<p class="ql-block">夏日蝉鸣时，功成结业际</p><p class="ql-block"> <span style="font-size:18px;">在老蝉鸣声起，热浪渐涌，不知不觉间，夏天已悄然来临。而在这充满活力的季节，我们的健身气功班也迎来了结业时刻。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> </span>2025健身气功中一年级是一个特殊的班级，他们当中有好多的学员年过七十，过去称之为花甲老人👵，还有一些是慕名而来的健身气功爱好者，还有好多的追随我们太极拳王荣华老师的铁粉们！！！</p><p class="ql-block"> 回顾这段时光，无论是教室课堂上，清晨、午后的篮球场上上，都曾留下他们练习健身气功的身影。大家从对功法动作的生疏，到逐渐掌握要领，一招一式尽显沉稳与力量；从最初的气喘吁吁，到后来气息顺畅、神态自若，每一个进步都凝聚着坚持与汗水。在功法的练习中，我们不仅收获了健康的体魄，更在一呼一吸间，寻得内心的宁静与平和，驱散了生活的疲惫！</p><p class="ql-block">下边是全体师生合影留念</p><p class="ql-block">摄影老师：赵芳芳 李式平</p><p class="ql-block">地点：老年大学709教室</p><p class="ql-block">时间：2025年6月10日下午</p> <p class="ql-block">功法特点</p><p class="ql-block">• 动作舒展：通过一系列伸、拉、扭、转等动作，对身体各部位进行全方位的锻炼，如“韦驮献杵”“摘星换斗”等动作，能充分伸展肢体关节，使身体得到全面的活动和拉伸。</p><p class="ql-block">• 注重呼吸：采用腹式呼吸法，强调呼吸与动作的配合，以意领气，以气催力。如在“倒拽九牛尾”动作中，吸气时身体后坐，呼气时身体前推，通过呼吸的调节，使动作更加顺畅，同时增强脏腑功能。</p><p class="ql-block">• 动静结合：既注重动作的规范和流畅，又强调内心的平静和专注。在练习过程中，身体的动作与内心的意念相互配合，达到动静相兼、身心合一的状态。</p><p class="ql-block">健身功效</p><p class="ql-block">• 强身健体：能增强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调性，改善身体的平衡能力。长期练习可使身体更加健壮，减少因身体机能下降而引发的各种疾病。</p><p class="ql-block">• 调节脏腑：通过特定的动作和呼吸方法，对脏腑器官起到按摩和调节作用，促进气血运行，增强脏腑功能，有助于预防和缓解一些慢性疾病，如脾胃虚弱、失眠等。</p><p class="ql-block">• 养心安神：练习时要求排除杂念，专注于动作和呼吸，有助于调节心理状态，缓解精神压力，使人心情愉悦，提高心理健康水平。</p> <p class="ql-block">健身气功易筋经共有12式，其功法名称如下：</p><p class="ql-block">1. 韦驮献杵第一势</p><p class="ql-block">2. 韦驮献杵第二势</p><p class="ql-block">3. 韦驮献杵第三势</p><p class="ql-block">4. 摘星换斗势</p><p class="ql-block">5. 倒拽九牛尾势</p><p class="ql-block">6. 出爪亮翅势</p><p class="ql-block">7. 九鬼拔马刀势</p><p class="ql-block">8. 三盘落地势</p><p class="ql-block">9. 青龙探爪势</p><p class="ql-block">10. 卧虎扑食势</p><p class="ql-block">11. 打躬势</p><p class="ql-block">12. 掉尾势</p> <p class="ql-block">授课，监考老师（王荣华和作者本人张）</p> <p class="ql-block">健身气功易筋经的呼吸技巧主要包括以下方面：</p><p class="ql-block">基本呼吸方法</p><p class="ql-block">• 腹式呼吸：吸气时，腹部隆起，膈肌下降，空气缓缓进入肺部；呼气时，腹部收缩，膈肌上升，将气体慢慢呼出。这种呼吸方式能增加氧气摄入量，充分按摩脏腑。</p><p class="ql-block">• 逆腹式呼吸：吸气时腹部内收，呼气时腹部外鼓。在一些动作中运用逆腹式呼吸，可更好地配合动作发力与身体重心转换，增强呼吸对身体的调节作用。</p><p class="ql-block">呼吸与动作配合</p><p class="ql-block">• 起吸落呼：如“韦驮献杵第一势”中，两臂缓缓前举时吸气，下落至胸前合掌时呼气，使动作与呼吸协调，助力身体放松和气血运行。</p><p class="ql-block">• 开吸合呼：像“出爪亮翅势”，两掌向前推出时呼气，回收时吸气，通过呼吸配合动作的开合，强化呼吸对身体的拉伸和收缩作用。</p><p class="ql-block">• 蓄吸发呼：在“倒拽九牛尾势”中，身体后坐蓄力时吸气，向前发力时呼气，利用呼吸调节身体力量的蓄发，增强动作的稳定性和力量感。</p><p class="ql-block">呼吸节奏与控制</p><p class="ql-block">• 均匀缓慢：整个练习过程中，呼吸要保持均匀、缓慢、深沉，不可急促或憋气，有助于集中注意力，使身心放松，更好地感受功法的内在韵律。</p><p class="ql-block">• 适度调节：根据动作的难易和强度，适度调整呼吸的深度和节奏。如简单动作呼吸平稳，复杂动作可适当加深呼吸，以适应身体需求。</p> <p class="ql-block">最后，让同学们放松一下，玩起了老鹰抓小鸡的游戏！</p><p class="ql-block">心情愉悦愉悦心情，快乐的时光总是那么美好且美好！让我们共同期待下一个学期的精彩！</p>