夏时芒种 健康生活

蓝色港湾

　　2025年 6月 5日，星期四，农历五月初十，乙巳年 壬午月 乙巳日，当日 17时57分 进入：芒种节气。芒种时节，自然界 阳气渐旺，人体相对处于较为消耗的状态，顺时养生，重点调和身心，适应自然环境的变化。

《二十四节气》

二十四节气，是中国古代农耕文化的产物。它们是根据太阳在黄道上的位置变化来划分的。用于指导农业生产和反映自然界的气候变化。这些节气不仅是中国传统文化的重要组成部分，而且在2016年被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

　　芒种是指：古人长期观测天象与大自然规律，指导农事的一种历法，也是二十四节气，夏季的第三个节气。“芒”字 代表有芒代表谷类植物，小麦、大麦、水稻、黍、稷。籽实外壳顶端生长的针状茸毛或细刺作物。这里是指：小麦成熟了，此时可收获。种，是代表夏播关键时期，在北方与南方 农时 要忙着收麦子，也要插秧种水稻。

　　二十四节气，包括12个月份中的24个节点，每个节气大约持续15天。这些节气平均分布在一年中，帮助农民掌握季节变化，安排农事活动。① 春季：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。 ② 夏季：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。③ 秋季：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降。④冬季：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。

芒种养生方法

芒种时节，适应夏季的特点，保持健康的生活状态。①. 起居调摄。夜卧早起：顺应夏季昼长夜短的规律，晚睡早起，一般不超过11点入睡。② 重视午休。中午11时至13时是心经活跃的时段，适合进行短暂的午休，帮助平复心火，恢复精力。③ 避暑防凉。避免长时间呆在空调环境中，尤其注意空调温度不宜过低，避免在大汗后立即冲凉。③饮食清补。苦味清心，适当食用 苦瓜、莲子、芥蓝等苦味食物，清心降火。食新麦养心。食用新麦制品，如凉糕，有助于养心脾，预防“疰夏”。④ 酸味生津。食用乌梅、山楂等酸味食物，可以促进生津止渴。瓜族利湿。多吃冬瓜、黄瓜等利湿食物，帮助调节体内湿气。⑤ . 医食同源，营养药膳。清热祛湿，可以尝试制作赤豆薏米粳米粥，有助于祛除体内湿气。开胃生津：青梅陈皮瘦肉汤可以帮助开胃生津，改善食欲。煮梅祛晦：用紫苏、甘草煮青梅，有助于解夏月疲乏。⑥ 草药浴兰：使用菖蒲、佩兰煮水沐足，有助于祛除体内湿气。⑦ 避蚊虫。夏季为蚊虫活动高峰期，可使用艾叶、紫苏叶等驱蚊香包。防食物变质。由于湿度大，食物易霉变，应注意储存食物的环境，避免霉变。⑧ 心胸有量，情志适度。七情六欲不过，切勿动怒。气候变化可能导致情绪波动，应保持心态平和，避免情绪激动。

　　二十四节气与人体的关系。十二“节”，代表气机变化的节点；十二“气”，代表节点之后的主气。人体与天地一样，二十四节气与人体二十四脊柱：颈椎5节、胸椎12节、腰椎7节相通。二十四节气，不仅是一份珍贵的文化遗产，也是一种应对自然规律的智慧体现，帮助人们与自然和谐相处，适应和利用自然规律。天人合一，健康生活。

芒种保健康

芒种气候特点是气温逐渐升高，雨量充沛，天暑下迫，地湿上蒸，湿热之气，弥漫空中。时令进入了仲夏 五行火旺时节。最易使人心烦意乱，最宜除湿通痹的时节。利于心脏疾病康复，却制约精神发挥，心理压力增多，负面情绪加深。谨防中暑、预防空调病、热伤风、心脏病、真菌感染。

气虚体质

人分九种体质，平和体质最健康。气虚体质，日常要注重运动方式，最宜太极拳、深呼吸，六字诀，气功，散步等 舒缓活动，以免过量伤气。气虚严重者，可这用中逗药智慧，服用中药方剂四君子汤补气健脾。可适量吃薏仁、山药等有养脾护胃作用的食物，内外兼修，脏腑同调，补气康复。

