<p class="ql-block">作者：黄段泥</p><p class="ql-block">美篇号：50894125</p><p class="ql-block">………………………………</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">营养早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一日三餐</b></p> <p class="ql-block">简简单单</p><p class="ql-block">营养早餐</p><p class="ql-block">适量适中</p><p class="ql-block">身体康健</p> <p class="ql-block">关于一日三餐的饮食，坊间有种说法叫做早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，是基于人体代谢规律的科学饮食建议，旨在通过合理分配三餐的营养和能量摄入，优化健康状态。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">瞧，这早餐搭配得多么均衡啊！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">真讲究！品位满满。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">早餐吃好</b></p> <p class="ql-block">早晨是一天的开始。经过夜间禁食身体急需营养补充以支撑身体接下来的消耗。所以早餐需要营养全面以启动代谢，能量占比建议25%-30% 以激活代谢。</p> <p class="ql-block">优质早餐应包含：</p> <p class="ql-block">蛋白质（鸡蛋、牛奶）促进细胞修复。</p><p class="ql-block">复合碳水化合物（全麦面包、燕麦）提供持续能量。</p><p class="ql-block">果蔬补充维生素和膳食纤维。</p> <p class="ql-block">研究显示，早餐可提升全天代谢率30%，减少午餐暴食风险。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">午餐吃饱</b></p> <p class="ql-block">午餐需要充足的能量以维持下午的活动，能量占比建议30%-40%。</p> <p class="ql-block">需均衡搭配：</p> <p class="ql-block">主食（糙米、全麦面）以稳定血糖。</p><p class="ql-block">优质蛋白（鱼、瘦肉）以维持肌肉功能。</p><p class="ql-block">蔬菜提供微量营养素。</p><p class="ql-block">尽量避免高脂高糖食物以防午后困倦，保持精力充沛。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">晚餐吃少</b></p> <p class="ql-block">晚餐后人就要进入睡眠状态了，所以晚餐饮食应以清淡为主，以量少为原则，以便减轻夜间消化负担。</p> <p class="ql-block">由于人的新陈代谢在夜间明显降低，过量进食容易导致脂肪堆积。所以晚餐进食应以清淡易消化食物（蔬菜汤、蒸鱼）为主。同时，为减少胃肠的负担应在睡前3-4小时进食。</p> <p class="ql-block">晚餐的能量占比在30%-35% ，核心要求就是基础需求+消化减负为目的。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（文中有关信息来自网络）</span></p> <p class="ql-block">2025-06-05 于 泉城</p> <p class="ql-block">文字/黄段泥</p><p class="ql-block">图片/黄段泥</p><p class="ql-block">编辑/黄段泥</p>