鸿

2025·06·10