<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"> 内外兼修的健身功法</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">八段锦历史优久，已有800多年历史，是一套完整而独立的健身功法，全套练习10分钟，运动量可自行掌握。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 八段锦的特点及练习要领</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 1.动作柔和徐缓，圆润连贯。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.内与外松紧结合，动静相兼。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.神与形合，气寓其中。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 八段锦有七大健身功效</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.可畅通气血，使经络顺畅。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.延缓脊柱的弯曲。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.可以固肾健脑。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4.使心 气 神结合在一起。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5.降低血液中的脂肪含量。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">6.可以调节神经系统。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">7.增强机体活力。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">八段锦 基本预备姿势</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">动作口诀: 两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，曲肘身正心平静，调整呼吸气自然。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">第一段锦 双手托天理三焦</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">动作口诀: 双手上托抬头看，仰视上撑意通天，两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">第二段锦 左右开弓似射雕</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">动作口诀： 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦 ，变掌外推臂伸展，并步起身往前看。</span></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">第三段锦 调理脾胃须单举</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">动作口诀 ： 外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按，掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">第四段锦 五劳七伤往后瞧</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">动作口诀： 起身松腕臂外旋，转头双目往后看，身体调正膝微屈，掌指向前往下按。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">笫五段锦 摇头摆尾去心火</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">动作囗诀： 马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看，颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">第六段锦 两手攀足固肾腰</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">动作口诀： 以臂带身上伸展，转掌下按膻中前，指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">笫七段锦 攒拳怒目增气力</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">动作口诀 ： 马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼，拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">第八段锦 背后七颠百病消</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">动作囗诀： 两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠，脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">八段锦 收功</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">动作口诀 ： 体态安祥身自然，均匀呼吸鼻内旋，两手相叠小腹处，将气收归下丹田。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">坚持不懈练习</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 祝你健康快乐！</span></p>