【时令节气与健康】—芒种 健脾胃，祛湿保健康

孙马村卫生室

芒种是二十四节气之一，这个时节气温升高，雨量增多，空气湿度增大，人体容易感到困倦、乏力，脾胃也容易受到影响。以下是一些芒种时节健脾胃、祛湿的建议：

芒种中医养生

饮食调理​：​多吃健脾胃的食物​：如山药、南瓜、红薯等，这些食物含有丰富的营养成分，有助于增强脾胃功能。山药含有多种营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，具有健脾益胃、滋肾益精等功效。南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素、矿物质等，能够促进脾胃消化吸收，增强免疫力。红薯富含膳食纤维、维生素、矿物质等，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，同时也有健脾养胃的作用。​

适量食用祛湿的食物​：如薏仁、红豆、冬瓜等，这些食物有利水渗湿的作用，可以帮助排出体内多余的湿气。薏仁是一种常见的药食两用食材，具有健脾渗湿、清热排毒的功效。红豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素等，有利水消肿、健脾祛湿的作用。冬瓜性寒味甘，有利水消肿、清热解毒的功效，适合在芒种时节食用，帮助排出体内湿气

避免食用生冷、油腻、辛辣的食物​：这些食物容易损伤脾胃，加重湿气。例如，冰淇淋、雪糕等生冷食物容易导致脾胃受寒，影响消化功能；油炸食品、肥肉等油腻食物难以消化，会增加脾胃负担；辣椒、花椒等辛辣食物容易刺激脾胃，引起上火、腹泻等不适症状。

生活习惯调整​：​适当运动​：如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进身体的新陈代谢，增强脾胃的运化功能，帮助排出湿气。散步是一种简单易行的运动方式，适合各个年龄段的人。每天坚持散步30分钟至1小时，可以促进血液循环，增强体质。慢跑能够提高心肺功能，加速新陈代谢，有助于消耗体内多余的脂肪和湿气。瑜伽通过各种体式和呼吸练习，可以调节身体的平衡，增强身体的柔韧性和力量，同时也有助于舒缓压力，促进睡眠。

保持良好的作息习惯​：早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于脾胃的休息和恢复。中医认为，熬夜会损伤肝肾阴血，进而影响脾胃的运化功能。因此，建议在芒种时节尽量保持规律的作息，每晚11点前入睡，早上6 - 7点起床，保证7 - 8小时的高质量睡眠。​注意防潮防湿​：保持室内空气流通，避免潮湿的环境，可以使用除湿器或空调除湿功能来降低室内湿度。在潮湿的天气里，细菌、霉菌等微生物容易滋生，对人体健康造成威胁。因此，要注意保持衣物、被褥的干燥，勤换洗衣物，避免穿着潮湿的衣物。同时，也要注意个人卫生，勤洗手、洗澡，预防皮肤病等疾病的发生。​

中医调理​：​穴位按摩​：按摩足三里、中脘、脾俞等穴位，可以起到健脾祛湿的作用。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。按摩足三里穴位可以调节脾胃功能，增强消化吸收能力，提高人体免疫力。中脘位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。按摩中脘穴位可以调理脾胃，促进胃肠蠕动，缓解消化不良、腹胀等症状。脾俞位于背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。按摩脾俞穴位可以健脾益气，增强脾胃的运化功能。

艾灸​：艾灸关元、神阙等穴位，可以温阳祛湿，增强脾胃阳气。关元位于腹部，前正中线上，当脐中下3寸。艾灸关元穴位可以温补肾阳，调节人体的阳气，增强免疫力。神阙即肚脐，艾灸神阙可以温阳固脱，调理脾胃功能，对于脾胃虚寒、消化不良等症状有一定的改善作用。

中药调理​：在医生的指导下，可以服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、四君子汤等。参苓白术散由人参、白术、茯苓、山药、莲子、白扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗、甘草等组成，具有益气健脾、渗湿止泻的功效，适用于脾胃虚弱、食少便溏、气短咳嗽、肢倦乏力等症状。四君子汤由人参、白术、茯苓、甘草四味中药组成，是补气的基础方剂，具有益气健脾的作用，适用于脾胃气虚、面色萎黄、食少便溏等症状。但需要注意的是，中药的使用应在专业中医师的诊断和指导下进行，避免自行用药导致不良反应。

芒种时节，湿气重，健脾胃、祛湿非常重要。饮食上要多吃健脾祛湿的食物，如山药、南瓜、薏仁、红豆等；生活习惯上要注意适当运动、保持良好的作息、防潮防湿；还可以通过穴位按摩、艾灸等中医方法进行调理。如果需要，可在医生指导下服用中药。这些方法综合运用，有助于保持身体健康。​