敲一敲身体这处，能迅速补足阳气！健康长寿就是这么简单

杜小艳

　　在人体内，有一条经脉贯穿脊背、上行入脑，被称为“阳脉之海”，它统领人体一身之阳，是夏季养护阳气最关键的部位。养好督脉阳气旺，督脉是人体奇经八脉中最重要的一条经脉。“督”，是监管、统帅的意思；“督脉”就是具有监管、统帅作用的一条经脉。从督脉的循行来看，它主要行走在人体阳气最盛的地方——背部、头面部中央，所以它能统领背部之阳及诸阳经。此外，它还是肾气、肾水之通路，能调节阴阳，主生肾气，交通心肾，充养髓海，又益脑，主生殖功能等，所以被称为“阳脉之海”。养好督脉，我们能收获3大好处：气血充足、头脑灵活、男性生理功能强健。

背手拉伸是一种简单有效的督脉养护方法。首先深吸一口气，气聚丹田，双手从身后合十，手掌外侧紧贴督脉（脊椎骨），指尖尽量往上延伸，即颈椎的方向。双臂呈蝴蝶状舒缓外展，头部缓缓向后仰，尽量做到头部与指尖接触。吸气时候开始，呼气时候收功，反复三次以上。这种保健方式可以强肾健脑、增强记忆力，同时也可以保养颈肩、预防颈椎病、肩周炎等疾病的发生。

捏脊也是一种不错的督脉养护方法。此法需家人配合，即受术者趴在床上，放松身体；施治者将双手的拇指与其余四指分开，两手掌相对夹住患者后背部位脊柱两侧的皮肤和筋膜，先捏捻，后上提。一般情况下捏捻三下、上提一下即可。做的时候可以由患者的尾骶部开始，一直向上推进，直至推到颈部。每天做1次，每次做3～5遍即可。

适当敲打督脉也能起到很好的养护作用。佛山市中医院治未病中心主治中医师黎焕杰在其医院公众号上介绍了不同年龄阶段的督脉养护小动作。对于上班族（久坐型），可以尝试工间敲打：用按摩锤轻敲脊柱及两侧（膀胱经），敲打5分钟，促进气血循环，缓解久坐腰背僵硬。还可以进行午间晒背：饭后背向太阳，晒后背15-30分钟，借助阳光温煦督脉，驱寒除湿，增强免疫力。

对于学生党（耗神型），可以练习搓腰提阳操：双手搓热后捂后腰命门穴，上下搓动至发热，快速激活命门阳气，增强肾气以养脑益智。还可以尝试百会叩击法：双手指尖轻叩头顶百会穴（两耳尖连线中点），节奏由慢至快，持续1分钟，升提清阳至头目，缓解用脑过度导致的头晕眼花，可提升专注力与记忆力。

对于老年人（阳虚型），可以尝试艾灸督脉：隔姜灸大椎穴（颈背交界椎骨高突处椎体的下缘凹陷处）、至阳穴（背部两肩胛下角连线中点），每穴10分钟，驱散深层寒湿，改善心肺功能与关节冷痛。（注意：艾灸后4小时内不洗澡）还可以进行晨起撞背：离墙30厘米站立，用后背轻撞软包墙面（力度适中），重复20次，通过温和振动激发督脉阳气，疏通背部气血，改善脊柱僵硬与慢性咳喘。（注意：骨质疏松等人群禁用）

想象一下，一个男孩手持长枪，身穿古代服饰，头戴发髻，他正在练习背手拉伸，双手从身后合十，指尖尽量往上延伸，他的头部缓缓向后仰，仿佛在与天对话。他旁边的女孩扎着双丸子头发型，手中拿着一根细棍状物品，她也在进行督脉养护，她用细棍轻轻敲打自己的脊柱及两侧，她的脸上洋溢着快乐的笑容。他们俩就像一对活泼可爱的小朋友，在玩耍中养护着自己的督脉，让阳气充盈全身。

在日常生活中，我们也可以像这对小朋友一样，通过简单的动作来养护督脉。无论是背手拉伸、捏脊还是适当敲打，这些方法都可以让我们在忙碌的生活中找到一丝宁静，让我们的身体更加健康。让我们一起行动起来，敲一敲身体这处，迅速补足阳气，健康长寿就是这么简单。

编辑：杜小艳