<p class="ql-block">家长朋友们：</p><p class="ql-block"> 每年6月6日是全国爱眼日，今年的主题是“关注普遍的眼健康”。近年来，儿童青少年近视呈现“低龄化、高发化”趋势，数据显示：我国3-6岁儿童近视率已达14.5%，小学阶段近视率超30%！近视不仅影响孩子的学习和生活，更可能引发视网膜病变等严重并发症。作为孩子的第一任“护眼导师”，我们需要从日常细节入手，科学预防近视。</p> 为什么幼儿更容易近视？ <p class="ql-block">幼儿的眼球还在发育中（3岁前眼球增长最快），眼轴较短、晶状体弹性大，但调节能力有限。<u>若家长忽视以下细节，可能加速近视发生：</u></p><p class="ql-block"><b>用眼习惯差：</b>趴着/躺着看书、离书本/屏幕太近（＜30cm）、长时间连续用眼（如看绘本/玩平板超过20分钟）。</p><p class="ql-block"><b>环境光线不当：</b>在过暗（如傍晚关灯后）或过亮（如阳光直射）的环境下用眼，电子屏幕亮度与环境反差大。</p><p class="ql-block"><b>户外活动不足：</b>每天户外活动时间＜2小时（研究证实：每天2小时以上户外活动可有效延缓近视）。</p><p class="ql-block"><b>饮食与睡眠不均衡：</b>挑食（缺乏维生素A、叶黄素、钙等护眼营养素）、睡眠不足（影响眼球正常发育）。</p><p class="ql-block"><b>过早接触“电子保姆”：</b>幼儿频繁看手机/平板（屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠，还会加速眼轴增长）。</p> 科学护眼"五步法" <p class="ql-block">🌷<b>读写姿势：“一拳一尺一寸”记心间</b></p><ul><li>身体离桌沿一拳（约6-8cm），胸口不压桌沿；</li><li>眼睛离书本/桌面一尺（约33cm，手指捏笔尖时，笔尖到鼻尖的距离≈3cm）；</li><li>手指离笔尖一寸（约3cm），避免歪头、趴桌、侧躺用眼。</li></ul><p class="ql-block">🍭 <b>用眼时间：“20-20-20”法则+分段休息</b></p><ul><li>连续用眼（看书、画画、玩拼图等）不超过20分钟，之后抬头看20英尺（约6米）外的物体，持续20秒；</li><li>每天累计使用电子屏幕时间：1-3岁≤15分钟/天，3-6岁≤30分钟/天（单次不超过10分钟）；</li><li>睡前1小时不看电子屏幕（蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量）。</li></ul><p class="ql-block">🤾♂️ <b>户外活动：“目浴阳光”比补钙更重要</b></p><ul><li>每天保证2小时以上户外活动（阴天也有效），优先选择白天、开阔场地（如公园、操场）；</li><li>活动方式不限：跑步、玩沙土、骑平衡车、观察花草昆虫均可，关键是“让眼睛跟着动起来”（看远、看近交替调节）。</li></ul><p class="ql-block">🪴<b>环境与工具：“亮”得科学，“暗”得合理</b></p><ul><li>白天用眼：在自然光下（避免阳光直射），同时开一盏暖光台灯（40-60W，光线从左后方照射）；</li><li>晚上用眼：房间主灯+台灯同时开启，避免“暗环境+局部强光”（如只开台灯关大灯）；</li><li>电子屏幕：调整亮度至与环境一致（避免过亮或过暗），优先选择大屏（投影＞电视＞平板＞手机）。</li></ul><p class="ql-block"><b>🫐饮食睡眠：“吃对+睡够”助力眼发育</b></p><ul><li>关键营养素：维生素A（动物肝脏、胡萝卜、南瓜）、叶黄素（菠菜、羽衣甘蓝、蓝莓）、DHA（深海鱼、蛋黄）、钙（牛奶、酸奶、豆腐）；</li><li>睡眠时长：3-6岁幼儿每天需10-13小时（包括午睡1-2小时），生长激素分泌高峰在夜间深度睡眠时，缺觉会影响眼球壁弹性。</li></ul><p class="ql-block"><b>全国爱眼日，愿每个孩子都能拥有明亮双眼，看遍星辰大海！</b></p> <p class="ql-block">编辑：周飏阳</p><p class="ql-block">图片：网络</p><p class="ql-block">初审：薛晓红</p><p class="ql-block">终审：朱珠</p>