2025初夏 我的第三次自助游(北戴河之旅)

沈玲芬(沈-LF)

美篇名:沈玲芬(沈-LF)

美篇号:37275901

　　我是2019.6首次到北戴河，2023.6再次到北戴河，2025.5第三次来到北戴河。

一、分享北戴河的基本概况

🔺 北戴河位于渤海湾北岸中部，属秦皇岛市辖区之内。面积112.45平方公里，海岸线长23公里，现有常住人口11.9万人。

🔺历史沿革：公元前215年，秦始皇东巡曾住于此。清光绪十九年设“北戴河站”，1898年被辟为“允许中外人士杂居”的避暑区。

🔺文化底蕴：秦始皇行宫遗址和20座近代别墅被列为国家级重点文物保护单位。毛泽东的《浪淘沙·北戴河》等众多名人足迹和轶事，为其增添文化魅力。

🔺生态系统：拥有海洋、森林、湿地三大生态系统，城市绿化覆盖率56.34%，人均公共绿地面积56.49平方米。

🔺鸟类资源：发现鸟类503种，地处中国三条主要鸟类迁徙路线的东部通道上，是东北亚—澳大利亚鸟类迁徙重要中转栖息地，被誉为“观鸟的麦加”。

🔺空气环境：空气负氧离子含量是一般城市的20倍，是“天然氧吧”。区域内有许多省、部级以上的疗休养院。

🔺海滩浴场：拥有沙质细软的缓坡海滩，海水清澈，盐度适中，如中海滩、浅水湾浴场等都是天然优良海滨浴场。 

🔺特色景点：鸽子窝公园可观赏日出和鸟类；碧螺塔海上酒吧公园有独特的海上风光和酒吧文化；联峰山能俯瞰海滨全景；老虎石海上公园适合休闲娱乐和赶海等。 

🔺旅游产业：是中国旅游发祥地，拥有众多旅游景点和设施，每年吸引大量国内、外游客，旅游收入是重要经济支柱。

🔺康养产业：利用优质资源探索、积极发展康养产业，打造出一批优质、廉价的康养酒店，吸引人们前来休闲、旅居。

二、记录我在北戴河的日程

秦皇岛市因港而生、向海而兴，拥有丰富、独特的旅游资源，北戴河隶属秦皇岛市的辖区，景点很多。所以去北戴河，事先只要了解一下概况，不用做详细攻略，到时只要参照天气、体力等情况，随心所欲、结伴或独行出游。

以流水帐形式，记录我在北戴河的休闲生活。

第一天

#开启第三次去北戴河康养自助游

我与家人及好友4人，从上海虹桥火车站乘上高铁，行驶7小时去北戴河站。(2025.5.22)

　　小满时节、整理心情。去看看田埂将熟未熟的作物，去看看大海的潮起潮落，感受清风吹拂的温柔，感恩大自然的馈赠，正是人间好时光。

　　傍晚到达酒店，正赶上吃自助晚餐，酒店还特意送上一盆手工现包的饺子，有家的味道。(2025.5.22)

第二天

　　上午:在酒店等待第二批来自《美篇》上海知青交流圈的朋友们(7位)到来。帮助熟悉周围环境，然后一起步行10分钟左右，去看大海。(2025.5.23)

　　下午:老虎石海上公园。(我第3次去)

老虎石公园内巨石延伸入海，形如群虎盘踞，这些礁石形态各异，有的散落在沙滩里，有的雄踞在密林中，有的在海岸上淋浴，有的在阳光下酣睡。 

老虎石公园不仅是国内较大的海上综合性公园，还是观赏日落佳地，海鸥观赏点，构成一幅和谐美丽的画面。(2025.5.23)

　　北戴河处处是景。#散步时小景随拍(2025.5.23)

第三天

　　上午:山海关老龙头景区。(我第4次去)

老龙头位于秦皇岛市山海关区城南5公里的滨海高地，是明长城的东起点，也是万里长城唯一入海处。它伸入渤海中约20多米，宛如巨龙入海，因此得名“老龙头”。(2025.5.24)

