三步上篮

望鑫

学校：屯昌思源实验中学

姓名：陈财莹

指导教师：陈丽萍

三步上篮解析

核心要点（以右手为例）

1. 第一步（接球跨步）

◦ 双手接球同时，左脚（或任意脚，根据习惯）向前跨出一大步，重心降低，膝盖微屈，准备蹬地发力。

2. 第二步（蹬地起跳）

◦ 接着右脚跨出第二步（步幅略小于第一步），脚掌蹬地起跳，身体向前上方跃起，同时双手持球至胸前，目视篮筐。

3. 第三步（投篮动作）

◦ 起跳后，身体接近最高点时，右手托球向上伸展，手腕柔和拨球，手指拨球使球旋转，完成上篮（左手上篮动作对称）。

关键技巧

• 节奏把控：两步跨步要连贯，第三步起跳时机需配合身体协调性，避免走步（实际为“两步半”，接球后两脚各跨一步，第三步起跳）。

• 对抗平衡：起跳时核心收紧，避免身体歪斜，可通过“欧洲步”（变向跨步）躲避防守。

• 手型规范：投篮时手指自然分开，掌心空出，拨球方向指向篮筐中心，提高命中率。

适合新手练习时从慢动作开始，先掌握步法节奏，再结合运球衔接（如运球后两步接球跨步），逐步提升流畅度。