夏日养生：清心火、防头晕、抗衰，对症食疗，安然度夏

莲花开了

“绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘”，当繁茂的绿意将夏日时光晕染成流动的诗行，日光透过叶隙在池塘揉碎成金鳞，楼台的倒影便随着涟漪舒展成一卷静谧的水墨画。

“夜合花开香满庭，夜深微雨醉初醒”，夏夜的风裹着夜合花的甜香漫过庭院，细雨如丝落进阑干深处，凉意裹着清芬拂过眉睫，恰是从沉酣中苏醒时最温柔的叩问——当暑气蒸腾的炽热撞上心底的静意，养生的智慧便在这一动一静的时序里悄然铺展。

01 小满清心火，安神助眠正当时

小满时节暑气渐生，心火易随阳气浮越，尤其备考学子因压力更易失眠烦躁。莲子心虽能泻心火，却因苦寒之性不宜久服；带心莲子则兼养心安神、益肾涩精之效，更合时令调养。

**桂圆莲子茶** ：14粒带心红莲配10粒桂圆肉，以沸水闷泡20分钟。桂圆补益心脾，莲子交通心肾，二者同饮既能改善心脾两虚所致的睡眠浅、记忆力减退，又能调和面色。饮汤食料间，让安神之力从舌尖漫入脏腑。

樱桃鸡蛋汤 **樱桃鸡蛋汤**：上图是我做的樱桃鸡蛋汤，只需要五分钟。原料有樱桃、鸡蛋、米酒。做法很简单，功效可不小，能够补心血、滋润皮肤、调理气血亏虚、身体虚弱。还能改善睡眠。

煮樱桃鸡蛋汤时，天然绯红融入汤中，与醪糟、蛋花相映成趣，光看颜色就很治愈。原以为会很甜，没想到樱桃带点酸，反而更开胃，一大碗不知不觉就喝完了，首次尝试成功！ 02 三之气防头晕，辨体食疗是关键

小满至小暑（三之气），头晕因体质差异呈现不同症候：肝阳上亢者头晕如胀，需清肝泻火；痰湿壅盛者头重如裹，当健脾祛湿；阴虚者头隐作痛伴耳鸣，宜滋阴填精；阴阳两虚者眩晕乏力，则需双向调补。

**天麻黄精炖鸡** 为通用良方：天麻平肝息风，黄精补气养阴，枸杞滋补肝肾，佐以白胡椒温中、土鸡养血，小火慢炖后食用，可改善气血亏虚所致的眩晕。但实热体质者需慎食，以免助火生燥。

03 夏日养元气，对抗衰老有妙方

暑热易耗气伤津，加速机体衰老，上眼睑松弛便是元气不足的外在表现。中医视此为“痿证”，根源在中气下陷、肌肉失于固摄。

**人参切片泡茶** 可大补元气，激发脏腑机能；

**黄芪配红枣枸杞煮汤** 能补中升提，增强肌肉固摄力。
二药合用，从脾肺论治，让松弛的眼睑在元气充盛中重焕紧致。

04 长夏调食方，顺应时令养身心

从小满到白露，气候由暑湿转燥，饮食当随季调整：

-**杞菊陈皮粥加莲子**：原方添14粒莲子，强化健脾养心之效，与枸杞补肝肾、菊花清肝热、陈皮祛湿理气相配，尤适脾胃虚弱兼心火偏旺者；

-**五味梅子膏添柠檬**：加入6片柠檬，借其生津敛肺之性，与乌梅、五味子共奏滋阴润燥之功，缓解夏秋交替的干燥不适。

05 梅雨季调脾胃，肌肤养护正当时

“芒种初过雨及时”，陆游诗中的梅雨总含闲逸。2025年梅雨季将延至7月13日，长达36天的潮湿气候易致脾胃困阻、肌肤失养：

气虚者常见颈部、眼周皮肤松弛，可用黄芪固表升提，搭配人参大补元气，从内而外紧实肌肤；若感脾胃湿重，可加服茉莉理气醒脾，同时以食疗方调和脏腑，让肌肤在清阳升发中重焕光泽。

结语：

盛夏养生，贵在因时、因症、因人。从清心火到补元气，从防头晕到调长夏，食疗方虽层层递进，却需结合体质辨证施用。特殊人群建议咨询医师，让饮食作息与节气同频，方能在暑热中守得身心安和。

芒种至，仲夏始。 当田间农人忙着插秧播种，考场学子奔赴梦想，时令正以“种与收”的智慧叩问人间——春播夏耘里藏着光阴的答案。

愿你在忙碌中得其所忙，于耕耘后收获满仓。