　　山海关老龙头景区是国家AAAA级旅游景区，也是“中国旅游胜地40佳”之一和全国重点文物保护单位、世界文化遗产。(2025.5.24)

　　中午:九门口水长城。(我第2次去)

九门口位于辽宁省葫芦岛市绥中县与河北省秦皇岛市海港区交界处 ，是明长城重要关隘。

水上长城：全长 1704 米，城桥长 97.4 米，横跨九江河。集城、桥、关一体，城墙上及附近设敌楼 12 座、敌台 4 座、哨楼 4 座、烽火台 2 座 ，防御体系完备，是万里长城中唯一的水上长城。因筑九座泄水城门得名“九门口” 。(2025.5.24)

　　九门口景区在1996 年被列为第四批全国重点文物保护单位 ；2002 年随万里长城被列为“世界文化遗产地” ；2009 年被评为国家 AAAA 级旅游景区 。(2025.5.24)

　　下午:山海关古城。(我第4次去)

山海关古城是明万里长城东部起点的第一座关隘，有“天下第一关”之称。是我国现有最完整的古代军防御体系，也是全世界唯一一个集海、关、城于一体的军事要塞。古城占地面积126公顷，以威武雄壮的“天下第一关”箭楼为主体，东、西、南、北“十”字相交的四条大街与四门相通。

山海关古城是世界文化遗产、国家首批重点文物保护单位、国家AAAAA级旅游景区。(2025.5.24)

　　古城内的建筑、文物、民俗等，承载着丰富的历史文化内涵，是研究明清军事防御、建筑艺术、民俗风情等方面的重要实物资料。(2025.5.24)

第四天

　　上午:海边休闲。(2025.5.25)

　　下午:鸽子窝公园。(我第3次去)

鸽子窝公园是北戴河风景名胜区四大景区之一，也是国家AAAA级景区。(2025.5.25)

　　毛泽东雕像与诗词碑：为缅怀毛主席，北戴河区政府1992年敬塑了高3.2米的毛泽东雕像，基座东部刻有《浪淘沙·北戴河》，在大理石卧碑镌刻着该诗词。还有其它名人的诗与石碑。(2025.5.25)

　　赶海、观鸟。(2025.5.25)

　　湿地上的海鸥。(2025.5.25)

　　喂鸽子。(2025.5.25)

　　公园中心的鸳鸯湖，由一条堤坝将大海隔开，湖中有情人岛，湖上可泛舟。(2025.5.25) 

第五天

　　上午:南戴河景区。(我第3次去)

南戴河景区拥有碧蓝的大海、细软的沙滩、清爽的空气、柔和的阳光和葱郁的森林，具备世界海岸旅游的五大要素。海水浴场条件得天独厚，有“天下第一浴”之称。南戴河国际娱乐中心是国家AAAA级景区。

​ 仙螺岛是依据海螺仙子的民间传说而建，由1038米的跨海索道连接岛屿海岸。

我因年龄超过70周岁，规定不能乘海上缆车，虽遗憾但看看海上流动风景也很好。

短文:《海滩远眺仙螺岛缆车》

伫立南戴河的绵软沙滩上，目光越过泛着碎银般波光的海面，仙螺岛的缆车宛如一条蜿蜒的银链，凌空架设在蓝天碧海之间。轿厢缓缓移动，似点缀其上的彩色音符，在海天背景中跳跃。阳光倾洒，缆车索道折射出细碎光芒，与粼粼海波交相辉映，宛如梦境与现实交织。(2025.5.26)

　　下午:在酒店休息。(2025.5.26)

第六天

　　上午:碧螺塔海上酒吧公园。(我第1次去)

位于秦皇岛市北戴河区。占地面积：陆域面积106亩，海域面积1.5平方公里。碧螺塔是世界上独一无二仿造海螺形式建造的螺旋式观光塔，高21米，共分七层。塔内壁画由下而上分为海、陆、天构思装饰，各种海藻、珊瑚、鱼类、飞禽等图案五光十色。(2025.5.27) 

