<p class="ql-block">🌿 前言</p><p class="ql-block"> 高考临近，许多同学会感到压力倍增：失眠、心慌、注意力不集中，甚至怀疑自己……这些反应 "都是正常的”！心理学研究表明，适度的焦虑能激发潜能，而我们要做的，是学会与压力共处，让心态成为你的"加分项"。</p><p class="ql-block"> 我校特邀请国家二级心理辅导教师蔡敬敏老师给大家做考前心理辅导。</p> <p class="ql-block">蔡老师就考前存在的问题做以下解答。</p><p class="ql-block"> 🌈 一、遇见心理问题与应对</p><p class="ql-block">1. 我复习不完了，怎么办？</p><p class="ql-block"> - 接纳不完美：没有人能100%准备好，高考考查的是长期积累，而非临时冲刺。 </p><p class="ql-block"> - 抓大放小：优先巩固高频考点和易错题，放弃偏题怪题。 </p><p class="ql-block">2.一考试就大脑空白</p><p class="ql-block"> - 深呼吸法：吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，重复3次，快速平静神经。 </p><p class="ql-block"> - 正向暗示：默念"我复习过的内容都能想起来"，避免负面词汇（如"别紧张"）。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 晚上失眠，白天没精神</p><p class="ql-block"> - 调整生物钟：考前一周固定作息，即使睡不着也闭眼休息，避免刷手机。 </p><p class="ql-block"> - "白噪音"助眠：听雨声、轻音乐等舒缓声音，缓解焦虑。 </p><p class="ql-block">🌈 二、心态调整</p><p class="ql-block"> 把高考看作"成长仪式"</p><p class="ql-block"> *换个角度看高考：它只是人生中的一个选项，而非唯一出路。未来的你会有无数逆袭的机会。 </p><p class="ql-block"> "体验者心态"：把考场当作一场"限时挑战游戏"，专注解题过程而非结果。 </p><p class="ql-block"> 写下担忧清单：把害怕的事情写下来，撕掉或烧掉，象征性释放压力。</p><p class="ql-block"> ✨ 三、考前行动指南</p><p class="ql-block"> 1. 模拟考场节奏：按高考时间做真题，适应考试生物钟。 </p><p class="ql-block"> 2. 保持适度运动：每天散步10分钟或做拉伸，促进内啡肽分泌（天然抗焦虑物质）。 </p><p class="ql-block"> 3. 饮食清淡：避免暴饮暴食，适量补充坚果、蓝莓等健脑食物。 </p><p class="ql-block"> 4. 准备"幸运物"：带一支熟悉的笔或小饰品，增加心理安全感。 </p><p class="ql-block"> 高考不是终点，而是新旅程的起点。那些挑灯夜读的坚持、面对压力的勇气，早已让你成为更好的自己。 </p><p class="ql-block"> 💪 高考加油，未来可期！</p>