<p class="ql-block">脊背是全身运行的一大枢纽，背部脊柱的两侧是膀胱经，膀胱经是女人最大的两条排水排毒通道。</p><p class="ql-block">背部脂肪厚压迫膀胱经会造成排水排毒不畅，毒素堆积，水肿、肥胖甚至疾病。女人只要背一变厚，少女感就立刻消失了。</p><p class="ql-block">美背杀绝对是女人最致命的诱惑，而女生想要看起来比实际年龄小，瘦腰减背必不可少，3个简单的美背瑜伽练习练起来。</p> <p class="ql-block">反 祈 祷 式</p><p class="ql-block">1、简易坐姿，双手来到背后放在骶骨的位置</p><p class="ql-block">2、指尖相触，转动手臂、手腕，指尖朝上3、手臂外侧肌肉向后，让手掌合十</p><p class="ql-block">4、手腕内侧向外转，用小拇指推胸椎去向胸腔的方向，小拇指沿胸椎慢慢向上去向后脑勺的方向</p><p class="ql-block">5、肩骨头向后，胸腔腋窝向上，把两侧腰椎向上，伸展所有的手指</p><p class="ql-block">6、手掌心是相互对推的力，转肩向后，肩胛骨内收，手肘打开沉向地面</p><p class="ql-block">7、保持柔和的呼吸，放松面部，放松喉咙8、呼气，慢慢的滑双手向下，伸展向后放松下来</p> <p class="ql-block">功效：</p><p class="ql-block">1、改善体型2、消除背部疼痛3、提深平衡性</p> <p class="ql-block">肘 平 板</p><p class="ql-block">1、四角板凳式进入，然后弯曲手臂，十指相扣</p><p class="ql-block">2、将小臂放在垫子上，让手臂呈三角形3、左右腿依次向后蹬直进入平板</p><p class="ql-block">4、核心收紧，臀部不要塌陷或抬高</p><p class="ql-block">5、保持30秒-1分钟，慢慢增加时间。</p><p class="ql-block">功效：</p><p class="ql-block">1、塑造腰部、腹部和臀部的线条</p><p class="ql-block">2、帮助维持肩胛骨的平衡，背部线条更迷人</p><p class="ql-block">3、减少背部的受伤，给背部强有力的支持，特别是上背部区域</p> <p class="ql-block">弓 式</p><p class="ql-block">1、从俯卧姿势开始，前额点地，双手臂放在身体两侧</p><p class="ql-block">2、呼气，屈双膝，小腿向上抬高，双手向后抓住脚背，脚回勾</p><p class="ql-block">3、吸气，转动双肩向后，肩胛骨收向后背4、呼气，背部用力，胸腔向前向上抬高5、吸气，双脚小腿用力向后向上，颈部伸展，双眼目视前方。静态保持5-8个呼吸6、呼气，双手解开，双腿伸直，向下落在垫面上。腹部、胸部、前额依次落回垫面，双手回到身体两侧，回到俯卧</p><p class="ql-block">功效：</p><p class="ql-block">1、伸展脊柱，提高柔韧性</p><p class="ql-block">2、按摩腹部器官，促进消化</p><p class="ql-block">3、美化腰背线条，改善含胸驼背</p><p class="ql-block">4、灵活肩关节，改善肩颈不适</p>