<p class="ql-block">（ 一）</p><p class="ql-block">2025年6月7日天气晴，空气质量良，气温26-35度。</p><p class="ql-block">广州今天最高气温聚升到35度是测试体能的好日子。</p><p class="ql-block">08：08，我从南门进火炉山，在合丰山庄小径路口见到四男一女在整理背包准备跑山。他们见我经过，有认识的打过招呼“跑过168。”我回答：“那是2019年的事了。”就进了小径。</p><p class="ql-block">小径树根纵横，石块多，坑坑洼洼，很考验人的身体灵活性和平衡能力，于我们老者更甚。但凡越野的技术路段都是我的痛点，得慢慢熬慢慢磨，适应性才能好一丢丢。</p><p class="ql-block">我俯下身体往爬上，爬完小径穿过盘山公路爬阶梯，刚才见到那5人追了上来。</p><p class="ql-block">女的一马当先，边爬边聊：“同来几位都是新手，今天拉练火凤火。”</p><p class="ql-block">“你贵庚？”女士接着问。</p><p class="ql-block">“75。”我答。</p><p class="ql-block">“长我20岁。”女士感叹。</p><p class="ql-block">说话间他们就冲前面去了，但他们跑跑停停，我们在路上相遇几次，最终领先我100米登上凤凰山顶。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">我跑过广汕二路时遇到海斌从凤凰山归来，我们一起合影。海斌是位抗癌斗士，多年来一直保持良好的心态每逢周末都奋战在火凤线上，是一位威武不曲乐观向上的楷模。</p><p class="ql-block">我吃了盐丸爬猪仔山，爬附凤山，爬凤凰山。上到凤顶我坐士多摊吃凉粉，中东老战友也大汗淋漓上来，我们相见分外高兴，分外激动，坐一块拍照合影。</p><p class="ql-block">中东是广州人，60年代末到韶关始兴工作，71年应征入伍，是我同学邹永堂的同事兼战友，几年后退役回广州工作。退休后经常上山徒步，虽然我们在山上只见过两次面，前一次是在火炉山，这一次在凤凰山，但我们每天早晨微信问候，乐此不疲近十年——真是君子之交淡如水呢。</p><p class="ql-block">中东还把这次爬山偶遇制作视频发给了我的同学他是同事，我们共同的战友邹永堂。</p><p class="ql-block">我与中东告别后下西梯往雷达站去。</p><p class="ql-block">下到山脚过水库大坝时，太阳很晒气温很高，跑不起来就大步走。</p><p class="ql-block">过西坑进张记士多吃泡面。</p><p class="ql-block">出士多，过童话世界，涧边石块很多，要小心打滑和崴脚。</p><p class="ql-block">爬华一坡，我俯下身体张开大嘴吸气往上爬，时不时要手脚并用。</p><p class="ql-block">左腿往上一迈一蹬内侧发紧想抽筋，即时挺直左腿5、6秒，缓和后再继续往上爬。</p><p class="ql-block">爬上山顶往西去碉堡雷达站。</p><p class="ql-block">有时走山林小径，有时走山脊公路，太晒跑不动只能走。</p><p class="ql-block">过了碉堡和雷达站，沿盘山公路跑下山，因为盘山公路树木葱茏阴凉。</p><p class="ql-block">过童话世界和西坑，进张记士多补给。此时有四五位女跑友也在补给。她们中有两位还是佛山过来跑山的，自驾到植物园开跑，跑完回植物自驾。</p><p class="ql-block">张记是我最爱的跑山驿站，我吃泡面都是老板娘亲手泡好端来，服务周到。</p><p class="ql-block">出士多，出西坑，走过水库大坝。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">从西梯上凤凰山。</p><p class="ql-block">凤凰山300多米高，高温天气爬此山也并非易事。</p><p class="ql-block">我只控制步伐节奏不控制呼吸节奏，张开大嘴自然呼吸，反剪双手放臀部，俯下身体往上爬。感觉这样省力些，耐力好些。</p><p class="ql-block">爬上山顶没停留就下山往猪仔山去。</p><p class="ql-block">出了猪仔山，进商店补给后跑向火炉山。</p><p class="ql-block">过上塗村，过广汕二路，跑进火炉山。弃跑而行，沿盘山公路上山。