<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">时光飞逝、岁月荏苒。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">一年一度的中高考来临！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">每到这个时候，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">中高考的家长们心中最大的愿望，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">就是希望所有考生都能顺顺利利地通过考试，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">期望每一个人付出的努力，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">在今夏盛开，在未来收获。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">中考，加油💪！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">高考，加油💪！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">2025年高考临近，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">考生们已全身心投入最后冲刺阶段，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">中考也即将到来，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">在重要考试前，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">如何让孩子吃得营养又健康，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">如何科学安排饮食，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">帮助孩子以最佳状态迎接考试，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">成了家长群里的热门话题。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">今天任医生跟大家聊一聊，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">考前饮食应如何安排，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">希望对考生们能有所帮助。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">中、高考饮食一个原则</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 饮食安全、营养均衡、补脑安神，清淡易消化。</span></p> 注意食品安全，不要乱吃补品 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 考试期间尽量在家、在食堂就餐，尽量避免外出就餐，不吃凉菜，不吃剩菜剩饭。烹调时，食材要充分加热、烧熟，少吃辛辣煎炸的食物，多选蒸、煮、炖、焖的方式；夏季天气炎热，容易出现阴液的消耗，盲目进补可能导致上火、消化不良等问题，可适量补充滋阴类食物，例如：水鸭母、银耳、百合、牡蛎、花蛤等，有助于缓解疲劳，改善失眠心烦的症状。</span></p> 日常规律饮食，合理分配三餐 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 中高考期间饮食上最重要的是吃平常熟悉的食物，最大限度避免吃坏肚子。一日三餐能量应均衡摄入，早餐30%，午餐40%，晚餐30%，定时定量。切忌不吃早餐或摄入过量，过量饮食会引起血糖快速波动，容易犯困，难以集中注意力。</span></p> 保证充足睡眠，坚持适量运动 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 临近中高考，考生们正处于紧张的复习备考阶段，充足的睡眠有助于提高免疫力，缓解疲劳，提高思维能力。适量的运动可以提升大脑活力，缓解焦虑的情绪，例如快走、慢跑、游泳等。备考时间紧张，考生不宜高强度的运动，需要循序渐进，按照自身习惯调整。</span></p> 中高考生一日三餐食谱 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">早餐建议</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 早餐可选用饱腹感强的食物，例如牛奶、豆浆、水煮蛋，主食可选用全麦面包、杂粮粥等，再增加一点富含膳食纤维的蔬菜就完美了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 早餐示例：牛奶+鸡蛋+全麦面包+清炒时蔬或杂粮粥+黄瓜炒蛋+清炒时蔬</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">午餐建议</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 多选择富含优质蛋白质的食物，例如鸭肉、鱼肉、牛肉等，主食可选择杂粮饭或杂粮粥，同时青菜不要落下了，八分饱最适宜，为下午的考试储能。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 午餐示例：杂粮米饭+番茄牛腩+清炒菠菜+花蛤丝瓜汤或小米粥+西蓝花炒虾仁+卤鸡腿+白灼菜心</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">晚餐</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 晚餐要尽量清淡一些，吃些易于消化的食物，可以选择面食，搭配瘦肉或鱼肉，以及蔬菜。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 晚餐示例：饺子或馄饨+清蒸鱼+什锦炒藕片</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">祝金榜题名，前程似锦</b></p>