<p class="ql-block">1、保持正确的坐姿：坐姿时，应保持腰部挺直，背部与椅背贴合，双脚平放在地面上。若需长时间坐着，建议每小时起身活动5-10分钟。</p><p class="ql-block"> 椅背能有稍微突出的弧度来支撑背部。为了减轻脊椎承受的压力，不坐没有靠背的凳子。</p><p class="ql-block">2、调整电脑和手机的位置：尽量将电脑屏幕放在与眼睛平齐的位置，避免长时间低头看手机，可以使用支架将手机抬高。</p> <p class="ql-block">3、选择合适的床垫和枕头：床垫应选择软硬适中的，枕头的高度和硬度应符合个人需求，以保持颈椎的正常生理弯曲。</p><p class="ql-block">4、坚持适当的运动：定期进行有氧运动，如游泳、跑步、瑜伽等，可以增强肌肉力量，减轻脊柱压力。同时，运动也可以预防骨质疏松的发生。</p> <p class="ql-block">5、定期进行脊柱检查：通过定期的脊柱检查，可以及早发现脊柱问题，如脊柱侧弯、椎间盘突出等。对于一些已经出现脊柱问题的人群，可以根据医生的建议进行针对性的治疗和康复训练。</p><p class="ql-block">6、注意保暖：避免脊柱受到寒冷刺激，特别是在冬季，要注意保暖，保持室内温暖。</p> <p class="ql-block">7、合理饮食：保持合理的饮食结构，摄入足够的钙质、蛋白质等营养物质，有助于维护脊柱健康9。</p><p class="ql-block">8、保持良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免长时间连续工作或学习，保证充足的睡眠时间。此外，戒烟限酒也有助于维护脊柱健康。</p><p class="ql-block"> 当拾重物时，一只脚半跪，身体尽量靠近物体；背部尽量平直而不弯，用脚的力量来减轻脊椎承受的重力。</p> <p class="ql-block">9、学习自我放松技巧：如瑜伽、冥想等放松技巧可以帮助缓解脊柱压力，减轻疼痛和不适感。</p><p class="ql-block"> 维持标准的体重，因为过重会压垮脊椎。</p><p class="ql-block">10、选择合适的鞋子：穿合适的鞋子可以减轻对脊柱的压力。特别是对于长期站立或行走的人群，应选择具有良好支撑功能的鞋子，以保持身体的平衡和稳定。</p> <p class="ql-block">11、睡觉</p><p class="ql-block"> 当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻。平躺时，膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。</p><p class="ql-block">12、拿取高处物品</p><p class="ql-block"> 当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。</p><p class="ql-block">13、搬东西</p><p class="ql-block"> 请记得尽量用推的，少用拉的方式，当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。</p><p class="ql-block">14、轻微的背痛</p><p class="ql-block"> 当有轻微的背痛时就是一种警告讯号，必须要加以重视,请专业的医生处理以免间题变大。</p> <p class="ql-block"> 以上方法可以帮助您保护脊椎，但请注意，这些建议不能替代专业医疗意见。如果您有脊椎相关的问题，请及时咨询医生。</p>