防 大 于 治

中医治未病，对人体各种疾病，预防永远大于治疗。预防疾病的重要性可以从多个角度进行论证，防大于治：① 经济成本效益。根据世界卫生组织的数据，慢性病的治疗费用占全球医疗总支出的百分之七十以上。通过早期的预防措施，如合理饮食、规律运动等，可以有效避免这些疾病的发生，从而显著降低医疗成本。例如，心血管疾病通过预防措施可以使发病风险降低五十以上，避免了长期的用药、手术及康复费用。 ② 生活质量的提升。疾病治疗，伴随着身体痛苦、心理压力和生活质量的下降。预防措施如合理膳食、充足睡眠、坚持运动和良好心理状态，不仅能够维持身心健康，还能增强免疫力，降低癌症、骨质疏松等疾病的风险。例如，每天30分钟的中等强度运动可使乳腺癌发病率减少20%。③ 家庭与社会的影响。健康从来不是个人的孤立课题，而是家庭与社会共同参与的系统工程。通过家庭为单位的健康管理，如相互监督和鼓励健康行为，不仅有助于个体健康，也能带动社区乃至社会的健康意识提升。④科技赋能。现代科技的发展为疾病预防提供了全新工具，如全衡态《智慧家庭·健康行动计划》提到的红蓝光治疗仪等创新产品，这些技术以无创、便捷的方式实现健康管理与干预，使预防手段更加多样化，易于被大众接受。⑤预防的终极目标。预防的意义，远超个体健康层面，其终极目标是构建一个“人人参与、人人受益”的全民健康生态。通过预防实现“少得病、不得病”，减少因病致贫的风险，推动“预防大于治疗”理念的落地，实现可持续发展。⑥ 预防疾病不仅经济上可行，而且从提升生活质量、增强社区健康意识到利用科技手段，预防的效益远超过治疗。

荔 枝

荔枝有“百果之王”之美称。 荔枝与香蕉、菠萝、龙眼，同称“南国四大果品”。荔枝盛产于 亚热带地区的广东、广西、福建等地。荔枝果期为五月至 八月。荔枝 具有补肝补脾、益肝理气、补血、温中止痛，补心安神。能够理气、散结、止痛，还可以防止腹泻功效。荔枝核，有降血糖、降血脂、抗病毒、抗肝损伤等作用。

防治 痰 湿

由于人体内痰湿凝聚，而引起的一系列病症。痰病的成因 与肺、脾、肾等，脏腑功能失调有关，尤其是肺脏的运化功能失常，导致痰湿内生。痰病的症状多样，包括咳嗽、痰多、胸闷、腹胀等，常伴有体虚、食欲不振等表现。① 中医治疗痰病的原则，主要是化痰祛湿，调节内脏功能。实施对肺、脾、肾的功能康康复。根据痰病的具体症状和体征，治疗方法包括：药物治疗，饮食调整和生活方式的改变。② 痰病的治疗，需要根据个人的具体症状和体质进行辨证施治。通过饮食调整，缓解症状并促进康复。增加水分摄入。保持充足的水分摄入可以帮助稀释痰液，使其更容易被排出。每日饮水量至少为1500毫升。③ 补充蛋白质。蛋白质是修复呼吸道黏膜的重要营养素，每天食用鸡蛋、鱼肉、豆类等食物来补充。摄入富含维生素和矿物质的食物。维生素C，柑橘类水果、猕猴桃等，和维生素A，胡萝卜、动物肝脏等。帮助维护呼吸道黏膜的健康，而锌，坚果、贝类和硒，巴西坚果、全谷物，有助于增强免疫功能。④ 避免刺激性食物。辛辣、过甜过咸的食物可能刺激黏膜，加重症状。冷饮和酒精可能引发支气管痉挛，应尽量避免。⑤ 适当使用食疗。食疗方法如喝梨汤、金桔汤等，可以帮助润肺止咳，减轻咳嗽症状。虽然营养饮食可以起到一定的辅助治疗作用，但如果症状严重，或持续时间较长，及时。接受药物的治疗。