　　色彩鲜艳的热气球等点缀在海边，为公园增添了浪漫氛围，也是游客喜爱的拍照背景之一。(2025.5.27)

　　有光就有希望。(2025.5.27)

　　圣托里尼小镇充满粉色调的建筑风格，仿佛让人置身于希腊爱琴海边，是热门的拍照打卡地。(2025.5.27)

　　走在漂亮的彩色路上，心情好风景更好。(2025.5.27)

　　下午:秦皇宫。(我第1次去，但去了2次)

#红墙摇青影 一剑轻揉 浮梦秦皇宫

#两朝三世六百年 金瓦朱红墙 春日秦皇宫 (2025.5.27)

　　仿秦代建筑。采用古代宫殿建筑风格，整体建筑典雅凝重，古朴大方。秦皇宫宫殿雄伟壮观，还有紫气东来亭、凤凰台等亭台楼阁，以及莲花池、碧波池等池塘。(2025.5.27)

　　有许多古代书法、砖画珍品展出。(2025.5.27)

　　许愿铃等，表达了人们对美好的向往。(2025.5.27)

　　“我最爱的人”:表达对给予温暖、情感依托之人的深情，可能是家人、恋人、挚友 。

“我最恨的人”:反映曾给自己带来伤害、痛苦或负面经历的对象，恨意源于被背叛、伤害等。

“我最感恩的人”:指向在成长、生活中给予帮助、支持、引导，让人内心充满感激的人 。

“我最想念的人”:体现对因距离、时间等因素不能常相伴，但在记忆中占据重要位置之人的牵挂 。

在秦皇宫景区内看到这4块石板上的标题，让人们抒发情感、抚慰心灵，蛮有意义的。(2025.5.27)

　　是古装剧拍摄地，也是年青人穿越古代的热门打卡地。(2025.5.27)

第七天

　　中午:很高兴又与我同龄、酒店老板的爹、妈见面了。他俩告诉我，去年儿子特在西双版纳买了房，俩人冬天就去那里，夏天再回北戴河帮助儿女打理酒店事务，悠闲、幸福地过起了候鸟生活，真好！

　　下午:应酒店老板邀请，去参观他最近新盘下马上要经营的又一酒店。(2025.5.28)

　　下午:奥林匹克公园。(我第3次去)

位于北戴河区，2005年5月1日建成开放，占地15.56公顷，是全国唯一以奥运为主题的公园。每年举办体育展示、国际友谊赛事等活动，夏季奥运会期间还会举办奥运主题展览和文化交流活动。(2025.5.28)

　　雕塑与浮雕墙：有主题雕像、58件单体雕像，还有奥林匹克浮雕墙。浮雕墙全长388.44米、均高3米，共284块珍珠黑花岗岩石，采用五种雕刻手法，分千年圣火、生命旋律、奥运中国三部分，展示奥运历史。(2025.5.28)

　　冠军手印足印：陈列着30多位历届奥运会中国冠军的掌印、足印及签名，展示冠军风采、爱我中华。(2025.5.28)

第八天

　　因下午就要离开北戴河了，早上再一次行走在熟悉的道路上，去海边留恋、抒发对大海的喜欢。(2025.5.29)

　　在海边把网红打卡点的布景重新拍摄了一遍，为留下美好的回忆。(2025.5.29)

　　难忘北戴河街景，处处鲜花盛开。(2025.5.29)

第九天

　　考虑到如从北戴河乘高铁到上海，己是深夜12点了，会有许多不方便，所以就改乘从秦皇岛火车站乘卧铺火车，行驶20小时，虽然这列车始点从内蒙古通辽市发出，但干净、安静、舒适、服务好，体验感觉好评。还提前到达上海新客站，傍晚回到家。

#顺利结束第三次去北戴河康养自助游。(2025.5.30)

