<p class="ql-block">时光飞逝、岁月荏苒。一年一度的中高考又将来临！中高考是人生中至关重要的一次考试，在中高考期间，保障备战考试的孩子吃好喝好休息好极为关键。因为营养是学习与健康的物质根基。科学合理的饮食作用显著，既能补充身体所需营养，为大脑提供能量、助力提升专注力，又可调节情绪、增强机体免疫力。在孩子备战考试期间，究竟该如何科学合理地安排饮食，为家中的考生保驾护航呢？营养师、医生、老师有“四要四不宜”建议，谨供家长参考。</p> <p class="ql-block"><b><i>“四要”</i></b></p><p class="ql-block">1、营养要均衡</p><p class="ql-block">不要太过油腻，应荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可适当微调口味和食物类型，尝试不同的烹调方法，如清蒸、水煮、清炒，但要尽量少用辛辣的调料。 </p><p class="ql-block">2、 孩子要满意</p><p class="ql-block">饮食安排要以孩子满意为前提，如果有些食物是孩子非常反感的，避免出现在饭桌上。</p><p class="ql-block">3、饮食要安全</p><p class="ql-block">避免任何形式的食物中毒。建议家长亲自选购食物，为孩子制作三餐。食物的做法需按孩子的体质而定。如脾胃虚弱怕冷，少吃冷饮和凉菜；消化不好，不吃油腻煎炸；容易上火，吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或引起胃肠不适的食物，都应非常慎重。 </p><p class="ql-block">4、饮水量要充足</p><p class="ql-block">中高考期间，天气炎热，考生应适当增加饮水量，以维持身体的水分平衡。白开水是最佳选择，宜少量多次饮用；不主张考生饮用功能性饮料，若平时没有喝，也不要尝试；饮用浓茶、咖啡等需谨慎，避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。</p> <p class="ql-block"><b><i>“四不宜”</i></b></p><p class="ql-block"> 1、不宜贪凉“畅快”</p><p class="ql-block">过度贪食冷饮和产气饮料可能引起胃肠功能紊乱，影响考生健康。</p><p class="ql-block">2、不宜食谱“大变脸”</p><p class="ql-block">考前更换食谱是不可取的，因为食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。日常的生活规律最好不要改变，应保持平常饮食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。</p><p class="ql-block">3、不宜随意进补</p><p class="ql-block">要根据孩子实际情况，合理补充营养，避免盲目进补导致身体负担加重。如果孩子的确存在免疫力低下、精神状况欠佳或其他身体状况，应找相关专家咨询，进行针对性地补充。</p><p class="ql-block">4、不宜吃得过饱</p><p class="ql-block">孩子用脑多，每顿饭不能太饱太撑，否则会使更多血液进入消化系统，影响大脑血液供应，使人犯困，影响学习考试效率和质量。建议每餐只吃七八分饱，两餐之间适当加餐。</p> <p class="ql-block">祝愿所有考生：都能以最佳状态迎接考试，星光不负赶路人，定能所向披靡，未来一路繁花盛开！中高考加油！</p> <p class="ql-block">部分图源自网络，向原作者致敬。</p>