人 生 醒 悟

人生悟透，便能拨开迷雾，走向明朗。① 名利皆虚妄。世间名利，如过眼云烟。有人为之奔波劳碌，甚至不择手段，到头来却是一场空。当站在岁月的高处回望，那些曾经拼命追逐的名利，不过是束缚自己的枷锁。 真正的快乐与满足，源于内心的平和与充实。不在于虚荣。 ② 健康最珍贵。年轻时，以为健康是自然所得，不懂得珍惜，不良的生活习惯，肆意透支健康。人到中年，疾病来袭，才惊觉健康是无价之宝。没有了健康的身体，再辉煌的成就也无从享受。③ 健康放首位。善待自己，每天为健康作点加法，运用中医智慧，养生保健。合理饮食，适量运动，早睡早起。把健康放在首位，才能享受生活的时光。④ 珍惜当下，善待身边的人。在有限的生命中，多与亲友良好相处，是难得的缘分。不要等到失去才追悔莫及。多花时间多与亲友交往。真心善待身边的人和事。⑤ 悟透则心安。能在这纷繁世界中，保持清醒，提升生活质量，知天命 颐养天年，知足生活，收获幸福。

身体自愈力

身体自愈力是指人体自身具备的一种自然治愈能力，它可以通过多种机制来维护和修复身体的各种功能。身体自愈力是一种强大的自然力量，它通过多种机制协同工作，帮助人体维持健康和预防疾病。通过了解和利用这些自愈力，人们可以更好地管理和保护自己的健康。身体自愈力。要有效利用身体的自愈能力，可以通过这几个方面来激发和保持身体健康。①. 营养充足。身体的自愈能力需要充足的营养支持。保持饮食的均衡，

《黄帝内经》言: “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。此五者有辛酸甘苦咸，各有所利，或散或收，或缓或急，或坚或软，四时五脏病，随五味所宜也”。饭食有节，营养均衡，营养搭配 ，坚持做到，每日摄入十二种以上食物，每周二十五 种以上，包括谷类、蔬菜、水果、肉蛋鱼、奶类等。 摄入多样化的营养元素，避免偏食或过量摄入某一种食物。②. 起居有常，依时作息，劳逸结合。保持充足睡眠。睡眠是身体恢复和修复的重要时期。每天保持7-8小时的睡眠时间，让身体和大脑得到充分的休息。 ③ . 心胸有量，阳光心态。心理状态对自愈能力有显著影响。保持积极乐观的心态，有助于维持体内环境的稳定，从而更好地发挥自愈力。 ④ .动静有度， 适量运动。适度的运动可以增强体质，提高免疫力。每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳等。 ⑤. 避免过度医疗。在可能的情况下，尽量让身体自我修复，避免过度依赖药物。对于一些小病，如感冒等，可以让身体自然恢复，而不是立即使用药物。通过上述方法，可以有效地激发和利用身体的自愈能力，帮助身体更好地应对各种健康挑战。

最 佳 医 生

自己是最好的医生。这一概念，强调了人体自身的修复能力、心态的积极作用，自我调节、预防疾病的重要性。自己就是最好医生，其主要原因归结为：① 人体的自愈能力。百病之源，五脏为根，内治外修，脏腑健康。人体具有自我修复和调节的能力。例如，当身体受到损伤时，白细胞会赶来修复受损的组织，肝脏和肾脏则负责清除体内的有害物质。这种自愈能力是维持人体健康的重要基础。② 心态的影响。心胸有量，心理平衡。积极的心态，对于疾病的恢复，有着重要的作用。七情六欲适度，阳光心态，积极情绪，可以增强免疫系统功能。帮助身体更好地对抗疾病。③ 自我调节和自我适应。人体通过营养饮食、劳逸结合，睡眠质量好，动静有度，锻炼活动等方式，具有自我调节能力。例如，在摄入过多的食物后，身体可以通过增加能量消耗来维持平衡。这种自我调节和适应的能力是身体天然医生的重要体现。 ④ 未病先防，已病防变，病愈防复，中医治未病。预防远大于治疗。通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，可以预防各种疾病。这种“防病于未然”的策略，比起治疗已经发生的疾病，更为重要和有效。日常生活，运用中医智慧，理解和利用这些能力，每个人都可以 成为最好的保健医生。自家创造的保健条件，自已就是最好的医生。坚持四时养生保健，延缓衰老，益寿延年，身心健康。

