<p class="ql-block">开心快乐疾病消，心宽体健活天年</p><p class="ql-block">1.合理饮食：保证营养均衡，多吃蔬果、谷物、豆类等，少吃加工食品、高糖高脂高盐食物</p><p class="ql-block">2. 适度运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，以及瑜伽这类柔韧性训练</p><p class="ql-block">3. 心理调适：保持乐观心态，培养兴趣爱好，丰富精神生活，预防认知衰退</p><p class="ql-block">4. 健康生活：每天保证7-9小时高质量睡眠，戒烟限酒，作息规律</p><p class="ql-block">5. 定期体检：定期全面体检，及时发现疾病。患慢性病者遵医嘱治疗、按时服药、定期复查</p> <p class="ql-block">【土豆片炒火腿】</p><p class="ql-block">原料：土豆、火腿、尖椒</p><p class="ql-block">做法：去皮洗净的土豆切成均匀的厚片，尖椒和火腿肠切成片备用；锅中水开加入一勺盐，放入土豆片，焯水2分钟捞出，控干水分备用；锅中烧油，油热放入蒜末和小米辣，倒入火腿片翻炒出香味，倒入土豆片，调味加入少许老抽、一勺生抽、少许盐、一勺鸡精，一勺孜然粉，放入一勺蚝油，炒至入味，倒入辣椒片，大火翻炒均匀即可。</p><p class="ql-block">功效：补充蛋白质@所有人</p> <p class="ql-block">【菠菜拌豆芽】</p><p class="ql-block">原料：豆芽、菠菜</p><p class="ql-block">做法：绿豆芽摘洗干净，红萝卜洗净后切成丝，菠菜摘洗干净后切成三厘米长的段，分别投入沸水锅内焯一下，捞出用凉开水过凉，取出沥干水分；芥末加水适量调释成芥末汁；绿豆芽、红萝卜丝、菠菜、水发粉丝和五香豆腐丝一起放入盆内；加入精盐、酱油、醋、芥末汁和香油，拌匀即可。</p><p class="ql-block">功效：通肠润便</p> <p class="ql-block">【双根香】</p><p class="ql-block">原料：香菜根、芹菜根</p><p class="ql-block">做法：首先首先准备适量香菜根儿，芹菜根儿，醋，酱油，香油。把香菜根，芹菜根多余的须子剪掉，然后拿牙刷刷干净，倒入盘子内，加入醋，酱油，香油，搅拌均匀就可以了。</p><p class="ql-block">功效：稳定血压，促进消化@所有人</p> <p class="ql-block">【辣椒炒鱼片】原料：鱼片、辣椒</p><p class="ql-block">做法：首先将鱼片洗干净挤干水分，加入盐胡椒粉抓拌均匀，再加鸡蛋清和少许淀粉，抓均匀。然后放入少许油锁住水分，锅中水烧至微开，下入鱼片，最后另起锅油热下蒜末、小米椒，加入生抽耗油少许鸡精，炒出香味后倒入烫好的鱼片大火翻炒即可。</p> <p class="ql-block">今日分享：萝卜虾皮汤</p><p class="ql-block">食材：白萝卜、虾皮盐、胡椒粉、枸杞、</p><p class="ql-block">做法：白萝卜去皮，先切片，再切丝，油热加入虾皮小火煸炒，炒香后加入萝卜丝，翻炒至萝卜变软，加入适量开水，加盐和胡椒粉调味，开大火煮5分钟，出锅前撒入枸杞即可</p> <p class="ql-block">今日老师讲到的小偏方，记得保存好</p><p class="ql-block">💝咽 炎 的 偏 方，</p><p class="ql-block">一 个 是 人 参 果，</p><p class="ql-block">二 是 芝 麻 叶</p><p class="ql-block">🌹🌹人 参 果 他 是 一 位 药 食 两 用 的 药 材，他 药 用 的 名 字 呢，叫 蕨jué 麻，</p><p class="ql-block">那 芝 麻 叶，就 是 芝 麻 的 叶 子。这 两 种 东 西 每 一 样 3 0 克，加 水 泡 1 5 分 钟，然 后 放 在 火 上 加 热，水 滚 起 来 了 呀，五 分 钟 以 后 喝</p> <p class="ql-block">【缓解虚寒】【方名】当归生姜羊肉汤</p><p class="ql-block">【作用】特别适合体寒阳虚之人，常见症状如手脚冰凉、畏寒怕冷、腹中冷痛、月经不调且伴有痛经等。当归生姜羊肉汤由当归、生姜、羊肉精心熬制而成，能补血活血、温中散寒、补养气血。</p> <p class="ql-block">【对抗秋燥】【方名】百合银耳羹</p><p class="ql-block">【作用】尤其适配秋燥时节，针对口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干燥起皮、干咳少痰等症状有显著缓解效果。