【家有考生】高考“玄学”清单

江贵民

　　这份高考“玄学”清单，它混合了一些非常实用的科学建议和一些带有心理安慰/仪式感的“玄学”操作。

1. 前一天晚上洗个温水澡有助于放松身心，促进睡眠。关键是水温适中，洗完及时保暖，别着凉。如果考生平时习惯晚上洗澡且不影响睡眠，没必要刻意改变。核心是保证睡眠质量和身体舒适。

2. 前天晚上9点就睡：这是非常科学且重要的！ 充足高质量的睡眠对大脑记忆巩固、反应速度、情绪稳定至关重要。考前熬夜是大忌。

3. 当天早上一定要吃早饭：绝对科学！大脑需要能量。不吃早饭容易低血糖，导致头晕、注意力不集中、心慌。

4. 进考场先搓一下耳朵：典型的“玄学”/心理暗示操作。搓耳朵让局部微热，可能有一点点提神醒脑的作用（类似按摩穴位），但主要作用是通过这个小动作给自己一个积极的心理暗示：“我准备好了，我要开始了”。可以当作一个“启动仪式”。

5. 考试前在心里面自我暗示：非常科学且强大的心理技巧！积极的自我暗示（“我能行”、“我复习得很充分”、“保持冷静”）能有效缓解焦虑，提升自信，调动最佳状态。吸引力法则的核心其实是专注和积极心态，这确实能让人表现更好。

6. 要相信自己的第一感觉。不要随便改答案：这个有争议，不完全科学！虽然很多经验之谈这么说，但大量研究和实际案例表明：第一感觉（直觉）往往是基于扎实知识和快速模式识别，在不确定时值得参考。

但“不要改答案”是误区！如果后来有明确、合理的理由（比如发现了题目中的关键信息、计算错误、逻辑漏洞），经过慎重思考后修改答案，往往是正确的。盲目相信第一感觉和盲目修改都不可取。关键是修改要有依据，不能仅凭感觉或焦虑。

7. 专心答题，不要被别人影响：这是金科玉律！ 高考是个人战。别人翻卷快、交卷早，不代表他做得好。按自己的节奏，专注于自己的试卷，避免无谓的焦虑和干扰。稳扎稳打最重要。

补充更全面的考前/考中建议（结合科学与经验）：

考前准备：

1.物品检查 :考前一晚准备好所有必需品：准考证、身份证、文具（多备几支顺手的笔、2B铅笔、橡皮、尺规）、透明文件袋、水（撕掉标签）、纸巾、风油精/清凉油（提神，按需）、雨具（看天气）、手表（确认考场是否允许）。

2.熟悉路线与时间：提前规划好赴考路线和交通方式，预留充足时间（考虑堵车等意外）。最好提前一天踩点，熟悉考场位置和环境。

3.饮食规律清淡：考前及考试期间饮食以清淡、卫生、易消化、营养均衡为主。避免生冷、油腻、辛辣、不常吃的食物，防止肠胃不适。适当补充蛋白质和复合碳水（全谷物），为大脑持续供能。

4.适度复习，回归基础：考前一天不要再刷难题、新题。重点回顾错题本、基础知识、公式、作文素材等。保持大脑活跃但不过度紧张。

5.放松身心：听听轻音乐、散散步、和家人聊聊天（避免考试话题压力）、做点深呼吸或简单的放松练习。

考试当天：

1.按时到达： 宁早勿迟！提前到达考场外，给自己缓冲和适应的时间。

2.入场与调整：找到座位后，深呼吸几次，把文具、证件放好。进行你的“小仪式”（如搓耳朵、闭眼默念积极口号），让自己平静下来，进入考试状态。