延缓衰老

人的寿命与脏腑细胞衰老，有密切联系。人体可以通过多种方式延缓衰老。① 调整饮食结构：保持均衡的饮食，多摄入富含维生素C、E和抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。避免高脂肪、高糖的食物，以维持正常的新陈代谢。② 改善生活习惯：戒除熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯，保持充足的睡眠，确保机体得到充分的休息和恢复。③ 坚持运动：适量的运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，保持皮肤的弹性和光泽。每周进行数次的中等强度的运动，如快走、瑜伽等。④ 保持良好心态：避免长时间处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，保持积极乐观的心态，有助于维持身心健康。定期了解身体状态，及时发现并处理健康问题。

茶 有 五 味

茶的五味 是指茶汤中的五种基本味道，分别是：苦味、涩味、甜味、酸味、鲜味。 茶中五味中的营养素，调养人体五脏六腑，使身体阴阳平衡，构成了茶的独特风味。五味 五色滋养五脏，每一杯茶都有其独特作用。茶五味对人体的益处包括：① 收敛固涩。五味中具有酸味，甘温而润，归肺、肾经，能上敛肺气、下滋肾阴，适用于改善久咳虚喘、遗精遗尿等病症。② 提神醒脑。绿茶中含有咖啡因，可兴奋大脑中枢神经，振奋精神，有助于缓解工作疲劳。③ 健脾。甘味主要来源于茶多酚的氧化产物、部分氨基酸、茶多糖等，有助于滋补脾脏，使肌肉放松，改善因脾虚引起的肌肉紧张和头部紧胀感。④ 缓解压力和紧张情绪。氨基酸类物质可以缓解压力，舒缓神经，有助于改善因压力大引起的紧张情绪。⑤ 抗氧化和抗衰老。茶多酚和维生素C等抗氧化剂，帮助清除人体自由基，保持肌肉活力，缓解衰老。⑦ 茶中的五味，独特的成分和作用，对人体有多方面的益处。改善呼吸系统健康、增强神经系统功能、促进消化系统健康、缓解心理压力以及抗衰老等，坚持四时适量饮茶，饮对茶，身心健康，益寿延年。

饮食有节，营养均衡。夏三月的饮食，适宜清补，尽量少吃大鱼大肉，或油腻辛辣食物，避免过咸、过甜。芒种节气，可多食清热利湿的食物，比如红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等，在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等祛暑益气、生津止渴佳品。