百合银耳羹以百合、银耳为主料，加以冰糖调味，经慢火炖煮而成，具有滋阴润肺、养胃生津之效，帮您轻松抵御秋燥，润泽身心。</p> <p class="ql-block">【降低血压】</p><p class="ql-block">【配方】夏枯草 10 克，菊花 6 克，决明子 15 克。把这三味药材置于茶壶中，用沸水冲泡，焖泡 10-15 分钟后即可饮用，可多次续水冲泡至味道变淡。</p><p class="ql-block">【功效】夏枯草清肝泻火、散结消肿；菊花散风清热、平肝明目；决明子清肝明目、润肠通便。该配方尤为适合血压偏高的人群日常饮用，能够辅助调节血压，减轻因肝阳上亢导致的头晕目眩等不适症状，让身体维持在更健康的状态。</p> <p class="ql-block"> 天麻石斛丸，保护心脏 保护大脑 ；补气养血、宁心安神；健脾益肺、营养心肌；行气活血、滋阴清热；健脑益智、抗惊厥</p> <p class="ql-block">【养生食谱】：清炒秋葵</p> <p class="ql-block">【养生食谱】：玫瑰豆腐</p><p class="ql-block">【材料】：鲜玫瑰花1朵，豆腐2块，鸡蛋1枚，面粉、白糖、淀粉、青丝各适量。</p><p class="ql-block">【做法】：玫瑰花洗净切丝，豆腐切成小块，鸡蛋与湿淀粉、面粉搅成鸡蛋糊，先将豆腐块沾上干淀粉，再挂上蛋糊，下油锅炸至金黄色后捞出，沥去油，炒勺内放少许清水，下入白糖搅炒，使其化开起大泡，放入炸好的豆腐块翻炒几下，再放入鲜玫瑰丝及青丝，见糖发白时盛入盘内，撒上白糖即成。</p><p class="ql-block">【功效】：出自民间，豆腐清热润燥、补血养颜、补脑健脑，鸡蛋益精补气、润肺利咽、滋阳润燥，合玫瑰花共奏益气和胃、活血散瘀功效，可用于肝胃气痛、腹胀、消渴、乳痈、肿毒等。</p> <p class="ql-block">【减轻咽喉肿痛】</p><p class="ql-block">【配方】取金银花10克、胖大海3枚、桔梗6克。将这些药材放入杯中，用沸水冲泡，焖泡15分钟。待水温稍降后，代茶饮，可多次续水。能清热解毒、利咽消肿，有效减轻咽喉肿痛、干痒等不适症状 。</p> <p class="ql-block">【养生食谱】：香菇青菜玉米粥</p><p class="ql-block">【材料】：香菇4~5朵，青菜50克，玉米粒50克，粳米100克，盐适量。</p><p class="ql-block">【做法】：香菇、青菜、玉米粒、粳米洗净，将香菇切片、青菜细切，加入适量水，与玉米粒、粳米同煮，粥成后加适量盐略煮即可。</p><p class="ql-block">【功效】：健脾开胃。</p> <p class="ql-block">【养生食谱】：西蓝花炒鸡胸肉</p><p class="ql-block">做法看图就懂 ，有详细步骤，让你轻松上手</p> <p class="ql-block">【养生食谱】：冬菇雪耳猪胰汤</p><p class="ql-block">做法看图就懂 ，有详细步骤，让你轻松上手</p> <p class="ql-block">【养生食谱】：陈皮鸡内金粥</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">【养生食谱】：山楂粥</p> <p class="ql-block">健康小贴士分享：【减轻腿部水肿】</p><p class="ql-block">【配方】取薏仁、红豆各 20 克，茯苓 10 克。将这些食材洗净后一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢熬至薏仁、红豆熟烂。每日食用一次，能利水渗湿，有效缓解腿部水肿。</p> <p class="ql-block">【缓解腰部酸痛】</p><p class="ql-block">【配方】准备杜仲10克、桑寄生15克、猪腰1对。把猪腰洗净切片，与杜仲、桑寄生一起放入砂锅中，加适量清水，小火炖煮约40分钟。每周食用2 - 3次，能补肾强腰，有效缓解腰部酸痛不适 。</p> <p class="ql-block">【养生食谱】：黄芪党参鱼头汤</p><p class="ql-block">【食材】：皖鱼头或鲫鱼、黄芪、党参、桂圆、红枣、枸杞、姜片。</p><p class="ql-block">【做法】：</p><p class="ql-block"> 首先，将皖鱼头或鲫鱼清洗干净，沥干水分。锅中倒油，油热后小心地将鱼头放入锅中，小火慢煎，直到鱼头两面都呈现出金黄诱人的色泽。这一步不仅能让鱼头更加美味，还能锁住鱼肉的鲜美。接着，把黄芪、党参、桂圆、红枣一一取出，用清水仔细冲洗干净。将它们放入砂锅中，加入适量的水，大火煮开。 