芒种至，仲夏始！养生做好3件事，益气养血清心火，解暑护阳一身轻！

橘杏食养录

芒种至，仲夏始。

今天我们迎来了夏天的第三个节气——芒种。

芒种后，全国各地雨量逐渐充沛，气温显著升高，天地之间就像一个大蒸笼，又湿又热。

中医素有“汗血同源”的说法，津液生汗，汗为心之液。

这个时期温度升高，毛孔开放，出汗过多，容易津气两伤、心神不宁，进而出现精神萎顿、心悸气短、自汗乏力、失眠多梦、口干多饮等不适。

因此，芒种时节要顺应时节做到起居有序、吃食有度、养护有道。今天白术就为大家精心整理了一份芒种养生攻略。

收好这份攻略，我们一起健康度过这关键的15天！

【饮食养生：益气养阴清心火】

芒种时节，温度升高，毛孔开放，容易大量出汗，导致气随津伤。因此，芒种期间的饮食调养重点以益气养阴、清心火为主。接下来白术给大家分享2个非常适合芒种时节的食疗方：

1、黄精洋参炖脊骨

食材：西洋参3g、黄精9g、脊骨100g、杞子1g、姜2小片做法：脊骨洗净焯水，将西洋参、黄精放入锅中炖煮1小时，最后加枸杞、食盐出锅功效：益气养阴、滋补肝肾

2、西洋参麦冬水

食材：西洋参3克、竹叶1克、麦冬9克、甘草3克做法：将上述原材放入1000ml水，煮水代茶饮功效：西洋参补气养阴，麦冬养阴，甘草、竹叶能够清火

【艾灸养生：益气养血阳气足】

中医认为，芒种到夏至这段时间，是一年中阳气浮盛，阴气内藏的阶段。此时艾灸，使气机宣畅、助阳祛寒、流畅气血调和脏腑、增强机体免疫力，可取得事半功倍的效果。

进入芒种，无论是南方还是北方，都会出现高温天气，高度出汗，容易伤气伤血。白术推荐大家艾灸以下4个穴位：

1、关元穴

关元穴，关藏先天之元气，位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

此穴在人体中扮演着重要的角色，类似一个“开关”，承担着储存体内元气、防止外泄的作用。

此时艾灸关元穴能够补肾培元、温阳固本。

2、大椎穴

大椎穴是人体督脉上的重要穴位，位于脊柱区，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。

古人把阳气比作太阳，而大椎就是身体的“小太阳”。

艾灸大椎穴就能让这个“小太阳”发光发热，从而提升我们全身的阳气，温养五脏六腑，起到补虚宁神、益气壮阳的作用。

3、膻中穴

膻中穴位于前正中线上，在两乳头连线的中点，横平第4肋间隙。这个穴位被誉为人体之气会，能调节全身的气机，艾灸此穴可以宽胸理气、活血通络。

4、三阴交穴

三阴交穴位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。它是肝、脾、肾三经的交会穴，具有益气健脾、培补肝肾、调和气血等多种功效。艾灸三阴交穴能调节脾胃的运化功能，使气血生化有源，同时滋养肝脏和肾脏。

【起居养生：三忌三宜】

1、芒种养生有3宜

①宜避暑

此时天气转热，容易被暑气困扰，可能会出现面赤、目红、口渴、心烦等阳热亢盛的问题。此外，天热出汗多，容易伤精耗气，导致气短乏力、少气懒言。

外出时尽量避免长时间阳光直晒，备好淡盐开水，不渴的时候也要少量频服。同时不要进行过于剧烈的运动，可以选择游泳、慢跑、散步、太乙游龙拳等。

②宜饮茶

夏季暑气过重，可以饮茶消暑。此时节以饮绿茶为佳，绿茶有助于清热、消暑、止渴。

但绿茶微寒，容易刺激肠胃，胃寒或经常胃痛的人应少喝或不喝。

③宜午憩

饭后午睡30分钟左右，有助于减缓疲劳、恢复体力；也可以在午间适当晒晒太阳，以顺应阳气充盛的时机，有利于气血运行，振奋精神。

2、芒种养生三忌

①忌贪凉

芒种后气温升高加快，阳气逐渐旺盛，此时过度贪凉，很容易导致热伤风的发生。

建议大家平时开空调不要让室内温度低于26℃，进入空调房前，提前将汗擦干，以免忽冷忽热而生病。

②忌熬夜

此时夜晚短暂而白天漫长，早晨是阳气最旺盛的时刻，需要顺应阳气盛行的节气特点，养成早睡早起的好习惯。

平时要保持规律作息、少熬夜。

③忌动怒

夏季气温炎热、湿度增高，容易情绪烦躁、发脾气。而且此时人的心脏负荷也在逐渐加重，这段时间是心脑血管疾病高发的时节。

因此要避免情绪过于激动，多听听轻松的音乐，晚上用热水泡泡脚，喝杯温牛奶，都能有助于放松心情。

芒种节气养生要点归纳

饮食养生：黄精洋参炖脊骨、西洋参麦冬水

艾灸养生：关元、大椎、膻中、三阴交

起居养生：宜避暑、饮茶、午憩，忌贪凉、熬夜、动怒

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