<p class="ql-block">现代医学研究发现，抑郁症的形成与大脑神经递质失衡有很大的关联性。5-羟色胺、多巴胺等“快乐因子”分泌不足，会导致情绪持续低落、认知功能下降，甚至引发睡眠障碍和记忆力衰退的情况。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">长期处于抑郁状态更会加剧受损状态，进一步加重病情。因此，常用药物来促进调控神经递质，以此达到某种平衡，进而暂时地缓解症状。</p> <p class="ql-block">通过饮食补充关键营养，对辅助调节神经递质、保护脑细胞、改善抑郁状态能起到一定的帮助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一类：富含色氨酸的食物——香蕉、燕麦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">香蕉是典型的“天然抗抑郁水果”，其高含量的色氨酸和维生素B6能协同促进5-羟色胺合成，快速缓解情绪波动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">燕麦则含有缓释碳水化合物，帮助色氨酸更高效地进入大脑，同时稳定血糖，避免因低血糖引发的焦虑。</p> <p class="ql-block">科普：色氨酸是合成5-羟色胺的核心原料，而5-羟色胺被称为“快乐激素”。研究发现，抑郁症患者大脑中的色氨酸水平普遍偏低。</p> <p class="ql-block">第二类：富含维生素B族的食物——菠菜、鸡蛋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">菠菜是叶酸含量最高的绿叶菜之一；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鸡蛋富含维生素B12和优质蛋白，蛋黄中的胆碱还能促进脑细胞修复。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">科普：维生素B6、B9（叶酸）、B12是神经递质合成的“三剑客”。叶酸不足会导致同型半胱氨酸水平升高，直接损伤脑细胞；维生素B12则参与髓鞘形成，保护神经信号传导通路。</p> <p class="ql-block">第三类：富含抗氧化元素的食物——蓝莓、猕猴桃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蓝莓富含花青素，能穿过血脑屏障，直接中和自由基，减少氧化应激反应；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">猕猴桃则是维生素C的“王者”，不仅能抗氧化，还能促进多巴胺合成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">科普：抑郁状态下，大脑中的自由基攻击会加速神经元损伤。</p> <p class="ql-block">虽然饮食能缓解症状，但抑郁症的康复离不开规范治疗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而中药可以慢慢修复脑细胞受损，有抑制颅内活性氧的作用，当氧化的反激反应得到抑制后，可以修复脑细胞受损，提高认知能力和记忆力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果病情严重，需要多吃一段时间，吃中药得有一个修复的过程。</p>