《芒种》节气说养生

老顽童

芒种节气

——、时光匆匆过，节气更替日，一晃又是一年《芒种》时。《芒种》是农历二十四节气中第九节气，夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。干支历午月的起始，斗指巳，太阳黄经达75度，于每年公历6月5日～7日交节。今年《芒种》节气到来的时间是；2025年6月5日17时57分。

——、《芒种》节气，又被称为“忙种”，是一个典型的农业物候现象节气。有农谚说；“芒种芒种，连收带种，”也就是说，芒种节气将迎来夏收，夏种，夏管的“三夏”大忙季节。夏种是在夏收之后，整地播种夏玉米，大豆，水稻等农作物，是衔接夏收与秋收的关键农事环节，不同地理区域依托独特的气候，土壤条件，形成了各具特色的夏种作物。此时节，我国北方地区喜逢麦收，南方地区则忙于播种。有农谚说；“芒种不种，再种无用，”这意味着此时是种植谷类作物的最佳时期，如果过了《芒种》这个节气在去种植就晚了，不会再有收获了。

——、《芒种》有三候，一候螳螂生，是螳螂在上一年秋天产的卵，经历冬春两个季节，终于在《芒种》时节孕育出了小螳螂。二候是鵙始鸣，是一种名叫“伯劳鸟”的小型猛禽；开始在枝头出现，并且感受到阴气而鸣；伯劳鸟生性凶猛，是主要的食虫鸟类。三候能够学习其他鸟雀鸣唱的反舌鸟，已经活跃了一个春天，此时却因为感应到阴气的出现而停止了鸣叫，它那悠扬婉啭的曲调与春天一起，留在了人们的回忆里。

——、每到《芒种》时节，北方忙着抢收小麦，南方忙着栽种晚季水稻，一边收获，一边播种，这注定是一个既忙碌又喜悦时节。有句农谚说；“三麦不如一秋长，三秋不如一麦忙。”因此，《芒种》节气到，也预示着农人们开始最繁忙的田间劳作，在那一望无际的麦田上，承载着多少记忆，飘洒了多少汗水，一粥一饭，当思来处不易，半丝半缕，恒念物力维艰。

——、在古人看来，二十四节气的变化本质是阴阳盛衰运变过程。从冬至“元阳初生”到芒种节气，是阳气不断增加的过程；从夏至“阳极阴生”到大雪节气，则是阴气不断增长的过程。从芒种到夏至期间，日出较早，日落较晚，是一年中阳气最旺盛的时期，也是阴气初升的时期。因此，在《芒种》期间养生要顺应阴阳变化规律，滋养初生的阴气。而养阴最简单的方法就是睡觉，尤其是睡好“子午觉”。建议大家在子时23点之前入睡，午时11点至13点之间小憩30分钟至1小时之间即可，可以养精蓄锐，缓解疲劳，有助于滋养初生的阴气，已促进阴阳平衡。

——、《芒种》时节饮食养生：

1、清热降火的食物；黄瓜，百合，绿豆等，这些食物有助于清热解毒，适合夏季炎热天气使用。

2、鸭肉性凉，有清热解暑润燥的效果，适合阴虚火旺体质的人食用。

3、鲫鱼，鲫鱼甘温，有助于健脾和胃，利水下气，适合绝大多数人夏季食用

4、泥鳅鱼，泥鳅鱼具有滋阳祛湿，补益脾肾的作用，适合因出许多血导致的疲劳虚弱。

5、桑葚，桑葚具有补肝益肾，生津润燥的功效，适合阴虚血不足引起的各种症状。

6、 荔枝，荔枝具有补脾益肝，理气补血的功效，但要注意，适量食用，避免过量引起上火反应。

7、杨梅，杨梅能够生津解渴，适合夏季食用，有助于预防中暑。

8、绿豆，绿豆具有清热解毒，消暑利水的功效，最适合在夏季使用。

9、黑豆，黑豆味甘性微寒，具有补肾益阴，健脾利湿等功效，适合肾虚湿重的人群食用。

10、白扁豆是祛湿的好食材，其性味平和，去湿的同时不会伤害脾胃，对于虚寒体质的人，以及脾胃娇嫩的孩子来说，都可以食用。但需要注意的是；白扁豆嘌呤含量高，痛风及高尿酸血症患者，少吃或不吃为好。

——、《芒种》时节，要适当多吃些三苦食物；一是苦瓜，苦瓜能除邪热，解劳乏，清心明目，很适合天气热的时候食用，有“降火第一瓜”的美誉。二是苦菊，苦菊性寒，味苦，有清热解毒的功效，可以缓解目赤耳痛，咽喉肿痛，口舌干燥等症状。其中的胡萝卜素，B族维生素等物质，对保护眼睛也有好处。三是莴笋，有着“千金菜”的美誉，含有的莴素是苦味来源，而莴笋素能增强一些胃液消化腺及胆汁的分泌，并使肠道蠕动更加有规律，从而起到开胃健食，促进消化的效果。

