<p class="ql-block">准备材料:</p><p class="ql-block">杏仁15g，当归15g，猪肺1具，葱、姜、椒、盐、味精各适量。</p><p class="ql-block">制作方法:</p><p class="ql-block">猪肺洗净，切块;诸药包布，同炖至猪肺熟后去药包，加葱、姜、椒、盐、味精等调味服食。</p><p class="ql-block">功效:养血通便，适于气血亏虚、肺气不足之咳嗽、便秘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🎁福利 1：听完后答题，答题正确可领取现金红.包</p><p class="ql-block">🎁福利 2：完整听完免费领取 《慢性胃炎、浅表性胃炎饮食准则》</p><p class="ql-block">——————————</p><p class="ql-block">✅今日课程链接↓https://lbox377038.jnjryy.com/school/csr/courseLearningPagenZrRWJ/?companyId=81573&campId=7092&campPeriodId=42176&courseId=50&campPeriodCourseId=14082&corpId=4209&systemShareUid=cz-danyu4&V=T</p> <p class="ql-block">准备材料:</p><p class="ql-block">马齿苋、花生油、盐、姜、大蒜、香油。</p><p class="ql-block">@所有人 制作方法：</p><p class="ql-block">将马齿苋洗净，切段，在锅内焯后捞出，沥干水分，大蒜、姜切末。锅置旺火上，放入色拉油，烧至七成热，下姜、蒜末煸香，放入马齿苋，加盐翻炒均匀，淋香油，出锅装盘即可。</p><p class="ql-block">功效：清热解毒，利水祛湿，散血凉血。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🎁福利 1：听完后答题，答题正确可领取现金红.包</p><p class="ql-block">🎁福利 2：完整听完免费领取 《甲状腺结节食疗方》</p><p class="ql-block">——————————</p><p class="ql-block">✅今日课程链接↓https://dl.788p.com/s/6iz6aTn</p> <p class="ql-block">✨下午好呀，今日分享健康小知识:《坚持6个小习惯，养好脾胃》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌸养好脾胃，从日常小事做起🍃</p><p class="ql-block">脾胃乃后天之本，气血生化之源。脾胃的健康，直接关系到我们的整体健康。那么，如何在日常生活中，通过一些简单的好习惯，帮助我们的脾胃恢复元气呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🍵 晨起一杯温开水</p><p class="ql-block">早晨起床后，先为自己倒上一杯温开水，慢慢喝下。这不仅能唤醒我们的身体，还能帮助清洗脾胃，为接下来的一天做好准备</p> <p class="ql-block">🥣 早餐要吃好</p><p class="ql-block">早餐是脾胃的“开胃菜”。一份营养丰富的早餐，如燕麦粥、鸡蛋、牛奶等，能为脾胃提供充足的能量和营养，帮助脾胃恢复活力</p> <p class="ql-block">✨下午好呀，今日分享健康小知识:《坚持做4个动作养肺》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">👉肺部是人体的第一道防线，对于其他脏腑有覆盖保护作用，养肺刻不容缓❗</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1️⃣搓手腕</p><p class="ql-block">太渊穴。两个手的太渊穴位靠在一起,相互摩擦。每次一两分钟左右。</p> <p class="ql-block">2️⃣推拇指</p><p class="ql-block">列缺、经渠、太渊、鱼际、少商十指交叉,用大拇指沿着大拇指外侧往前推,15到20次,微酸胀即可</p> <p class="ql-block">3️⃣按揉迎香</p><p class="ql-block">迎香穴拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧按摩60次左右,再按摩迎香穴20次,早晚各两组。</p> <p class="ql-block">4️⃣叩肺</p><p class="ql-block">大椎穴、肺俞穴，吸气于胸中,双手握空心拳,轻叩肺俞穴,同时手掌在背部两侧由下至上轻拍,10分钟左右。</p> <p class="ql-block">同学们下午好《食养新天地》第34期课程群主已学习完毕，总结学习重点，大家一起监督，一起学习！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✨随着时代的进步，各类饮食层出不穷，我们熟悉的三高现在已经变为四高了。