</p><p class="ql-block">平缓路段小跑过荷花池。</p><p class="ql-block">上北坡，我从东侧往上爬。爬过陡坡，爬缓坡，上到白架顶。</p><p class="ql-block">沿阶梯下山，到盘山公路就沿盘山公路跑出火炉山南门。</p><p class="ql-block">完成火雷火拉练距离30.86公里，累计爬升1938米，用时11：42：52。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> （二）</p><p class="ql-block">2025年6月8日天气阴，空气质量优，气温27-35度。</p><p class="ql-block">今天广州最高气温也是35度，我能不能再上山？</p><p class="ql-block">想想铎叔、苏工、萝卜皮、周立新每逢周六周日连续上山两天，遇到国庆和春节更是连续七天上山，令我佩服得五体投地。临渊羡鱼，不如退而结网，试试？</p><p class="ql-block">08：54，我又来到火炉山南门，还是从合丰山庄小径上山，转阶梯爬上白架顶。</p><p class="ql-block">从北坡下山。沿盘山公路跑出火炉山东北门，遇到不少跑友火凤火归程。</p><p class="ql-block">跑过广汕二路，经过小食店，买了两笼小笼包，一笼现吃，一笼带路上补给。</p><p class="ql-block">跑过上塗村时遇到CBN约跑队伍归程。月光等跑友已经累得汗流浃背气喘吁吁，还叮嘱我：“今天很热，山上要多补水！”</p><p class="ql-block">谢谢跑友关心提醒！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">我过火炉山出喝完1瓶水，经过商店进去补给了1瓶电解质碱性水。</p><p class="ql-block">爬猪仔山，上陡坡时遇到培发跑友，他给我录视频，我们还合照；爬陡梯时，bono叔给我拍照。这两位都是CBN跑团的领导，十分关心我，网开一面让我参加CBN主办的赛事；他们还知道我跑山爱记流水账，给我拍照成全我，谢谢二位领导！</p><p class="ql-block">爬完猪仔山爬附凤山时，遇到阿高，上周在西坑时遇到过。阿高是CBN的活跃队员，人人都喜欢跟阿高跑山，个个都爱和阿高网聊，哪里有阿高那里就有欢笑！</p><p class="ql-block">我爬上凤顶就去吃凉粉。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">从西梯下水库，我四步一吸四步一呼下阶梯，到了山脚在树荫下喝口水歇歇脚。</p><p class="ql-block">“罗前辈！”明天驴友从华一坡回来喊。</p><p class="ql-block">明天驴友逢周末两天都上山，十来年如一日，是不知疲倦的“驴”。</p><p class="ql-block">我折返上山，我往往走阶梯旁的土路取捷径。</p><p class="ql-block">天气热，慢慢爬，熬到山顶又去士多摊吃豆腐花。</p><p class="ql-block">吃过豆腐花满血复活小跑下山。过附凤山，过猪仔山。</p><p class="ql-block">出了猪仔山进商店补给，见明天驴友端坐商店里和众人滔滔不绝侃大山不亦乐乎！</p><p class="ql-block">是呀，无论天气有多热，爬山有多苦，爬完成归来后，身就有多爽，心就有甜——如明天驴友这般其乐融融。</p><p class="ql-block">我补给完回火炉山，太阳下很热，跑不动就走。有两位女跑友走在我前面10米，过广汕二路时，她俩往西去柯木塱地铁站，我往南去火炉山。</p><p class="ql-block">进了火炉山沿盘山公路上，有坡的路段我仍然是走，平缓路段才小跑。过荷花池上北坡。北坡下陡上缓，我反剪双手俯身往上爬。中间喝了三次水才上到山顶。过白架顶沿阶梯下山，一条毛茸茸的黑色牧羊犬挨着我的腿过，把我吓一跳。它是由一男一女两位年轻人带上山来的。我被狗咬过，还是躲狗远些好。</p><p class="ql-block">下完阶梯走小径。很久没从这小径下南门了，取落脚点生疏许多，适逢一队城中村驴友同行，我虽跟不上前面三位，但比后面五六位快一丢丢。</p><p class="ql-block">下完合丰山庄小径出南门，完成周末第二天拉练，距离20.25公里，累计爬升1516米，用时8：46：45。</p><p class="ql-block">第二天上山，体能尚可，速度太慢；没有抽筋，但4个小脚趾磨疼，其中两个还有血泡，总体OK！</p>