三、我对自助休闲游的体会

不用赶行程，不用人挤人，不用为吃饭、住宿发愁，还能深入体验当地的风土人情。对70岁以上老年人来说，在过慢生活中，旅居、康养是值得选择的形式之一。

　　1、选对地点、选择靠谱的酒店很重要。也许我是北戴河逍遥康养酒店当年开张的第一批客人，有怀念的情结，再次介绍住、吃、环境等方面情况。

　　酒店内的环境。

　　住宿标房，注重小节，做到了生活、日常用品配置齐全。

　　自助三餐，餐厅干净、食材新鲜，品种丰富。

　　家常小菜、随时添加、无限量供应。餐饮经理经常会主动征求用餐者的意见与建议。随拍有我吃的一些菜。

　　每年北戴河旅游业是以暑假段为黄金季节，价格普遍高涨，比淡季要高出2倍以上，但过了暑假又马上回落了。因此在暑假前、后时间段是老年人去的好时机，价廉、人少，性比价高。

根据时间段与价格细分化，要及时掌握上、下浮动信息。因为端午节要涨价，我们就在此前离开了。付款价格是:每天(住宿+3餐)价格88元/位。

酒店的美女老板娘很辛苦，看到她天天借助《抖音》平台上“北戴河丹姐民宿”现场直播。需更多了解酒店情况，可收看。

　　逍遥康养酒店的年轻老板向我们介绍:在市场竞争中，决心继续坚持“服务优、价格廉”的经营理念，保持优势，赢得好口碑和回头客。

最近又扩大了经营规模，在北戴河海宁路又收购了一家酒店，准备要试营业了。

还有大手笔规划:在海南东方(己建立)、南宁北海、云南西双版纳建立品牌连琐店，使一年四季都有逍遥康养酒店提供品牌服务。

另准备建立会员制，推出优惠项目，能在旺季时期享受优惠价格待遇。(2025.5.28)

　　2、提前告知家人，别给自己太多约束，选择交通、出行方便的目的地。

从上海→北戴河有直达高铁(只有每天一班)。因为北戴河站是国家重要的旅游地之一，如遇重大活动，会被经常关闭。所以人流进、出主要以秦皇岛站为主。秦皇岛站离酒店约40分钟车程。

　　上海→秦皇岛有很多火车班次可选择。提前半个月可购票。

　　上海→秦皇岛北戴河也有飞机直达。一般不建议乘，因为机场离酒店较远。

　　3、最适合夫妻一起去旅居一段时间；也可约上身体好、性格好的老伙伴同行，人数2人即可、4人最好(出行可乘同一辆出租车，成本最低)、8人足够(出行可有分有合，随意组合)。

在北戴河出行，有公共交通，也有要扫码的自行车，但我喜欢叫出租车，因为:一方便、快捷、随叫随到。二车费便宜，7元起步费。

入住的酒店地段很好，除了走到海边方便，还有到不少景点也用不着打车，如:秦皇宫、奥林匹克公园、刘庄夜市、北戴河秦行宫遗址、碧螺塔、鸽子窝等。

北戴河各景点价格普遍在100元左右。今年我享受到了国家优惠待遇:70岁以上可免费入各景点，省下了一大笔银子。

　　4、年老了仍须继续学习，培养、加强自己的活动能力，适应社会发展。为方便出行，建议要学会使用4个应用软件。

🔺豆包:是个万能通工具，有事随时可查询，快速帮助解决问题。

🔺支付宝(或微信):购票、购物、乘车、转帐都用得上。

🔺铁路12306:可购火车票、飞机票，实名制。

🔺大众点评:定酒店、找饭店用餐，信息多、方便。

　　最后:请deepSeek为老年外出自助休闲游作些提示。

问:70岁老年人自助休闲游需注意要点？

(深度思考20秒)

年长者出游需要特别的准备，既要保证安全舒适，又要让享受旅途的美好时光。

建议:核心原则：安全第一、舒适至上、节奏舒缓、准备充分。

一、健康与安全是重中之重

1. 全面健康评估：

行前体检:务必在出行前进行全面体检，特别是心血管、关节、视力、听力等。确认适合旅行及计划中的活动。

了解自身状况:清楚了解自己的慢性病（如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等）情况及控制状态。

