学练陈氏太极拳与失眠

徐工

学练陈氏太极拳与失眠

都市生活的压力，让很多人觉得喘不过气来，长期神经抑郁，导致的结果就是失眠多梦，严重者患上很多基础病。

陈氏太极拳的好处是：能有效防治失眠，太极拳学练过程就是就是有效改善失眠的过程。。

失眠的发病原因复杂多样，主要包括以下几个方面：

焦虑、抑郁：焦虑者因为害怕失眠形成恶性循环。起因是什么都放松不了，更放下不得。

过度觉醒状态：失眠患者长期处于交感神经系统亢奋状态，天天开单、签单，使大脑在夜间仍保持活跃兴奋状态，阻碍进入深度睡眠。脑袋里放的东西太多，使大脑没有轮休时间。

其发病原因复杂多样，包括心理因素、生理因素、环境因素以及生活习惯等。

　　晚上是我们结束一天工作后疲劳的时候，也是开心的时候，因为可以休息了，可是很多人想睡却睡不着，好多人虽然躺在床上，但是他们的腿脚胳膊手总是感觉乏力，不管放到什么地方都不舒服，翻来覆去的怎么可以很快入睡呢。起因是四肢乏力。

‌累‌和‌乏力‌都是常见的身体不适感，但具体表现和诱因存在差异。‌累‌通常指‌体力或脑力消耗后的疲劳感‌，休息后可缓解；‌乏力‌则更偏向‌持续的无明显诱因的虚弱或无力感‌，大概率是长期不运动锻炼的后果，也可能与疾病相关，且恢复较慢。

所以小编建议睡前练一下陈氏太极拳，因为陈氏太极拳所有动作都是在做非园即弧的立体的螺旋运动，夜间可以给我们的大脑、内脏器官、各个关节、肌肉等等按摩一下，使其放松放下。

　　中医认为，陈氏太极拳的练腰，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过太级拳锻炼，不仅能改善阳萎、遗精、腰腿酸软，更可以逐渐增强四肢肌肉的劲力和骨骼的骨密度，从而改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

陈氏太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。同时内气鼓荡，前按摩肚脐丹田穴，后按摩腰肌内的命门穴和肾俞穴。

又由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，即可防止便秘，更可以很快的消化，而不至于消化不良引起的失眠。

　　松柔一一肌体的放松，关键是肌肉的放松，陈氏太极拳要求行功走架时全身“松净”，这样将能使人身心共同放松，而后真气周流全身，所谓“松松松，松才能通”，就是这个意思。即使你一开始不能如意臻极浑圆的意境，即使把太极拳仅仅当作是柔软体操，它也可以让你舒筋活血，使穴位和经络畅通无阻。况且，松不仅能通，而且能沉，气沉丹田，中气充足；松不仅能沉，而且能和，让你和气于中，安适于外。松松空空，其妙无穷!

太极拳的练意养神，可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

老子说"静制躁"，就是指只有通过脑入静可排除一切杂念，才能使人们的思想像水一样得到澄清，进入空明澄澈、物我两忘的境地。

太极拳以求静为目的，要求练习拳时做到动中求静与静中生动，就是老子所要求的"能浊以静之徐清，能安以动之徐生。因此练习太极拳就是不断地从静到动，从动到静的过程。

　　我让我经常失眠的学员，躺在准备睡觉的床上时，用脑袋、用意念打一套陈氏太极拳，就是心里想各个动作，因为所有动作都不是直来直去的，思想跟着套路的轨迹运行，还因为不专一，也不可能默默的打一套陈氏太极拳的，这样会使自己一天的烦恼、兴奋都烟消云散的。可以使人神经和身体完全放松下来，不但能使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼，又能使紧张的身体和神经得到松弛。而呼吸和意识经过调节，则能达到息停念住(道教认为无息是真息，无念是真念)这时就会进人物我俩忘。

通过太极拳的修炼， 能使人的思想在一段时间里静下来，则是完全可能的，当人进入这种境界以后，就像从喧哗的浊市，来到了山水秀丽，空气清新的大自然，身心就会豁然开朗。有一种特别的全新的感受，就会认识到，除了物质财富能给人带来物质享受和满足外，心静则更能给人带来精神上的愉悦，精神好，睡眠自然就好。

综上所述，天天早晚学练陈氏太极拳，不仅能有效改善睡眠，又能防治多种疾病，是男女老少保健养生的上乘方法。

徐春光

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