国标舞基础训练第五讲——架形与反身动作

台风

男士架形

保持身体中段（腰腹核心）直立、有力、稳定是架形基础。重心在两脚之间，整体姿态需挺拔舒展、自然有力。

1. 脊柱与胸腔：

拉长脊柱↑：从头顶到尾骨垂直向上延展。

后背发力→：收缩背部肌肉（肩胛骨之间），感觉脊柱微微向前推送。

打开胸腔↗：自然扩张前胸，两侧肋骨挺立展开。

2. 肩臂框架：

肩膀下沉↓： 完全放松双肩，自然下垂，避免耸肩。

双臂延展↔：手臂向两侧舒展张开，肘部抬起端平向后↖，使大臂成一条宽阔稳定的直线，感觉背负“十字架”。

3. 头部与视线：

颈项拉长↑：颈椎顺着脊柱方向向后微推并向上挺拔。

下巴微抬↗：头部抬起，向左转约15度。

目光高远↖： 眼睛睁大，视线向正前方、略高处、远处（“高远前”）望去，展现自信。

4. 核心中段控制 (关键)：

腰部有力↑↓： 中腰区域主动收紧发力，保持直立，杜绝松懈塌腰。

腹部收紧←↑： 收缩腹部（尤其下腹），感觉将腹股沟区域向后向上收紧推送，使腹部平坦拉长。

尾骨前卷↘：尾骨向前向下微卷，带动臀部肌肉向前向内收拢，塑造流畅艺术线条。

上下对抗：感觉核心肌肉向头顶和坐骨（臀底）两个方向同时拉长、绷紧，形成稳固“圆柱体”。

关键记忆点：

↑ 垂直拉长 (脊柱、脖颈)

↔ 横向扩张 (肩臂框架)

←↑ 核心后推收紧(腹、腰、臀 )

↖ 头部方向 (左转15度，高远前)

稳如柱，阔如弓：中段如立柱般稳固直立，肩臂如张开的弓般宽阔有力。

女士架形 核心要点：

1. 刘老师强调的三折就是稳固底盘，重心稳定下沉，双腿有力支撑，骨盆保持中立位，为上身动作提供稳定基础。

2. 垂直核心：“拉线条立腰”是核心。脊柱向上延展，腹部、背部持续收紧上提，创造身体中段的垂直感与支撑力。

3. 肩胛下沉外展：双肩放松下沉，肩胛骨轻微向下并向两侧展开，避免耸肩或夹背。为手臂提供稳定支撑点。

4. 手臂外圆内撑：

外圆：大臂延伸、小臂折回、手腕形成柔和、饱满、连续的圆弧形线条。

内撑：大臂内侧（肱二头肌下方）与身体侧肋之间保持轻微、持续的张力感，肘部略翘，指尖有力延伸。力量是内聚支撑，而非外散架死。

5. 头颈延伸：颈部后侧拉长，头顶感觉向上顶向天花板，下巴微抬至自然高度，视线方向与舞姿配合。头颈是架形顶端的自然延伸。

6. 胸腰寄生：在稳固的架形和“线条立腰”基础上，配合呼吸与背部控制，自然产生适度的开胸腰效果。

架形与反身的关系：

架形是基础：稳固、垂直、张力恰当的架形是一切动作（包括反身）的支撑平台。没有好的架形，反身动作要么做不出来，要么变形（如架形散架、身体歪斜）。

反身是动态表现：反身动作是在良好架形这个“稳定器”上发生的核心区域的精准拧转。它丰富了架形的动态表现力，使舞蹈充满流动的线条和能量。

互不破坏：做反身时，必须保持架形的核心要素（垂直核心、肩胛下沉、手臂外圆内撑）。反身只发生在躯干中段，不能牺牲架形的稳定性和形状。同样，僵死的架形也会限制反身的自然发生。

总结关键：

1. 架形是“根”：永恒追求“拉线条立腰”的垂直核心、稳定的底盘、饱满有张力的手臂圆弧。

2. 反身在“腰”：核心中段协调拧转，响应引带，配合步伐，幅度精准。

3. 根深才叶茂：稳固的架形是做出清晰、优美反身动作的前提和保障。

4. 动静皆守形：无论静态造型还是动态反身，维持高质量架形始终是第一要务。反身是架形上的“舞动”，而非对架形的“破坏”。

牢记：“先有形（稳固架形），后有动（清晰反身）”，两者相辅相成，共同塑造国标舞女士的优雅与力量。

女士胸腰核心要点

核心原则：

1. 开胸腰不可刻意追求，它是高质量“拉线条立腰”的自然结果。做好“拉线条立腰”并配合呼吸（横膈膜上升）和背部控制（压背），适度的开胸腰会自然呈现。注意力永远放在维持“拉线条立腰”上。

2. 较大幅度的开胸腰只应出现在运动过程中（如旋转、摆荡）。其本质是胸腰（含头颈）滞后于身体中段和底盘的运动，体现柔韧与流动感。静态时需保持含蓄，预留变化空间。

常见问题与关键提示：

1. 基础不足强开胸：静态拉立不足却胸腰大开 → 动态更失控变形。

2. 静态开满无余地：静态拉立充分但胸腰开至极限 → 动态僵硬死板，缺乏延伸与回收空间。

3. 动态变化不自然：

动态启动时（尤其第二步）胸腰无法自然加大→ 呆板中断。

动态中/后胸腰僵硬不回收→ 衔接生硬。

《舞魂》

舞步狂，踏歌潮

姐似火，妹焰高

红云烧，星眸耀

童心扬，银发娇

忘年岁，天地摇

情满掷，醉九霄

心若少年不觉老

万丈霞光人也俏