<p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 近期京城最高气温居高不下，均超30摄氏度以上，今达36摄氏度。平日我有坚持户外散步的习惯，去公园赏花、观景，时而去参观博物馆、美术馆。面临夏日高温，给户外散步带来新的挑战，我该如何做？</p><ol><li>顺应自然 每日早起关注天气，不仅要看气温，还要关注湿度（湿度高影响排汗散热）</li></ol> <p class="ql-block">2.时间选择：有两亇时段，一是早餐前在楼前小活动场收腹挺胸走步（或踮脚尖10：10分状、左右上下摆臂、变速），边随拍。月月红、蝶恋日光菊、珍珠梅都入我镜，心情舒畅。餐后去打两场门球，不在输赢，广交朋友，乐在其中。</p> <p class="ql-block">鲐背之年的邻家球友，女魏老。</p> <p class="ql-block">属马的魏老在家政员陪同下常来开打。</p> <p class="ql-block">另一时间段：晚饭后京师广场踱步，边听“五音”养心，也可按节拍来亇慢四步，旋转两下。看落日西下，五星红旗迎风飘扬，心情挺豪爽。</p> <p class="ql-block">有雅兴悄悄地跟随喜鹊的行踪，见它在绿草坪上蹦蹦跳跳，时而啄食。遗憾抓不住它起飞的瞬间。毕竟是初学的老者！</p> <p class="ql-block">切切避开高温时段。这两天高温，我管住自己，不外出贪玩。另一原因怕公交车上的空调把我吹坏！老人体感温差大适应不了，易出问题。安全第一，预防在前是核心要素！</p> <p class="ql-block">3.运动量要自我调控好。强度宁可低也不要高求。微微出汗即可，切勿大汗淋漓！防中暑！</p><p class="ql-block">4.充分补水很重要。提前补水，温凉白开水、淡盐水均可！不要渴了再想起喝！忌喝冰镇饮料。</p><p class="ql-block">5.亇性化原则。因人而异，“聊吧”、太极拳、八段锦、附近公园逛逛，都很好！</p><p class="ql-block">生命在于运动，运动是为了健身养性，钥匙拿在自己手里，我们都要善待自己！珍爱自己！</p> <p class="ql-block">小红楼树荫下的“聊吧”雷打不动！</p> <p class="ql-block">师大社区太极拳队为居民演出。</p> <p class="ql-block">双秀公园观景、赏花。</p> <p class="ql-block">亇人拙见，愿老友们在这亇夏天，都能安全舒适地享受户外散步带来的活力！</p>