穿手与摇臂

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“身韵巡礼”是中国古典舞或民族民间舞中常见的训练体系，强调身体韵律与动作的协调性。其中“臂之动”是专注于上肢动作的训练组合，而“穿手”与“摇臂”是两种典型的手臂动作技术，常被编入组合中以提升舞者的表现力与肢体控制。

编排逻辑：

通常将两种动作串联，形成对比与互补。例如：

- 先做一组“穿手”突出线条的延伸感，接“摇臂”表现柔美流动；

- 或通过“穿手+摇臂”的交替，形成“顿挫”与“连绵”的节奏变化。

- 身韵配合：

- 穿手时配合“提沉”（呼吸带动身体起伏）；

- 摇臂时结合“冲靠”（身体重心前倾或后靠）。

• 摇臂“摇臂”是典型大臂关节的立圆动作，也需要肩、肘、腕大三节的协调配合，同时配合腰的横拧形成“八字圆”的动势。

• 摇臂可以分为单手和双手动作，常规性的摇臂动作一般为手贴身体两侧运动，由腰部的横拧带动，讲求“逢拧必倾”的动作原则，有时也会出现手贴身体前后走“立圆”的变化，这类摇臂可以作为“风火轮”的准备训练。

• 摇臂是具有典型意义的基础动作之一，分为前摇、后摇、移步摇、转身摇、俯仰摇等形态。

动作要领及注意点：

① 沉气，单手从正前下方摊掌起；

‍② 经过提气，手拎到头顶最高处翻腕形成托掌；

③ 吐气，手臂继续划圆，手肘外旋，身体同时做拧倾动热，重心前推；

④ 注意过程中以腰发力，带动肩和臂的运动，头眼要跟着手臂一起转动；

⑤ 单手摇臂熟练后，可尝试双臂一起练习，两手臂距离要与肩膀宽度保持一致。

古典舞的“穿手”

定义：“穿手”（亦称“穿掌”）顾名，思义是有穿透、穿刺的形象。运动过程中，由指尖带动向不同方向穿出，做由内向外的直线运动，由于双臂一直处于“上、下和“左、右”的反向运动路线中，穿手动作也呈立圆动势。

在武术中“穿手”是最基本的动作，这一动作的性格是刚脆利落、闪转快速，因此在古典舞中练习各种穿手，实际是练习洒脱、敏捷、千变万化的身法。

手臂动作：

• 穿手 穿手亦称为“穿掌”。在运动过程中，由指尖带动，双臂一直处于“上、下”和“左、右”的反向运动路线中。每一组穿手动作，双手只会在胸回处汇合一次，亦称为“对穿”。

• 穿手分为上穿、下穿、正穿、反穿、平穿、斜穿等动作，穿手在身韵中虽是一种直线运动轨迹的动作形态，但却蕴含着圆的特质一有穿必有掏、有掏必有盘，有直必有曲、有圆必有转。

• 古典舞身韵中的“穿手”元素通常以“燕子穿林”的动作进行组合与呈现，它是古典舞身韵中具有很强的形象性、生动性特点的经典动作之一，穿大多是经由掏盘的圆转过程予以变化或连接的，穿的形态在圆润的动作中起到对比反村的作用，其组合突显出闪转敏捷的劲力感。

要领及注意点：

①“穿手”动作，应沿直、平、斜三条线。

② 指尖带动，指尖有一种钻的力量。穿出的手，要有延伸感。

③ 上穿手至上位时要拔肋，小臂外旋；平穿手要经过夹肘；斜穿手亮相时视远方。

④ 练习时注意气息的配合，动作熟练流畅。

1. 上穿手

“上穿手”是立圆式的穿手，也是各种穿手中最基本的练习，由指尖带动向上穿出，有如刺破青天的感觉。这是小臂由内旋变外旋的过程，开始时眼随手动，当内旋向上穿变外旋时，头和手顺势成相反的方向，注意手在托掌位时要尽量向上撑开。

2．平穿手

“平穿手”也称“旁穿手”，由指尖带动从肋旁穿出，具有横向动势的审美特征，走平圆路线，一般与“抹掌”这一手臂动作配合使用。在平穿手基础动作上加上横拧元素，可形成“穿手拧身”、“横拧反平穿”、“反平穿接背手穿”等穿手形态。

3. 斜穿手

“斜穿手”可根据出手方向分为“斜上穿手”、“斜下穿手”（由指尖带动经耳旁向斜上方穿为“斜上穿手”，由指尖带动经肋旁向斜下方穿为“斜下穿手”，交叉时，若右臂做穿手，则为“右斜上/下穿手”，反之为“左斜上/下穿手”）。