在即将出锅前，加入枸杞，再根据个人口味加入适量的盐调味即可</p> <p class="ql-block">不稳定性心绞痛——心脏健康警报</p> <p class="ql-block">元气亏虚：五脏六腑功能失调的警示与调养之道</p> <p class="ql-block">怎样才算均衡膳食？确保每日摄入各类食物，包括谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、鱼、禽、蛋、瘦肉等。每种食物都有其独特的营养价值，全面的饮食有助于维持身体的正常功能。</p> <p class="ql-block">《杏仁红枣粥》：用料：杏仁50克、莲子（去心）30克、红豆20克、粳米50克、红糖（蜂蜜）适量；</p><p class="ql-block">做法：杏仁和莲子先煮烂，再加粳米，红豆，同煮成粥，用适量红糖（蜂蜜）调和食用；</p><p class="ql-block">功效：滋阴润肺、补血安神、健脾止泻；</p><p class="ql-block">适合：适合有肺虚咳嗽、体虚盗汗、慢性腹泻、失眠多梦等症状的老年人食疗进补；</p> <p class="ql-block">身体僵硬、肌肉紧张怎么办？每天五分钟，全身放轻松！</p> <p class="ql-block">【洋葱炒黑木耳】原料：黑木耳、洋葱</p><p class="ql-block">做法：首先准备黑木耳，用温水泡发，清洗干净后摘成小朵。洋葱去皮切丝。在锅中加油热后，先炒洋葱至断生，再加入黑木耳继续翻炒。加入适量的盐、生抽等调味料调味。翻炒均匀后即可出锅上即可。</p><p class="ql-block">功效：降血脂，增强免疫力</p> <p class="ql-block">《朱老师话中医》小视频——一湿气缠身百病生，三药一茶健脾祛湿</p> <p class="ql-block">《朱老师话中医》小视频——养肝有技巧一清二补三舒</p> <p class="ql-block">健康小视频——体质偏寒的人适合喝什么茶？</p> <p class="ql-block">把洗净的茯苓、薏米、莲子和芡实全部倒一口砂锅里，再加入2000ml左右的清水，盖上盖子，先用大火将水烧至沸腾，再转成小火继续炖煮30分钟的时间。时间到了之后就可以直接打开盖子，将会闻到一阵十分浓郁、丰富的香味儿，“四神汤”就基本熬好了。</p> <p class="ql-block">红酒泡洋葱方：【用料】红葡萄酒2斤，紫皮洋葱半斤。</p><p class="ql-block">【制用法】洋葱用竹刀切碎，忌用铁器，泡于红葡萄酒中7～l 5日。每日中午晚上各1次，每次饮1～2两酒，食3～5片洋葱。糖尿病人可用干红葡萄酒。</p><p class="ql-block">【功效】降低血脂，抑制坏的胆固醇，软化血管，增强心血管功能和心脏活动。</p> <p class="ql-block">【西芹腰果百合】：原料：西芹、腰果、百合、枸杞</p><p class="ql-block">做法：西芹洗净削皮，切成菱形块;百合掰开洗净;腰果用油炸熟备用，起锅烧水，水滚后加入西芹、枸杞，烧烫即可捞出备用，另起锅热油少许，倒入西芹、百合、枸杞，加盐、蘑菇精、少许水，翻炒几下，用少许水淀粉勾芡，淋几滴香油即可。</p><p class="ql-block">功效：增强肠胃功能</p> <p class="ql-block">【银耳雪梨红枣莲子汤】</p><p class="ql-block">原料：莲子、银耳、红枣、梨、枸杞、黄冰糖</p><p class="ql-block">做法：首先银耳洗干净泡一小时后撕开入砂锅开大火煮开，莲子同样泡洗干净去掉莲心，梨去皮去核切丁，红枣洗净用吸管去核，待银耳煮开后倒入莲子和红枣改中小火继续煲，煮至银耳软糯加入洗净的枸杞和黄冰糖煮至糖融化即可。</p><p class="ql-block">功效：滋阴润燥，清肺润心</p> <p class="ql-block">【食材】腰果、百合、西芹、盐、鸡精 、大蒜、玉米淀粉 </p><p class="ql-block">【做法】1、西芹洗净去两头，用削皮刀削去老筋、切断，焯水30秒，控干水；2、百合择好洗净、生腰果备用；3、调个料汁：准备一个空碗，依次加入蒜末，鸡精，熟油，玉米淀粉，水搅拌均匀备用；4、起锅烧油，下入腰果煸炒，炒至八成熟捞出备用。5、起锅烧油，加入控好水的西芹百合、盐、调好的碗汁，再下入腰果，大火收汁，煸炒均匀装盘即可。</p> <p class="ql-block">【肉沫蒸蛋】：原料：鸡蛋、肉沫</p><p class="ql-block">做法：先将鸡蛋打散备用，蛋液倒入大碗加温水细盐调和；蒸锅烧开水后，用锡纸包住盘子，放入蒸锅大火蒸12分钟，热锅，滴少许油爆香生姜末，倒入肉沫，炒至颜色变白，肉末略收水后倒入料酒，翻炒，倒入酱油调味、老抽调色，取出水蒸蛋的盘子，取一小碗，舀出蛋羹，加入肉末碎，撒上葱花即可。</p><p class="ql-block">功效：补充营养</p>