六月养生

回归自然

昵 称：回归自然

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图 文：回归自然

六月中有芒种与夏至两个节气，标志着仲夏时节的到来。此时气温升高，降水增多，阳气旺盛于外，人体生理与自然界变化紧密相连。从中医角度来看，把握节气特点进行养生，对维护身体健康至关重要。

芒种时节，麦熟稻种，此时气候闷热潮湿，人体易受暑湿之邪侵袭。中医认为，暑为阳邪，其性炎热；湿为阴邪，易阻遏气机。人体在这一时节，汗液排泄增加，消耗较大，容易出现疲倦乏力、食欲不振等情况。

夏至时，阳气达到顶峰，之后阴气开始滋生。此时，不仅暑湿加重，还会出现昼长夜短导致的睡眠不足问题，进而影响人体阴阳平衡。

六月的高温会促使人体新陈代谢加快，从而血液循环和汗液分泌增多，心脏负担加重。同时，暑湿易困脾，影响脾胃的运化功能，出现腹胀、腹泻等症状。此外，闷热的天气还容易让人心情烦躁，情绪波动大，对心理健康产生不良影响。

根据节气及生理特点，六月养生应遵循清热解暑、健脾利湿、养心安神的原则。

1、要多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊等。苦味入心，具有清热泻火、除烦解暑的功效，能帮助缓解夏季心火旺盛的问题。

2、增加健脾利湿食物的摄入，像薏米、赤小豆、冬瓜等，这些食物可以帮助脾胃运化水湿，减轻身体的沉重感。

3、适当食用酸味食物，如乌梅、山楂等，能敛汗生津，预防出汗过多导致的气阴两虚。

4、要注意及时补充水分和电解质，可饮用绿豆汤、酸梅汤等饮品。

下面为大家推荐适合六月的养生菜系：

第一道是苦瓜炒蛋，苦瓜切片焯水去苦味后，与鸡蛋一起炒制，口感清爽，既能清热解暑，又富含蛋白质，营养丰富。

第二道是冬瓜薏米老鸭汤，冬瓜利水消肿，薏米健脾祛湿，老鸭滋阴清热，三者搭配煲汤，味道鲜美，是夏季祛湿的佳品。

另外，赤小豆茯苓粥，将赤小豆、茯苓与大米一同熬煮，能有效健脾利湿，适合脾胃虚弱、湿气较重的人群食用。

六月在起居方面宜晚睡早起，顺应夏季昼长夜短的特点，但也要保证充足的午休，以缓解疲劳，养心护心。运动上，避免在正午高温时剧烈运动，可选择清晨或傍晚进行散步、瑜伽等舒缓的运动，运动后要及时补充水分，避免汗出过多损伤阳气。此外，保持心情舒畅也很关键，可通过听音乐、与朋友聊天等方式调节情绪，避免焦虑烦躁，以平和的心态度过炎炎夏日。

总之，六月是阳气最盛却又阴阳转换的时节。通过合理的饮食、规律的起居和适度的运动，顺应节气变化进行养生，有助于我们调和身心，安稳度夏，为下半年的健康打下坚实基础。