全国爱眼日 | 守护心灵之窗，从日常护眼开始

天天聊健康

每年的 6 月 6 日是全国爱眼日。眼睛是心灵的窗户，更是我们感知世界的重要器官。然而，在现代生活中，长时间使用电子设备、不良用眼习惯等，让越来越多的人面临视力下降、眼睛疲劳等问题。本文将为大家介绍日常生活中爱护眼睛的方法，以及缓解眼睛疲劳的实用技巧，帮助大家更好地呵护双眼。
一、日常护眼，从细节做起
（一）合理用眼，控制时长
避免长时间连续用眼：无论是工作、学习还是娱乐，每用眼 30-40 分钟，应停下休息 5-10 分钟。可以闭目养神，也可以起身远眺，让眼睛从近距离视物的状态中解脱出来。

减少电子设备依赖：尽量控制使用手机、电脑、平板等电子设备的时间。使用时，保持屏幕与眼睛的距离在 50-70 厘米（约一臂距离），屏幕中心略低于视平线，以减轻颈部和眼睛的疲劳。
（二）营造良好用眼环境
光线要适宜：阅读、书写时，应选择光线充足且均匀的环境。避免在强光直射（如阳光直射的窗边）或光线过暗（如昏暗的房间、夜间关灯后看手机）的地方用眼。建议使用护眼台灯，台灯应放置在书桌左前方（左利手者反之），避免手部阴影遮挡光线。

保持适宜湿度：干燥的环境容易导致眼睛干涩。可以使用加湿器增加室内空气湿度（适宜湿度为 40%-60%），尤其在秋冬季节或空调房内。同时，注意不要长时间处于有烟尘的环境中。
（三）养成正确用眼姿势
坐姿要端正：读书、写字时，应保持坐姿端正，胸部离书桌一拳，眼睛离书本一尺（约 33 厘米），握笔手指离笔尖一寸（约 3 厘米）。避免趴在桌上、躺在床上或走路、乘车时看书、看手机，这些不良姿势会增加眼睛调节负担，导致视力下降。

（四）注意眼部卫生
避免用手揉眼睛：手上容易沾染细菌、灰尘等，用手揉眼睛可能会导致眼部感染，引发结膜炎、角膜炎等疾病。如果眼睛感到不适，可以用干净的纸巾或湿巾轻轻擦拭，或用流动的清水冲洗。
定期清洁眼部用品：眼镜要定期清洗，避免灰尘、油脂等堆积影响视物清晰度和眼部健康；隐形眼镜佩戴者要严格遵循佩戴和护理规则，定期更换护理液，保持镜片清洁，避免因镜片污染引起眼部感染。
（五）均衡饮食，为眼睛提供营养

多吃护眼食物：眼睛的健康需要多种营养物质的支持，以下食物有助于保护眼睛：
富含维生素 A 的食物：如胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏等，维生素 A 有助于维持正常的视觉功能，预防夜盲症。
富含维生素 C 和维生素 E 的食物：如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、坚果等，这些抗氧化剂可以减少自由基对眼睛的伤害，延缓眼睛衰老。
富含叶黄素和玉米黄质的食物：如玉米、深绿色蔬菜（如西兰花、羽衣甘蓝）等，它们是视网膜黄斑区的主要色素，能过滤蓝光，保护黄斑区免受损伤。

富含锌的食物：如牡蛎、瘦肉、豆类等，锌在眼睛的新陈代谢中起着重要作用，有助于维持视力。
减少高糖、高盐食物摄入：过量摄入高糖、高盐食物可能会影响身体对营养物质的吸收，间接损害眼睛健康。
二、缓解眼睛疲劳的实用技巧
（一）眼部按摩
眼保健操：眼保健操是一种简单有效的缓解眼睛疲劳的方法。通过按摩眼部周围的穴位（如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等），可以促进眼部血液循环，放松眼肌，缓解疲劳。建议每天做 1-2 次眼保健操，动作要轻柔，力度适中。

自我按摩：如果不方便做眼保健操，也可以用双手食指和中指指腹轻轻按压眼部周围，从眉头到眉尾，再从眼头到眼尾，反复按摩数次；或者用掌心轻轻热敷眼睛，将双手搓热后，掌心覆盖在眼睛上，停留 10-15 秒，重复 3-5 次，通过温热刺激促进眼部血液循环。
（二）眼球运动
远近交替视物：找一个距离自己 5-10 米的固定目标（如窗外的树木、建筑物等），先注视近处的物体（如自己的手指）10-15 秒，然后迅速将视线转移到远处的目标，注视 10-15 秒，重复 5-10 次。这种方法可以锻炼眼睛的调节能力，缓解睫状肌紧张。

眼球转动：坐在椅子上，保持头部不动，眼球先顺时针转动 5-10 圈，再逆时针转动 5-10 圈，动作要缓慢、平稳。转动眼球可以放松眼外肌，改善眼部血液循环。
（三）使用人工泪液
如果眼睛干涩、疲劳症状较为明显，可以在医生指导下使用人工泪液。人工泪液可以模拟天然泪液，缓解眼睛干涩、不适，但要注意不要长期频繁使用，以免影响眼睛自身的泪液分泌功能。
（四）保证充足睡眠

睡眠不足会导致眼睛得不到充分的休息，容易出现疲劳、干涩、红肿等问题。成年人每天应保证 7-8 小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间（小学生每天不少于 10 小时，中学生每天不少于 9 小时）。睡觉时，尽量保持黑暗、安静的环境，有助于提高睡眠质量。
三、特殊人群护眼要点
（一）儿童青少年
儿童青少年正处于视力发育的关键时期，家长和学校要共同关注他们的视力健康：
控制使用电子设备的时间，学龄前儿童每天使用电子屏幕时间不超过 1 小时，学龄期儿童每天不超过 2 小时，且每 20 分钟休息 10 分钟。

增加户外活动时间，每天至少保证 2 小时的户外活动，让眼睛充分接触自然光线，有助于预防近视。
定期带孩子进行视力检查，建议每半年检查一次，及时发现视力问题并进行干预。
（二）上班族
上班族长时间面对电脑工作，容易出现视疲劳、干眼症等问题：
调整电脑屏幕设置，将屏幕亮度与环境光线相适应，避免屏幕过亮或过暗；调整屏幕对比度和字体大小，使文字清晰易读。

每隔一段时间做一些简单的伸展运动，如转动头部、活动颈部和肩部，缓解身体疲劳，同时也有助于减轻眼睛疲劳。
（三）中老年人
中老年人随着年龄增长，眼睛机能逐渐衰退，容易出现老花眼、白内障、青光眼等眼部疾病：
定期进行眼部检查，每年至少一次，以便早期发现和治疗眼部疾病。
注意眼部保健，避免长时间用眼，保持心情舒畅，适当进行体育锻炼，增强体质。

眼睛是我们看世界的 “窗口”，爱护眼睛是每个人一生的必修课。通过养成良好的用眼习惯、营造健康的用眼环境、合理饮食、适当进行眼部护理等方式，我们可以有效保护眼睛，缓解眼睛疲劳，远离眼部疾病的困扰。在全国爱眼日这个特殊的日子里，让我们一起行动起来，共同守护我们的心灵之窗，让清晰的世界永远陪伴我们！
温馨提示：如果眼睛出现持续疼痛、视力突然下降、视物模糊、眼红、眼肿等异常症状，应及时就医，以便明确病因，尽早治疗。