收下这份养生“三字经”，过好湿气最重的15天！

小不点

北方麦黄，江南秧绿。

北京时间6月5日17时57分芒种如约而至仲夏至此开启。

芒种是夏季的第三个节气，见证着“忙种”是连结成熟和新生的节气。此时雨水增多、气温升高、昼长夜短，是一年中湿气最重的时节，要想安然度过湿热夏季，请收好这份健康“三字经”。

一、 防疾病，慎起居。

芒种时节，人体容易外感湿邪，而湿气易困脾，导致腹胀、食欲不振、大便黏腻等“苦夏”症状；人体还易内生湿热，若汗出不畅或贪凉饮冷易引发皮肤痤疮、湿疹、口臭、尿路感染等问题；此外，高温易耗伤津液，使人出现口干舌燥、烦躁失眠等“上火”表现，甚至诱发高血压、心脑血管疾病。

　　遵循“晚睡早起”原则，建议23点前入睡，次日6点左右起床，午时（11:00至13:00）宜安排15分钟至30分钟午休，既能养阳又可滋阴，实现阴阳平衡；

日常出汗后应及时更换衣物，避免湿气滞留，洗浴宜用温水，忌冷水冲凉；

每晚选用藿香、佩兰、艾叶、生姜等中药材煎煮后泡脚15至20分钟，能辅助缓解湿邪侵袭脾胃引发的不适。

二、调饮食，食粥汤。

芒种时节人体新陈代谢加快，汗液排泄增多，易致津气耗损，饮食应遵循“健脾祛湿，清补为主”原则。

宜多食用冬瓜、丝瓜、黄瓜等瓜类蔬菜，以及鸭肉、鱼肉等优质蛋白，健脾化湿，补充阳气；

应少食冷饮、冰镇水果、油腻或辛辣食物，以防损伤脾胃功能，饮食不能过咸、过甜；

适当多吃“苦”与“酸”。莲子、乌梅等可清热燥湿，酸味食物如山楂、柠檬能生津开胃。

小麦粥：取小麦60克、粳米150克、大枣5个，将小麦洗净后，加水煮熟，捞去小麦取汁，再入粳米、大枣同煮；或先将小麦捣碎，同枣、米煮粥食用。有安心宁神、利尿消肿的功效。

酸梅汤：取乌梅50克、山楂15克、甘草2克、冰糖15克，加800毫升水一同煮，晾凉后代茶饮，可解热、止渴、防暑、杀菌。

三、巧运动，养心神。

此时节气温日渐升高、湿度增加，使人感到四肢困倦、萎靡不振。因此，建议选择强度适中的慢运动。

慢跑、健身操、游泳等，既可刺激生长激素分泌，又能达到补阳效果。锻炼时需注意及时补充水分，淡盐水或运动饮料是理想选择；

太极拳、八段锦等舒缓运动，时间宜选在清晨或傍晚，强度以“微汗”为宜，避免大汗耗气伤津；

还可通过听音乐、冥想、书法等活动舒缓情绪，避免“心火亢盛”。

中医穴位按摩也是芒种调养的有效手段

常按太白穴、足三里穴、内关穴、阴陵泉穴等，对健脾祛湿、调和气血大有裨益。

太白穴：在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处。（此穴为双穴，左右各一）

足三里：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。（此穴为双穴，左右各一）

内关穴：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。（此穴为双穴，左右各一）

阴陵泉穴：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。（此穴为双穴，左右各一）

消化不好、易反复感冒咳喘、皮肤病患者，不妨试试“节气灸”，可选择风门、大椎等穴位施灸。

风门穴：在背部，当第2胸椎棘突下，旁开1.5寸。（此穴为双穴，左右各一）

大椎穴：在后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。

芒种再忙也莫忘保养心神，要记得：多静坐以收心，寡酒色以清心；去嗜欲以养心，观古训以警心；闹时练练心，静时养养心。这样才有好气色、好心情。