　　动则生阳，静则养阴。要做到动静有度。早上醒来后，避免抑制阳气的升发，须适度运动，切勿躺着不动。久卧伤气，久视伤血，赖床刷手机，不仅伤阳也伤气血，还让人越躺越累。

　　芒种时节湿热交蒸，暑气渐盛，是天地阳气充盛、万物繁茂争荣的时节。此时需顺应天时，调摄身心，对平衡机体阴阳、安全度夏、预防暑湿，有益于身心健康。

荔乡地标

广东高州荔枝文化主题服务区：包茂高速柏桥服务区。柏桥服务区开业一周统计：总车流量达8万多车次，客流量突破45.8万人次。各个商铺、展厅内，购物体验、非遗观赏的热潮持续升温；人行天桥上，前来拍照、采风的旅客络绎不绝，迎来一波人气旺、热情足的打卡“留量”。从“过路驿站”到“甜蜜引擎”，“荔乡新地标”。开启了“甜蜜”新征程，让“粤式”高速公路服务区，焕发出新的光彩。把荔枝“挂”上屋顶。柏桥服务区以“荔乡水韵，一枝独秀”为设计理念，将茂名千年荔枝文化 与现代科技深度融合。打造集休闲、旅游、购物、文化体验于一体的综合性服务区。为旅客呈现“不止于驿站”的全新出行体验。把荔枝“挂”上屋顶。“大荔枝”穹顶建设中，跨界引入超常规密封技术。如今这个晶莹剔透的“荔枝”不仅是地标建筑，更成为展示茂名特色的文化符号。柏桥服务区的诞生，正是广东高速服务区从“路上的家”到“交农文旅商”融合的“窗”，到“民生工程”转型的一个缩影。奋力让“交通延伸美好生活”在乡村振兴的画卷。

　　芒种，气温显著升高，雨量比较充沛，易形成“湿热”气候。湿困脾胃、热伤津液，养生要遵循健运脾胃、清热生津的原则。湿为阴邪，易袭阳位。日常起居，要注意避寒邪、适当温通。常按揉中脘、承山等穴位，和胃健脾、化湿利水、固化脾土。

饮 水 养 生

水是生命之源，夏季预防人体脱水。夏日劳作，出汗量大，不要等到口渴时 才喝水。成年男性每天 定时、定量、分次饮水。每天喝足1.7升水、女性达到1.5升，少量多次 饮用最佳。活动量大、周边环境高温干燥时，可适当增加饮水量。特别是六十岁以上老人，要定时、定量`饮水。身体脱水，会影响脏腑正常工作，诱发多重急性病。当人生进入六十岁之后，身体逐渐不再感到口渴。所以喝的水更少，身边的人，如果不及时提醒其饮水，很快就会脱水。身体将会发生脱水的状态，导致人精神错乱，出现低血压，心率加快，心绞痛，神志昏迷，甚至危及生命。老人出现忘记喝水的习惯，从六十岁就开始。在这个阶段，身体的水分含量，已经低于百分之五十。大多数老年人体内水分含量较低。是自然衰老过程的表现，甚至含导致更多并发症。老年人即使脱水，也不会感到口渴的生理现象，是因为大脑的系统失去平衡，无法正常运作。也没有意识到，身体脱水了。脱水也会减慢身体的化学和生理功能，影响整个身体。在老人身边的亲友，必须做到：① 鼓励提醒老年人定时喝水 ，补充水分。液体包括：开水，果汁，牛奶，茶水，菜汤。每两小时喝适量的水。 ②家庭亲人为确保老年人喝水量。如果发现老人拒绝喝水，并表现出烦躁、呼吸困难或注意力不集中的迹象，应是脱水的迹象。夏季炎热，宜清淡饮食，少食用辛辣刺激食物，多吃果蔬，适当喝一点酸味饮料，如酸梅汤等，既避免过多出汗，又生津开胃。绿豆汤、金银花茶、薄荷茶，柠檬茶，都是较好的选择。须帮助人体喝水保健。保持正常健康生活。

《十二时辰作息》　　

子时 23：00 至 1：00 时，胆经在熟睡中工作。子时入眠，胆方能完成代谢。这个时候心脏功能最弱，患有心脏病者，须注意保健。

丑时 1：00 至3：00 时，肝经 工作。人要深度睡眠，为肝修复的最佳时间，废弃淘汰劣血液，造新鲜血液，在丑时完成。肝脏造血工作须深睡，若熬亱，肝还在输出能量，透支心血，人体易患肝病。

寅时 3：00 至 5：00时， 肺经工作。天地阴阳转化，人体由阴转阳。身体进入阳盛 阴衰之时。寅时肺经旺。肝脏把血液供给肺，通过肺输送全身。人体需要呼吸足量氧气。

卯时 5：00 至 7：00 时，大肠经工作。人体须排便。便前饮一杯温开水。卯时大肠经旺盛，吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。

辰时 7：00 至 9：00 时，胃经工作。吃早餐时间。此时不断分泌胃酸，如果饿久了， 就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险。

