分享8个养生减肥的运动

庞柏-糖尿病调理

跟大家分享8个动作，每天练一练，把“废堵”通开，身体通了，自然就瘦了。

1. 金刚坐：

温煦脾胃，助力运化

金刚跪的动作可以拉伸到脾经、胃经、具有健脾消食的功效，能够疏通脾胃经络，改善腹胀、便秘的症状。

动作要领：双膝并拢跪地，大脚趾相触，臀部坐在脚跟上，腰背挺直，双手自然放在大腿上。

建议每天练习10-15分钟，循序渐进。

2. 金鸡独立：

调和气血，提升代谢

人体的十二正经都汇聚于足部，通过单脚站立，能刺激足部的穴位，激活经络，促使气血在全身顺畅流通，这个动作还能锻炼到腿部和腰部的肌肉，增强核心力量。

动作要领：单脚站立，闭眼，另一只脚屈膝上提，脚尖自然下垂，双手自然下垂或放于体侧，保持身体平衡。

每天坚持做3-5组，每组保持30秒-1分钟，左右脚交替进行。

3. 踮脚：

疏通经络，消脂减重

踮脚这个动作，能刺激到小腿后侧的承山穴，这是人体祛湿的大穴，同时，踮脚还能带动腿部肌肉收缩，帮助瘦腿。

动作要领：站立时双脚并拢，用力踮起脚跟，然后缓慢放下，重复进行。办公室一族也可以坐在椅子上进行。

每天踮脚200-300次，可分多次进行。

4.腹部推拿

促进消化，消解脂肪

中医讲 “不通则胖”，腹部推拿能促进腹部的气血运行，帮助疏通中焦的脾胃之气，加速肠道蠕动，促进排便，减少宿便和毒素在体内的堆积。

双手交叠，以肚脐为中心，按照顺时针方向，由内向外轻柔打圈按摩腹部。

每次推拿时间10分钟左右，力度以感觉舒适为宜，建议在睡前进行，长期坚持，能明显感受到腹部的变化。

5. 拍八虚：

排毒解郁，加速燃脂

八虚” 指的是人体的肘窝、腋窝、腹股沟和腘窝这八个部位，它们是五脏六腑经气汇聚的地方，拍打能能刺激这些部位的穴位，帮助排出体内的邪气、毒素。

动作要领：手作空心掌，按时间顺序依次轻轻拍打八虚，

每个部位拍打3-5分钟，以皮肤微微发红为宜，循序渐进，每周进行2-3次。

6. 揉带脉：

约束诸经，收紧腰腹

带脉像一条带子横向环绕在腰部（肚脐环绕一圈），约束着纵行的各条经脉。揉带脉能刺激带脉穴位，调节胆经的经气，增强脾胃运化功能，还能收紧腰腹部肌肉。

动作要领：双手叉腰，大拇指在前，其余四指在后，用四指的指腹从腰侧开始，向肚脐方向轻轻揉按带脉。

每天早晚各揉带脉 3 - 5 分钟，可一边揉一边轻轻拍打，效果更佳。

7. 靠墙站立：

矫正体态，消耗热量

靠墙站立能帮助我们调整体态，使脊柱保持正常的生理曲度，改善气血在脊柱两侧经络的运行。

动作要领：背靠墙壁站立，后脑勺、肩部、臀部、小腿肚和脚跟都贴紧墙壁，收腹挺胸，下颌微收，双眼平视前方。

每天坚持靠墙站立15-20分钟，不仅能赶走大肚腩，还能提升气质。

8. 八段锦：

强身健体，减脂塑形

八段锦是传统中医养生功法，也很简单，不用多练，就练习第一式 “两手托天理三焦” 和第三式 “调理脾胃须单举” 。对减肥尤其是消除大肚腩效果显著。

两手托天理三焦” 通过双手上举、拉伸，能调节三焦的功能，促进全身气血流通，

调理脾胃须单举”，通过左右手臂交替上举、下压，能直接刺激脾胃经络，增强脾胃的消化吸收。

建议每天练习八段锦第一式和第三式各5遍，配合呼吸，动作舒缓。