——、《芒种》七防如下；

1、防中暑；无论南方或北方，气温逐渐升高，暑热难耐时节到来，南方开始夹有湿浊之气，酷暑必有汗出，汗出过多则易伤津液。在饮食上可多饮绿豆汤，金银花露，菊花茶等，以清热解暑。

2、防皮肤病，芒种时节是风疹，湿疹，足癣等皮肤病的高发期。因此，这段时间，要注意勤换洗曝晒，被褥和贴身衣物，要少吃辛辣肥腻，生湿助湿的食物以及海鲜鱼虾等易过敏食物，以防湿邪侵害。

3、防伤风，夏天易患感冒，即“热伤风”。常见症状是流涕，鼻塞，打喷嚏，有时还出现发热，头痛，呕吐，腹泻等症状。预防热伤风，室内空调不要开的温度过低，外出归来浑身出汗时，要擦干汗液后，再开空调或风扇。

4、防伤脾，进入芒种节气后，天气越来越热，往往人们为了追求凉爽而过度吃生冷食物，殊不知，外界越热，人体内就越相对偏寒。此时可根据体质，少吃冷食，过度贪凉会直接伤了脾胃的阳气。天气炎热，食物很容易变质，腐败，导致病从口入。所以要注意饮食为生，不吃隔夜食物，从而有效预防腹痛，腹泻等疾病，切莫贪一时之快而引大病伤身。

5、防阳气受损；芒种时节，早晚温度，很适宜户外运动，通过运动锻炼，也能将体内汗液排出，帮助去除室内湿气。但需注意；运动不宜过于激烈，大汗淋漓的，这样会对阳气损伤较大。最适合的方式是；在清晨或下午，以散步或慢跑等为主进行有氧锻炼，时间以半小时左右为宜，能达到运动健身目的即可。

6、防旧病复发：过了芒种，天气逐渐变的湿热起来，一些慢性病患者如果食用过多燥热食物；如，羊肉，榴莲，胡椒，生姜等，或摄入过多的煎，炸，烧烤的食物，很容易导致旧病复发或加重病情。即使是健康人群，也不建议吃太多的热性食物，以免引发便秘，痔疮，肠胀气，口角炎，咽炎等疾病的发生。

7、防不良情绪；芒种时节，风火相煸，受此影响，人们常常会感到心情烦躁不安，焦虑上火，或忧郁悲伤等负面情绪。为了避免情绪波动而影响身心健康，要适当多参加一些怡养性情的活动；比如下棋，打球，钓鱼，写字，绘画，听音乐等，以舒缓烦躁的情绪。

——、《芒种》起居调养；芒种时节要顺应昼长夜短的特点，适当晚睡早起，建议晚23点之前就寝，早上6点左右起床，但不可硬性推迟睡眠时间，甚至熬夜。

1、午睡小憩；夏季中午小憩很重要，可助恢复疲劳，有利于健康。建议午唾半小时至1小时之间，绝不能超过1小时，有助于减缓疲劳，恢复体力。

2、晒太阳，夏天阳光强烈，因此，夏季晒太阳最好选在早上或午后。早上晒太阳，顺应阳气上升，对气血运行非常有益，而下午晒太阳能起到很好的补充维生素D功效，适合补钙。

3、炎热的夏天，有时出现，鼻塞，打喷嚏，耳鸣，头昏，乏力，记忆力减退，四肢肌肉关节酸痛，这些症状的发生，很可能与家用空调有关，叫“空调病”。主要原因是，使用空调时，室内空气不流通，空间封闭，室内室外温差较大，这些都会诱发空调病，所以一定要重视预防空调病的发生。在开启家用空调前，要先通风一段时间，让有害气体更好地排出室外，然后再开启空调。在炎热的夏天，室内气温不能太低，温差不能过大，否则对身体健康不利。

——、运动养生，夏季天气炎热，早上和傍晚是最适宜人体运动的时间段，要注意避免高温时运动锻炼。建议运动时间；早晨在5点30分至7点30分之间；晚上在18点至20点之间进行最为适宜。要避免太阳直射，注意防暑，控制好运动时长，不要超负荷运动。可选择八段锦，易筋经，太极拳，散步慢跑，游泳等运动项目锻炼。运动时要及时补充体液，避免多汗脱水，运动后忌大量饮用冰镇饮品，更不能立即用冷水冲头，淋浴，否则会引发多种疾病。

——、《芒种》作为一个承前启后的节气，一头关联着夏熟麦子的收获，一头关系着秋收稻谷的播种。这一收一种，道尽了《芒种》节气的内涵，也提醒人们，生命的丰盈，来自每一次用心耕耘。在这忙而美的时节，愿我们忙而不茫，种有所得。

————、2025年6月5日发表