<p class="ql-block">马歇尔.卢森堡《非暴力沟通》第五章，阐述了用于管理和表示愤怒的方法；1.指责自己：鼓励停下来，深呼吸，不指责自己，保持安静，作为旁观者观察自己的情绪，帮助理解愤怒后的需求，并寻找满足这些需求的方式。2.指责他人：避免将愤怒归咎于他人，而内观己心，关注自己的需要，有助于理解自己的感受和需求，不盲目地批评他人。3.同理自己：同理自己和他人的感受，不仅仅是关注行为，这种方法帮助建立连接，理解双方的感受和需求，找到解决问题的方法。4.同理他人：站在他人的角度，理解问题，不仅仅是从自己的需求出发，并有助于建立更和谐的人际关系，减少不必要的冲突。</p><p class="ql-block">以上这些方法，能让我们更好地管理和表达愤怒，从而维护个人和他人的心理健康。仔细思考以上的各个事项之后，也许会选择放弃做某些事情，而投入到服务生命的乐趣之中，也就代表着我们越来越爱自己了。与其沉浸于愤怒之中，不如倾听自己的心声，感悟生命之美。</p>