巳时 9：00 至 11：00 脾经工作。此时要多喝水，脾是后天之本，是脏腑消化、吸收、 排泄的总调度。四季须补脾:。每天忘时定量喝水液。

午时 11：00 至 13：00 时，心经工作。小憩一会儿。心脏推动血液运行，养神，养气，养筋。午睡30分钟，可使下午乃至晚上精力充沛。

未时 13：00 至 5：00 时，小肠经工作。小肠经在未时，对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人体就会打咯排气。故午餐下午1：00时之前 吃，营养物质都吸收进入人体。

申时 15：00 至 17：00 时， 膀胱经工作。膀胱把水液排出体外。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。膀胱活跃宜多喝水。此时不要憋尿。

酉时 17：00 至 19：00 谢，肾经工作。肾脏为生殖之精和五脏六腑 之精。肾为先天之根。”经过申时的人本 泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。这个时候按摩肾经，保健效果最佳。

戌时 19:00 至 21：00 时，心包经工作。心包经。此刻创造安然入眠的条件。平和心态。

亥时 21：00 至 23：00 时，三焦经工作。准备睡觉。此时是人体 三焦经运行，疏通水道。亥时 三焦通百脉。可休养生息。

冬病 夏治

冬吃萝卜夏吃姜，不用先生开药方。在炎热的夏季吃姜，寒冷的冬季吃萝卜，可以强身健体。关于姜的具体用法，食疗还是泡脚，有生姜与干姜之别。夏天吃姜 ，生姜辛热、萝卜甘寒，这似乎与夏天需要解暑和冬天需要保暖的认知有所矛盾，其实不然。冬吃萝卜夏吃姜，是一门养生之道。中医“冬病夏治”，“春夏养阳，秋冬养阴”等 医理不谋而合。

足 浴 保 健

足浴，作为中医外治法之一。中医讲“足为精气之根”，睡前温水加点醋 泡脚，可引虚火下行、交通心肾。水温控制在 40℃为宜，水位需过脚踝，时间约20分钟最佳。通过温水刺激足部穴位，配合药物作用，既能散寒除湿，又能安神助眠。缓解暑热耗气所致的乏力。足浴包配方。泡脚根据体质需要，可以适量放的材料及其功效：① 生姜：驱寒，缓解感冒、手脚冰冷。 ② 花椒：促进胃肠道蠕动、缓解双腿水肿。③ 艾叶：温经散寒、安神助眠、缓解痛经。④ 安神助眠方为夜交藤15克。泡脚温水加点醋，安神助眠。睡眠质量好。⑤ 食盐：去角质、杀菌、止痒、缓解脚气。⑥ 陈皮：通经活络、改善脚步皮肤粗糙。⑦散寒除湿方为：艾叶20克、生姜10克、紫苏叶10克。

中医刮痧理疗

痧的概念，又叫做“瘴气”等。包含两方面的含义，从广义来讲，一方面是指“痧”疹征象，即痧象；另一方面是指痧疹的形态外貌，即皮肤小现红点如粟，以指循皮肤，稍有阻碍的疹点。清代邵新甫在《临证指南医案》中说：“痧者，疹之通称，有头粒如。”痧是许多疾病在发展变化过程中，反映在体表皮肤的—种共性表现。不是一种独立的病，许多疾病都可以出现痧象，痧是许多疾病的共同证候，统称之为“痧证”，故有“百病皆可发痧”之说。痧证所包括的范围很广，中医古籍，有关痧证的记载涉及到：内 外 妇 儿 等 多种疾病。刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，对于高血压、中暑、肌肉酸疼等所致的风寒痹症都有立竿见影之效。经常刮痧，可起到调整经气，解除疲劳，增加免疫功能的作用。

　　芒种时节气温显著升高，雨量比较充沛，容易形成“湿热”气候。湿困脾胃、热伤津液，芒种养生要遵循健运脾胃、清热生津的原则。湿为阴邪，易袭阳位。日常起居要注意避寒邪、适当温通。可按揉中脘、承山等穴位，和胃健脾、化湿利水、固化脾土。