备考经验必谈

明少

文稿：宋少波

编辑：宋少明

图片：生活拍照

　　高考是孩子人生中的重要时刻，当然也是一个家庭的大事件，家长如何做到不添乱甚至给予孩子最大的支持，会直接影响孩子的心理状态和临场发挥。以下是本人肤浅的一些建议，希望能帮助家长更好地陪伴孩子度过这一阶段。

　　一、保持情绪稳定，营造轻松氛围

1.避免过度焦虑。家长的焦虑的情绪会传递给孩子，从而会加重孩子的心理负担。即使有一万个担心，也不要在孩子面前表现出紧张焦虑，更不能说"成败在此一举"的话。

2.避免家庭冲突。考前尽量避免争吵或讨论敏感话题，保持家庭氛围和谐轻松。无论是和孩子还是家长之间，都要做到有话好好说。

3.用行动代替言语。此时无声胜有声，给孩子一个鼓励的眼神、准备一顿喜欢的饭菜，比反复说"别紧张"“你最棒”等空洞矫情的语言更有效。

　　二、当好后勤部长，做好后勤保障

1.作息要科学。提前帮助孩子调整生物钟，从起五更睡半夜过渡到正常作息，避免考前熬夜。但不必强制改变作息时间，比如早睡，反而可能会增加压力，造成失眠。考试期间要帮助孩子计划好时间，避免误场。

2.饮食要均衡。保持日常饮食习惯，适当增加蛋白质、维生素，避免突然大补或尝试陌生食物。远离生冷辛辣或容易引起肠胃反应的食物。

3.文具要带齐。监督孩子提前准备大小合适的透明文具袋，将准考证、身份证、必要的文具等装齐。孩子出门前可背过孩子再检查一遍，出门时观察孩子是否携带。

4.着装要合适。一是要得体，不穿过廋暴露的服装，以兔被关注增加压力。二是看天气，薄厚合适避免淋雨。三是穿安检容易通过的衣服，避免反复安检引起紧张。当然除衣服外，其它饰品也要尽量不戴，不给自己的安检找麻烦。

5.张弛要有度。高考期间，家长要根据孩子喜好，饭后短暂散步、听音乐或深呼吸，适量运动。避免孩子过于紧张或过度放松。

　　三、注意沟通技巧，切莫节外生枝

1.倾听比说教重要。学会当听众，如果孩子主动倾诉压力，耐心听并共情，比如"知道你很不容易"，而非急于给出解决方案或揪住话题不放。你要知道，孩子就是想释放压力，并非想从你这里得到什么。

2.坚决不比较。不提别人家孩子多优秀，如何勤奋学习，考了什么好大学，现在混得好何好。不提老子当年勇，方方面面都想给孩子上课。尊重孩子的独特性，退一步想，已经到了高考时节，因也种就，接受结果。

3.适当鼓励。强调重在努力，注重过程而非结果，释放只要认真对待高考了，无论结果如何，我们为你坚持到现在骄傲信息。切忌念念不忘家长对孩子的预期，给孩子孤注一掷的赌徒心理。

4. 帮助孩子管理压力。如果孩子情绪崩溃，允许他们哭泣或发泄，不必强行打气。孩子不主动提起话题，慎言。

　　四、考试当天的注意事项

1.保持平常心。像平时送孩子上学一样送考，能默默无闻做的绝对不大张旗鼓，避免反复叮嘱，过度焦虑。

2.不追问考试情况。告诉孩子，考完就完，不和同学对答案。家长每场考完不主动询问问考得怎么样，孩子抱怨没考好时，要会宽慰，引导孩子把关注点放到准备下一场考试。

3.从容应对意外。如遇堵车、忘带物品等，冷静解决，避免责备孩子。该求人就果断求人，尤其是要第一时间求助于警察和考务工作人员。让孩子进考点、考场，家长跑脚。

　　高考是孩子成长的节点而非终点。家长的核心角色是提供"安全感"——让孩子知道，无论结果如何，家永远是接纳他们的港湾。保持平常心，你的平和态度会是孩子最大的定心丸。