高血压、高血脂、高血糖，高尿酸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这四高可能单独存在，但是发展到最后都会与高血脂并行。而一旦发展到与高血脂并行的时往往是并发症临近出现的时候。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⚠比如冠心病、心梗、脑梗、深静脉血栓、肺栓塞、下肢血栓等等都和高血脂作用下产生的粥样板块有关。</p><p class="ql-block">高血脂作用下，血管壁细胞膜会受损，更容易遭受自由基的攻击，引发全身炎症。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在《炎症杂示》中曾这样记述过，慢性炎症与当今几乎所有的非传染性疾病相关。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">💢最近的研究表明，东方人群中血清胆固醇每增加0.6毫摩尔/升，冠心病发生的相对危险性增加34%，病死率增高2倍。而且高血脂还可能是糖尿病、肾脏疾病、甲状腺功能减低的临床表现。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭕所以在所有慢病的营养配餐调理中，我们首先要更关注的就是高血脂症的饮食配餐。通过饮食调理改善我们血液中的甘油三酯以及胆固醇的含量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✨那么在日常的饮食中，要记住三不三要原则</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❌不要摄入过多的饱和脂肪</p><p class="ql-block">什么是饱和脂肪？肥肉、猪油、鸡皮、动物内脏这些东西里面饱和脂肪就多，而饱和脂肪中主要含有由甘油与饱和脂肪酸化合而成的甘油三酯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❌不要摄入过多的高碳水</p><p class="ql-block">像糖、巧克力这种高热量高碳水的我们要少吃。我们吃的主食精米精面也要少吃。</p><p class="ql-block">可以在做饭的时候抓一把五谷放里面。平时可以穿换着吃一吃红薯、土豆、玉米都是可以的。因为这样可以打破我们单一的摄入淀粉过量的情况。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❌不要就是酗酒</p><p class="ql-block">因为大量的酒精会干扰甘油三酯的代谢。会把甘油三酯都赶到血里面去。导致我们甘油三酯的升高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✔第一要就是要保证优质蛋白质的摄入</p><p class="ql-block">什么是优质蛋白啊？鸡鸭鱼，牛羊猪、蛋奶豆，这些都是优质蛋白的来源。胆固醇的全称低密度/脂蛋白/胆固醇，它需要蛋白质来做它的载体和它结合把它打包带走。所以，你又不喝奶又不吃肉。咱们说你胆固醇能不高吗？所以优质蛋白是一定要补充的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✔第二要就是要保证摄入足够的膳食纤维</p><p class="ql-block">膳食纤维对血脂有个作用，它就像一张大网，可以把胆固醇网在里面给它带走，促进我们胆固醇的代谢。像是芹菜、荠菜、黄瓜、冬瓜、番茄、竹笋、黑木耳都是不错的选择。咱们可以常让它们上上餐桌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✔第三要就是要摄入不饱和脂肪酸</p><p class="ql-block">它能帮助我们代谢胆固醇。但是要注意的是不饱和脂肪酸的摄入量。不饱和脂肪酸种类很多，有单不饱和脂肪酸欧米伽9，多不饱和脂肪酸欧米伽3和6。我们因为高血脂的问题，限制了饱和脂肪酸的摄入，比如，少吃肉，尤其是肥肉。同时戒掉了猪油改变植物油，原因就在这儿。因为植物油大多是不饱和脂肪酸。欧米伽3.6.9都有</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⚠欧米伽3和6属于我们人体必须脂肪酸，因为是我们身体无法合成的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⭕但是我们现在的饮食结构中，欧米伽6的摄入已经严重超标了</p> <p class="ql-block">👉过量的不饱和脂肪酸摄，进入我们身体，经过小肠和肝脏的合成后一部分会化为能量被消耗。而剩余的，则会被合成甘油三酯存起来。也就是脂肪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❓那么面对这种情况怎么办？最好的办法就是调整用油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是我们日常用油量超标率高达200%。而那些经常外出应酬吃外卖的超标更严重，甚至达到400%</p> <p class="ql-block">第一件事，按三不三要原则制定好了可替换的食物份数表，就像当初给大家的调理血糖的食物份数表一样</p><p class="ql-block">第二件事，建议他们，把平时的用油，换成二酯油</p>