<p class="ql-block">眤称：雨段 </p><p class="ql-block">美篇号：3798612</p> <p class="ql-block"> 今晨气温很适宜运动，5:40出门运动一小时，如今我的运动只能是慢跑与快走相结合，距离还不能太远，超过五公里腿就开始提意见。本月的运动打卡退休人准备全月都用随笔写出来，今日第九天，加油吧退休老太！每天坚持！</p> <p class="ql-block"> 八段锦可是一项非常棒的传统健身功法它的好处多多：</p><p class="ql-block">一、身体机能方面</p><p class="ql-block">增强心肺功能</p><p class="ql-block"> 八段锦的动作缓慢而有节奏，在练习过程中，呼吸与动作相配合。像“摇头摆尾去心火”这一式，身体的扭转和屈伸动作，能促使胸廓的扩张和收缩，让肺部得到充分的呼吸锻炼，增加肺活量，提高心肺的供血能力。就好像给心肺做了一次轻柔而有效的按摩，使心肺功能逐渐增强。</p><p class="ql-block">调节身体柔韧性</p><p class="ql-block"> 八段锦各个动作对身体的柔韧性有不同程度的要求。例如“两手托天理三焦”，需要双手向上伸直托举，这个动作可以拉伸脊柱、手臂以及肩部的肌肉和韧带。长期练习，能够让身体的柔韧性得到提高，就像把僵硬的树枝慢慢变得柔软有弹性一样。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">改善身体平衡能力</p><p class="ql-block"> 不少八段锦的动作需要单腿站立或者身体重心的转移，像“单鞭下势”这个动作。在练习过程中，为了保持身体的稳定，身体的各个部位需要协调配合，肌肉、关节和神经系统之间的协作会更加默契。这有助于提高身体的平衡能力，尤其是对中老年人来说，可以有效减少因平衡失调而导致摔倒的风险。</p> <p class="ql-block">二、养生保健方面</p><p class="ql-block">调节气血</p><p class="ql-block"> 八段锦通过动作的舒展和呼吸的调节，能够促进气血在体内的运行。气血就如同河流里的水，在身体这个大“河道”里顺畅流淌，滋养着各个脏腑器官。例如“调理脾胃须单举”，一手上举，一手下按，这种动作的不对称性，促使气血在上下半身的流动，有助于改善脾胃的气血供应，从而起到调节脾胃功能的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">缓解压力和焦虑</p><p class="ql-block"> 在快节奏的现代生活中，人们常常感到压力和焦虑。八段锦的练习过程是一种身心放松的过程。它要求练习者专注于动作和呼吸，排除杂念。当你沉浸在八段锦的练习中时，就像进入了一个宁静的小世界，大脑得到放松，紧张的神经得以舒缓，压力和焦虑感也会随之减轻。</p> <p class="ql-block">三、疾病预防方面</p><p class="ql-block">预防心血管疾病</p><p class="ql-block"> 由于八段锦能改善心肺功能、调节血脂和血压等，这对预防心血管疾病有着积极的意义。经常练习八段锦的人，心脏血管的弹性会得到改善，血液黏稠度可能会降低，从而降低患冠心病、高血压等心血管疾病的风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">预防脊柱疾病</p><p class="ql-block"> 八段锦中的很多动作都与脊柱的活动有关，如“五劳七伤往后瞧”，可以活动颈椎和胸椎。经常练习能够增强脊柱周围肌肉的力量，保持脊柱的生理曲度，预防颈椎病、腰椎病等脊柱相关疾病的发生。</p>