药物准备：足量携带:携带足够全程（并多备3-5天)的日常必需药物，分开放置（随身行李和托运行李各放一份）。

清单与处方:准备一份详细的药物清单（包括药品名、剂量、服用时间）和医生处方复印件（尤其需要注射的药物或特殊管制药）。

原包装:尽量保留药品原包装和说明书。

特殊需求:如需要冷藏药物，提前了解住宿是否有冰箱或自备便携冷藏包。

应急药品:准备常用应急药品，如晕车药、感冒药、退烧药、止泻药、创可贴、消毒棉片、止痛膏药、防蚊虫叮咬药等。

健康信息卡:制作一张健康信息卡随身携带（放在钱包或挂在脖子上），包含：姓名、年龄、血型、主要病史（如心脏病、糖尿病、过敏史）、紧急联系人电话、常服药物等。

2. 购买足额旅行保险：

必须购买选择专门针对老年人的、保障全面的境外旅游保险（即使是国内游也强烈建议购买）。

重点覆盖：医疗保障（额度要高，包含急性病和意外）、紧急救援和医疗运送、行程取消/中断、个人责任等。仔细阅读免责条款。

3.目的地选择与评估:

避免高风险地区:避免选择海拔过高（易高反）、极端炎热/寒冷、卫生条件差、医疗资源匮乏、治安不佳或需要大量徒步/攀爬的目的地。

气候适应性：考虑老人对气候的耐受度，避开极端天气季节。

医疗便利性: 优先选择交通便利、医疗设施相对完善的城市或成熟旅游区。

4. 行程安全：

告知行踪 每天将行程安排、住宿信息告知家人或朋友。

谨防诈骗/盗窃：注意保管好护照、现金、银行卡等贵重物品，使用贴身腰包或防盗背包。对过于热情的陌生人保持警惕。

交通安全:

选择安全可靠的交通工具。避免夜间长途行车。

乘坐任何交通工具都务必系好安全。

过马路务必遵守交通规则，格外小心。

量力而行，避免冒险:绝对不要参与高风险活动（如潜水、蹦极、剧烈漂流等）。即使是看似温和的活动（如泡温泉、长时间步行），也要根据自身感觉随时调整。

二、行程规划：舒适与慢节奏

1. 宽松再宽松：

时间充裕: 行程安排一定要非常宽松。每天只安排1-2个主要景点或活动，留有充足的休息、用餐和交通时间。避免赶场。

灵活调整: 行程要有弹性，根据当天的体力和状态随时调整甚至取消部分计划。休息好比多看景点更重要。

“慢游”理念：享受过程，在一个地方多停留，感受当地氛围，而不是打卡式旅游。

2. 交通方式：

优先舒适便捷:选择最舒适、最省力的交通方式。飞机优先选择直飞；火车优先选择高铁/动车软座/软卧；城市内优先选择出租车、网约车或公共交通（如有座位）。避免长时间乘坐颠簸的大巴。

预留充足时间:往返机场/车站务必预留比平时更多的时间（至少2-3小时），避免因排队、安检等环节匆忙导致紧张劳累。

考虑接送服务：提前预订机场/车站到酒店的接送服务，减少拖着行李奔波的麻烦。

3. 住宿选择：

位置便利:选择交通便利（靠近地铁/公交站、景点或市中心）、周边生活设施（餐馆、药店、超市）齐全的住宿。

设施适老：优先选择有电梯（确认！）、无障碍设施相对完善、房间在一楼或低楼层（除非电梯非常可靠）、卫生间有防滑垫和扶手、床高度合适的酒店或民宿。提前电话咨询清楚。

安静与舒适：确保房间隔音好、采光通风佳、床垫舒适。

考虑公寓式:如果停留时间较长，设施齐全的公寓式酒店或民宿可能更方便，可以简单烹饪，更自在。

三、生活细节与舒适度

1.饮食注意：

卫生第一: 选择干净卫生的餐馆就餐，避免生冷、不洁食物，谨防食物中毒。瓶装水最安全。

清淡易消化：尽量选择清淡、易消化的食物，避免过于油腻、辛辣、生冷或刺激性食物。注意饮食规律。

控制血糖/血压: 如有糖尿病、高血压等，严格控制饮食，随身携带小零食（如糖果、饼干）以防低血糖。

补充水分:旅行中容易脱水，要主动、少量多次补充水分（温开水最佳），即使不感觉口渴也要喝。

2. 穿着与装备:

舒适鞋履:一双绝对舒适、防滑、支撑性好的步行鞋是重中之重！最好穿旧鞋而非新鞋。多备一双替换。

衣物:根据目的地天气准备，多层穿着（洋葱式穿衣法）便于增减。带上保暖外套（即使夏天，飞机、空调房也需要）、帽子（防晒/保暖）、围巾、雨具。选择透气、速干的材质。

辅助工具: 如果平时使用拐杖、老花镜、助听器，务必带上，并准备备用电池或备用眼镜。可以考虑轻便的折叠小凳子，以备不时之需排队或休息。

防晒防暑/防寒:夏季务必做好防晒（高倍数防晒霜、太阳镜、遮阳帽）、防中暑（避免正午暴晒，多喝水）。冬季注意保暖防寒。

3.休息与睡眠：

保证睡眠:安排行程时确保有充足的睡眠时间。可能因环境变化或时差（跨时区）影响睡眠，可准备惯用的助眠物品（如眼罩、耳塞）。

途中休息：无论是景点游览还是交通途中，感到疲劳就立即休息，不要硬撑。利用公园长椅、咖啡馆等场所小憩。

4. 通讯与联络：

手机畅通：确保手机开通国际漫游（境外）或流量充足（国内），并保持电量充足（带好充电宝）。提前教会老人使用基本的通讯功能（打电话、发微信/短信、位置共享）。

紧急联系方式:将住宿地址、联系电话、紧急联系人（家人、朋友）电话、当地急救、报警电话（目的地国家/地区的）存在手机里并写在纸上随身携带。

保持联系：与家人朋友约定好每天固定的联络时间（如每晚回到酒店后）。

四、心理与社交

1. 结伴而行：

强烈建议：最好有身体健康的家人、朋友或同龄伙伴同行，互相照应，避免单独出行。

跟团选择：如果选择旅行团，务必选择专门针对老年人的“夕阳红”纯玩团，行程宽松，配备随团医生或懂得急救的领队更好。仔细研究行程安排和强度。

2. 心态平和：

降低预期：享受旅行过程本身，不必追求“到此一游”打卡所有景点。遇到小意外（如延误、小麻烦）保持平和心态。

主动求助：感到不适、迷路或需要帮助时，不要犹豫，主动向工作人员、警察或友善的路人求助。

3. 享受过程：

兴趣导向：选择老人真正感兴趣的活动，如逛博物馆、看戏曲、品茶、摄影、轻松的散步等。

文化体验:慢下来，体验当地文化和生活气息，比赶景点更有意义。

行前准备清单摘要

健康： 医生许可、足量药物+清单+处方、健康信息卡、应急药品。

保险：足额、覆盖老年疾病的旅行保险（含紧急救援）。

证件：护照/身份证（及复印件）、签证（如需）、保险单复印件。

行程：宽松合理∴的行程单（电子版+纸质版）、酒店预订单、交通票据（电子票需打印确认单）。

通讯:手机及充电器/充电宝、目的地电话卡/流量套餐（境外）、紧急联系方式清单。

金钱:适量现金（分开放置）、银行卡/信用卡（告知银行行程）、零钱。

衣物装备：舒适鞋（多双）、适应天气的衣物（多层）、雨具、防晒/防寒用品、老花镜/助听器/备用电池、折叠凳（可选）。

其他:水杯、常用小零食、消毒湿巾/洗手液、常用洗漱用品、小背包（随身携带必需品）。

旅途的意义不在于走了多远，而在于每一步都走得安稳舒心，在熟悉与新奇之间找到平衡点。即使只是在街角咖啡店坐一下午，看人来人往，只要眼中有光，嘴角带笑，那便是最美的风景。

北戴河，明年再见。

附连接:

2019初夏，我的首次自助游(北戴河之旅)

2023初夏，我的再次自助游(北戴河之旅)